i migliori integratori da prendere

[Tristan]

mangia pure qualcosa di solido al posto delle pro eh..

[Momo52]

mangia pure qualcosa di solido al posto delle pro eh..

bhe indubbiamente...
le prendo alle 11 la mattina con panino integrale di 40gr con 60 grammi di bresaola + 40 gr di whey + frutto.

poi alle 19 (2 ore prima di allenarmi) prendo 40 gr di whey + panino integrale di 40gr con 60 grammi di bresaola + frutto.

però volevo capire gentilmente una cosina, siccome peso 67 kg e le proteine dovrei prenderle per 2g x kg...
67/2=33,5gr...
sbaglio se ne prendo 40gr vero?
da domani dovrei iniziare spero di ricevere a brevissimo la risposta.

[tonyx52]

bhe indubbiamente...
le prendo alle 11 la mattina con panino integrale di 40gr con 60 grammi di bresaola + 40 gr di whey + frutto.

poi alle 19 (2 ore prima di allenarmi) prendo 40 gr di whey + panino integrale di 40gr con 60 grammi di bresaola + frutto.

però volevo capire gentilmente una cosina, siccome peso 67 kg e le proteine dovrei prenderle per 2g x kg...
67/2=33,5gr...
sbaglio se ne prendo 40gr vero?
da domani dovrei iniziare spero di ricevere a brevissimo la risposta.

ciao momo...mannagg a capa tua.A mio parere o mangi le whey o mangi la bresaola,se posti la tua dieta giornaliera vediamo di correggerla,

[Momo52]

mannaggia a capa mia...

ecco la mia dieta...datemi un consiglio davvero in tempo brevissimo...devo scriverla e attuarla da domani...vi prego son davvero in mano vostra...

Colazione tutti i giorni:
300gr di latte scremato
70g gallette con marmellata e una del quale con miele o 70 g di all bran
200g di albumi o 80 g di fonte proteica

Spuntino delle 11 giorni di wo
40 gr di pane integrale con 60 grammi di breaola + 40 gr di whey + frutto

Spuntino delle 11 giorno nn di wo
80gr fonte proteica + frutto

Pranzo giorno di wo:
150gr di pasta
carne bianca 200gr o 150 g di carne rossa o 200g di pesce
Verdura 200g con 20 gr di olio ev

Pranzo giorno di nn wo:
100gr di pasta o 250 gr di legumi
carne bianca 200gr o 150 g di carne rossa o 200g di pesce
Verdura 200g con 15 gr di olio ev

Spuntino delle 19 giorno di wo:
40 gr di pane integrale con 60 grammi di breaola + 40 gr di whey + frutto(come la mattina del giorno di wo)

Spuntino delle 19 giorno di nn wo:
80 grammi di fonte proteica + frutto

30 min prima del wo:
5 caps di kreatina kre-alkalin pro

PALESTRA DALLE 21 ALLE 22

immediato dopo wo:
40 gr di proteine WHEY.

Cena dopo 2/3 ore giorni di wo:
100g di riso o gallette o altre fonti di carbo + 180 g di fonte proteica + 300g verdura+15 g di olio
pre nanna 200g di fiocchi di latte o yogurt greco

Cena dopo 2/3 ore giorni di nn wo:
200 g di fonte proteica + 300g verdura + 15 g di olio
pre nanna 180g di fiocchi di latte o yogurt greco

bhe ditemi cosa ne pensate...io dico che ora sto davvero con una alimentazione ottima davvero...questa è ultima modificata...
se nn vi basta li linko...
LA MIA DIETA

[tonyx52]

mannaggia a capa mia...

ecco la mia dieta...datemi un consiglio davvero in tempo brevissimo...devo scriverla e attuarla da domani...vi prego son davvero in mano vostra...

Colazione tutti i giorni:
300gr di latte scremato
70g gallette con marmellata e una del quale con miele o 70 g di all bran
200g di albumi o 80 g di fonte proteica

Spuntino delle 11 giorni di wo
40 gr di pane integrale con 60 grammi di breaola + 40 gr di whey + frutto

Spuntino delle 11 giorno nn di wo
80gr fonte proteica + frutto

Pranzo giorno di wo:
150gr di pasta
carne bianca 200gr o 150 g di carne rossa o 200g di pesce
Verdura 200g con 20 gr di olio ev

Pranzo giorno di nn wo:
100gr di pasta o 250 gr di legumi
carne bianca 200gr o 150 g di carne rossa o 200g di pesce
Verdura 200g con 15 gr di olio ev

Spuntino delle 19 giorno di wo:
40 gr di pane integrale con 60 grammi di breaola + 40 gr di whey + frutto(come la mattina del giorno di wo)

Spuntino delle 19 giorno di nn wo:
80 grammi di fonte proteica + frutto

30 min prima del wo:
5 caps di kreatina kre-alkalin pro

PALESTRA DALLE 21 ALLE 22

immediato dopo wo:
40 gr di proteine WHEY.

Cena dopo 2/3 ore giorni di wo:
100g di riso o gallette o altre fonti di carbo + 180 g di fonte proteica + 300g verdura+15 g di olio
pre nanna 200g di fiocchi di latte o yogurt greco

Cena dopo 2/3 ore giorni di nn wo:
200 g di fonte proteica + 300g verdura + 15 g di olio
pre nanna 180g di fiocchi di latte o yogurt greco

bhe ditemi cosa ne pensate...io dico che ora sto davvero con una alimentazione ottima davvero...questa è ultima modificata...
se nn vi basta li linko...
LA MIA DIETA

colazione vai con 2 uova intere 200 ml albume,10 gallette marmellata miele una banana o un altro frutto a scelta 1multivit

spuntino 300 ml latte parz scremato 3o gr prot 60 gr PANE BIANCO(sei in massa!nn integrale.solo prima allenamento carb lenti)un frutto se va


pranzo 100 gr pasta/riso con 200 gr carne con un cucchiaio olio va bene aggiungere legumi no formaggio


spuntino ore 17 ??50 gr pane bianco 30 gr prot 100 gr bresaola una mela


se allenamento un ora prima 60 gr pane integrale 40 gr prot 4 caps krealkalyn un frutto


subito dopo il wo 30 gr prot 40 gr carb veloci(pane bianco,gallette con il miele,destrosio,zucchero,un gatorade)


cena dopo 2 ore 250 gr carne /pesce con verdura con 1cucchiai olio extravergine d oliva piu un frutto

spuntino se va 30 gr prot una mela oppure fiocchi di latte una mela-
tre caps omega 3-6-9

integratori consiglio omega3/6/9 due caps a colazione.tre caps alla sera o a cena o aspuntino prima di dormire
vit c colazione spuntino pom,cena

[tonyx52]

gli spunt pre e post wo nn li farai nei giorni di riposo.altro consiglio di integratore aggiugi al past wo 5 gr cratina e 5 gr gluttamina,5 gr gluttamina anche prima di dormire

[Momo52]

nn posso fare spuntino con latte lavoro in uno studio tecnico...
cioè scusa nn ho capito molto...
i multivit che è?
lo spuntino delle 11
30 gr di fonte proteica (bresaola, tonno) e 60 d pane bianco e un frutto
spuntino perchè alle 17?poi nn capisco qui, 50gr di pane bianco, 30 di proteine e 100 di bresaola?proteine spero dici le whey.
io allenamento lo faccio alle 21
post wo misa che è meglio pane bianco 40gr...o gatorade...

[Momo52]

bhe io li faccio gli spuntini durante il riposo...
ma diminuisco le dosi...dimmi te...

[tonyx52]

nn posso fare spuntino con latte lavoro in uno studio tecnico...
cioè scusa nn ho capito molto...
i multivit che è?
lo spuntino delle 11
30 gr di fonte proteica (bresaola, tonno) e 60 d pane bianco e un frutto
spuntino perchè alle 17?poi nn capisco qui, 50gr di pane bianco, 30 di proteine e 100 di bresaola?proteine spero dici le whey.
io allenamento lo faccio alle 21
post wo misa che è meglio pane bianco 40gr...o gatorade...

la mattina prendi un supradyn in compressa lo compri in farmacia multivitaminico
spuntino delle 11 fatti un bel panino 100 gr pane bianco 100 gr bresaola con pomodoro insalata.un frutto
un ora prima di allenarti dovrai mangiare pane integrale e proteine(in polvere ok le whey)con un frutto se va.Come orari il pranzo lo farai intorno alle 14 spuntino 17 e spuntino pre wo alle 20 spuntino post wo 22 (40 gr carb 30 gr prot)torni a casa versao le 23 30 24 00 250 gr carne verdura un frutto.omega 3-6-9

[Momo52]

meglio di così si muore...grazie...infinite.

[Emi_italy]

scusami enormemente..ma la foga del parlare mi ha fatto sforare...

e bhe la peculiarità dell'italia è quella...
cmq l'istruttore mi ha detto lenta prima e veloce assimilazione dopo...

momo non era per te

[Momo52]

no nulla......
cmq cm mai non li vedi indispensabili i bcaa?

[Emi_italy]

no nulla......
cmq cm mai non li vedi indispensabili i bcaa?

di solito li uso in regimi deficitari (cut) per contrastare il catabolismo, mentre l'organismo non ha di questi "deficit", correggetemi se sbaglio il termine, in regime alimentare stile massa

[ripper]

si ma in alimentazione riceverai più consigli perchè a questo punto del tread penso in pochi si immaginino che state discutendo di una dieta

[Momo52]

hai ragione ripper...