creatina

[mar]

dovrei prendere 20g di creatina al giorno la prima settimana e 5 g per le restanti 3 settimane. E poi? Mi devo fermare? Per quanto? E poi devo riprendere?
Prendo 30g di proteine al mattino con 250g di latte e 30g la sera. e' giusta come dose tenendo presente che vorrei aumentare almeno 5 kg da 68 attuali a 73 per un altezza di 170?
Grazie

[swanz]

Re: creatina

Per la cre le dosi sono giuste (poi dipendo da quanto pesi).
Non saprei dirti quanto tempo far passare tra un ciclo di crea e l'altro. Forse 6-8 settimane.

Per le prote va bene, ma anche qua, quanto pesi?

[mar]

creatina

peso 68 ma lo avevo scritto

[Gawain]

Re: creatina

Originally posted by mar
Prendo 30g di proteine al mattino con 250g di latte e 30g la sera. e' giusta come dose tenendo presente che vorrei aumentare almeno 5 kg da 68 attuali a 73 per un altezza di 170?
Grazie

Dipende da come ti alimenti. Potresti non avere assolutamente bisogno dell'integrazione, come potresti aver bisogno di incrementare le dosi proteiche.

Cerca di verificare il tuo apporto proteico quotidiano e di rapportarlo al tuo peso

[Supersajan]

........

Pensa ad allenarti bene per aumentare di peso e nn metere in primopiano l'integrazione anke perke se il tuo corpo nn sente il bisogno di crescere(massa magra) puoi prendere anke 300g di pro al giorno ma finirebbero tutti nel cesso
Fai 6 pasti al giorno cerca di raggiungere 30 g di pro a pasto questo significa che se fai un pasto con 10/15 g di pro integri il restante con l'integratore! nn fissari ke ne devi prendere sempre 30!!!

[swanz]

Re: creatina

Originally posted by mar
peso 68 ma lo avevo scritto

ops...cmq va bene ciò che ha detto gawain