well, dopo l'ultima fatica dell'estate (20 luglio), vorrei fare tre mesi almeno con un integrazione come Cristo comanda...posto che probabilmente seguiro' una antobolica (si chiama cosi' quella coi grassi a scendere fino al weekend di ricarica?), una dieta che mi ha dato sempre giovamenti in esate 
bene, ho scritto hard perche' sono dosaggi che IO Prevedo per ME e non consiglio ovviamente, in quanto alcuni forse fuori da quelli consigliati dal ministero
pre colazione (cardio)
1 lt acqua (levantino dice che c'e' uno studio che bere a digiuno 1lt di acqua prima del cardio stimoli la lipolisi)
termogenico
2gr alc
5gr bcaa
500mg vit.c
500mg phosphatidilserina
post cardio (colazione)
1 supradyn
500mg vit c.
400ui vit. e
1 trinevrina (b1-b6-b12)
10gr glutammina
5gr akg
400mg k-r-ala (solo nei 2gg dopo la ricarica)
5gr omega3 (2gr di epa-dha totali)
1 bustina di calcio 1000mg +vit d3
pre workout (pomeriggio ore 17,30)
9gr akg
40ml glicerolo in 1lt acqua
500mg zma
5gr taurina
10gr bcaa
2gr alc
3gr creatina etil estere
1gr vit.c
post workout (ore 19,30)
300mg k-r-ala
3gr akg
15gr glutammina
60gr whey isolate +30gr vitargo (unici carbo del giorno)
5gr creatina monoidrata
5gr bcaa
1 fiala di mag2
prima di andare a letto
5gr omega 3
10gr glutammina
500mg zma
3gr akg
correzioni?
qualcuno come dorian o altri ragazzi con esperienze di ricarica di metabolica o simili che usino alti dosaggi di integratori, mi da una dritta su come gestire il suddetto materiale in ricarica?
grazie!
bene, ho scritto hard perche' sono dosaggi che IO Prevedo per ME e non consiglio ovviamente, in quanto alcuni forse fuori da quelli consigliati dal ministero
pre colazione (cardio)
1 lt acqua (levantino dice che c'e' uno studio che bere a digiuno 1lt di acqua prima del cardio stimoli la lipolisi)
termogenico
2gr alc
5gr bcaa
500mg vit.c
500mg phosphatidilserina
post cardio (colazione)
1 supradyn
500mg vit c.
400ui vit. e
1 trinevrina (b1-b6-b12)
10gr glutammina
5gr akg
400mg k-r-ala (solo nei 2gg dopo la ricarica)
5gr omega3 (2gr di epa-dha totali)
1 bustina di calcio 1000mg +vit d3
pre workout (pomeriggio ore 17,30)
9gr akg
40ml glicerolo in 1lt acqua
500mg zma
5gr taurina
10gr bcaa
2gr alc
3gr creatina etil estere
1gr vit.c
post workout (ore 19,30)
300mg k-r-ala
3gr akg
15gr glutammina
60gr whey isolate +30gr vitargo (unici carbo del giorno)
5gr creatina monoidrata
5gr bcaa
1 fiala di mag2
prima di andare a letto
5gr omega 3
10gr glutammina
500mg zma
3gr akg
correzioni?
qualcuno come dorian o altri ragazzi con esperienze di ricarica di metabolica o simili che usino alti dosaggi di integratori, mi da una dritta su come gestire il suddetto materiale in ricarica?
grazie!
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