Proteine e Creatina aiuto per assumerle

[Phobos]

Salve,

ho iniziato palestra da ormai 8 mesi, ho iniziato ora a prendere proteine e creatina più aminoacidi.

Mattina

Prendo 30 gr di Time Protein (lento rilascio)
5 gr di creatina + 30 gr di destrosio

Metà Mattina

5 gr di creatina + 30 gr di destrosio

Prima di Allenarmi

4 bcaa
5 gr di creatina + 30 gr di destrosio

Dopo allenamento

30gr di whey protein
5 gr di creatina + 30 gr di destrosio
4 bcaa
1 Barretta a zona

Sera

30 gr di Time Protein

I miei dubbi sono molteplici:

io faccio una dieta o meglio cerco di stare attento a cosa mangio e in che quantità (tendo facilmente a ingrassare).
Mangio a colazione due barrette vitasnella e una tazza di latte e a metà mattinata una yogurt.
Pranzo 120 gr di pasta o riso condita con cose leggere, 1 cucchiaio di olio, 3 cucchiaini di formaggio grattuggiato e verdura.
Metà pomeriggio barretta a zona se ho finito allenamento altrimenti yogurt.
Cena Carne almeno 150 gr e verdura.

Ogni tanto tipo 1 volta alla settimana magari o a pranzo o a cena mi mangio 1 kebab senza nulla solo con carne. (lo so è grasso ma è buono )

I dubbi ora sono: con tutto quel destrosio non rischio di diventare una palla di lardo? Prendendo 30gr x 4 mi sparo in corpo 120 gr quasi di carbo aggiuntivi... Considerate che lo prendo perchè ho letto che veicola meglio la creatina. Poi la quantità di proteine va bene?

Purtroppo non ho sotto mano i risultati dell'ultimo calcolo della massa magra e grassa, però posso dirvi che sono alto 1.86 e peso 76 kg ma non crediate sia tutto pelle e ossa perchè ho una percentuale di grasso niente male (ora non pensatevi che sono ciccione ), però peso 76 kg perchè sono dimagrito prima ne pesavo 83, pancia e gambe sopratutto sono le zone peggiori.

Scusate per la confusione spero che riusciate ad aiutarmi.

[Fakez]

Ok ma sono 20g di creatina, stai facendo un carico per 5 giorni poi tagli a 5 grammi per il mantenimento giusto? Non dirmi che hai intenzione di fare sempre 20g per tutta la durata del ciclo

Per il problema destrosio se sono quei 5 giorni non casca il mondo, la tamponi con un po' di brioschi e non usi il destrosio se ti crea fastidi, non cambierà moltissimo.

A colazione sarebbero preferibili delle proteine veloci.

[Phobos]

Certo è la settimana di carico questa, martedì prossimo smetto e prendo 6 gr al giorno per il mantenimento, quanto dura il mantenimento? dopo quanto devo rifare la settimana di carico?

Ok ma la creatina posso prenderla pure senza nulla? funziona uguale?
Un consiglio per prendere le Time Protein? Sono al naturale e fanno schifo, io ci metto due cucchiaini di nesquik però il nesquik è pieno di merda, un sacco di carbo e grassi... Va bene lo stesso?

Quindi mattina Whey dopo allenamento whey e sera time?

[Fakez]

Se vuoi ciclizzare la creatina puoi fare un 6-8 settimane in totale poi fai una pausa di almeno due settimane (personalmente farei 3 poi qualcosa in più non fa certo male). Poi quando rifarai un altro ciclo se vuoi puoi fare di nuovo il carico anche se comunque non è fondamentale.

Se la prendi senza nulla funziona lo stesso, quella è una finezza. A limite prendila ai pasti.

Per il nesquick... beh vedi te a seconda delle tue esigenze di dieta Ci sono comunque tante altre alternative, prova a cercare post a riguardo o aspettare il consiglio di qualcuno che ha delle idee (cacao, dolcificante, vaniglia e altro che non mi viene in mente perchè oggi ho il cervello in standby).

[yoh]

Puoi anche evitare la fase di carico...
Per il gusto: tic, cacao in polvere ecc ecc fai un search

[Phobos]

Poi un'altra domandina se posso, lo so magari dovrei aprire un altro thread però ormai sono qua

Fumare mi rovina tanto? Non parlo a livello di polmoni quello so già, intendo mi limita una crescita muscolare?

Alla fine io so che non diventerò mai un BB enorme, ho un dolicocolon (non credo si scriva così), cioè un pezzo d'intestino più lungo, che mi gonfia un casino l'addome; quindi addio addominali piatti e segnati, non sono il magro che parte e mette su massa, ma uno normale che un tempo aveva 7kg di troppo e che ora cerca di fare qualcosa, vorrei solo riuscire a tirare su una buona muscolatura che vedo in un sacco di persone, un fisico atletico un pò pompato...
Per raggiungere tale obbiettivo devo manternermi ASSOLUTAMENTE a una dieta normale? quale sto facendo ora, oppure devo lanciarmi su diete a bassi carb e high pro? Sgarrare leggermente il fine settimana rovina molto? Niente alcool si intende, magari come dicevo 1 kebab o 1 pizza a pranzo e nemmeno tutti i weekend.

nessuno che mi sappia dire?

[malfa81]

sia in fase di massa, ma soprattutto in fase di definizione 1 giorno di staco non solo non rovina il tuttoma è dovuto al tuo corpo ed alla mente (imho).
Quindi vai trenquillo con lo stacco settimanale. Resta inteso che il programma degli altri giorni sia bilanciato e congruo con le tue aspettative.
Ciao

[rocky 80]

Puoi anche evitare la fase di carico...
Per il gusto: tic, cacao in polvere ecc ecc fai un search

sono daccordo in molti studi si è dimostrato come la dose costante abbia gli stessi effetti direi un 10 g al dì

[yoh]

sono daccordo in molti studi si è dimostrato come la dose costante abbia gli stessi effetti direi un 10 g al dì

[Duncan]

scusate l'intromissione ma io sto integrando come phobos con bcaa , whey e crea veicolata...quest'ultima però la sto prendendo a dosi costanti e nn faccio il carico e sto provando a prenderla in momenti diversi della giornata x vedere qual'è la tempistica di assunzione migliore x me...ora mi kiedevo se prendendo la crea in acqua mezz'ora dopo il pranzo (pranzo ore 13e30 circa e mi alleno x le 15 e 15 circa) e quindi un'ora prima di allenarmi mi converrebbe evitare caffè e frutta?

[Fakez]

La vicinanza frutta creatina non da alcun problema anzi potrebbe pure aiutare
Anche per una sola tazzina di caffè non ci dovrebbero essere problemi. Se proprio vuoi essere pignolo evita frutta particolarmente acida e fa passare un po' di tempo dall'assunzione del caffè. Comunque ripeto non sarà quel pochino di caffè a rompere le scatole alla creatina

[Duncan]

La vicinanza frutta creatina non da alcun problema anzi potrebbe pure aiutare
Anche per una sola tazzina di caffè non ci dovrebbero essere problemi. Se proprio vuoi essere pignolo evita frutta particolarmente acida e fa passare un po' di tempo dall'assunzione del caffè. Comunque ripeto non sarà quel pochino di caffè a rompere le scatole alla creatina

perfetto...io in genere mangio prugne,pesche,albicocche,mele o pere...il pompelmo sl quando nn prendo la crea...se faccio passare 45 min tra caffè e crea quindi va bene secondo te?

[Fakez]

Va benissimo, pensa che alcuni prodotti prewo contengono sia creatina che caffeina. Insomma scientificamente non vanno d'accordo ma praticamente non c'è alcun problema. Forse a dosi molto elevate di caffeina il discorso sarebbe diverso ma a questo punto si parla di quantità nettamente superiori a un caffè.

[Duncan]

Va benissimo, pensa che alcuni prodotti prewo contengono sia creatina che caffeina. Insomma scientificamente non vanno d'accordo ma praticamente non c'è alcun problema. Forse a dosi molto elevate di caffeina il discorso sarebbe diverso ma a questo punto si parla di quantità nettamente superiori a un caffè.

perfetto ti ringrazio molto!infatti avevo sentito anke io di prodotti del genere e mi sn sorti dei dubbi xkè in realtà l'effetto dovrebbe essere sinergico...