proteine a fine allenamento...

[malfa81]

reputi ok vediamo un'pò..........
alternerei gli albumi con affettati magri (fesa di tacchino/prosciutto crdo affumicato light sgrassato) il pane terrei 2 fette (140 gr. ) circa 50 gr.
no marmellate o miele................
se mi alleno 2 volte nel giorno aggiungo un bicchiere di latte con cereali integrali (circa 40 gr.).....

sono indeciso sulle whey appena alzati!!!! se non le prendo logicamente aumento la q.tà di pro nella colazione vara è propria.

scusa nel post dato che passano circa 50 min. al pranzo va bene 1 banna + 30 gr. di whey poi dopo mangio 100 gr. di pasta integrale oppure faccio 2 banane?

grazie molto molto gentile

2 volte al giorno!!!!!! maronna mia...tieni alte le pro allora!!!
post w.o va benissimo (la banana moolto matura mi raccomando). se sei in massa ok 100 gr di pasta altrimenti abbasserei un pochino (metti qualche altra pro)!!!


Con le whey appena sveglioio mi son trovato benissimo...si assimilano subito al contrario delle uova che impiegano un pò...e l'organismo dopo il digiuno è famelico.

Ciao

[mens]

2 volte al giorno!!!!!! maronna mia...tieni alte le pro allora!!!
post w.o va benissimo (la banana moolto matura mi raccomando). se sei in massa ok 100 gr di pasta altrimenti abbasserei un pochino (metti qualche altra pro)!!!


Con le whey appena sveglioio mi son trovato benissimo...si assimilano subito al contrario delle uova che impiegano un pò...e l'organismo dopo il digiuno è famelico.

Ciao

faccio sport agonistico le pro di origine animali le tengo sulle 2,7 quando mi alleno 1 volta quando faccio 2 volte arrivo anche 3,2 , quando mi alleno 2 volte sono intorno alle 3100 kcal anche se in alcuni periodi per assicurare un perfetto recupero senza perdite di peso arrivo anche 3300 max 3400 di più non riesco a mangiare!quando mi alleno una volta sola sono intorno alle 2600 kcal.

oggi o provato la colazione che ti ho detto all'inzio dell'alenamento ero energetico ma poi o perrso rapidamente le forze, può anche essere un caso del giorno!

anche tu prendi appena sveglio le whey? e poi dopo come ti comporti!

ho letto su un forum che bisognerebbe assumere whey appena svegli per bloccare il catabolismo notturno (penso che questo si possa anche fare assumendo solo bcaa appena svegli o glutamina!)

poi dopo 20 - 30 min. mangiare carbo a lenta assimilazione e pro (come albumi o affettati magri) e 1 o 2 frutti per ripristinare , se non sbaglio, le scorte epatiche nel fegato, invece gli amidi il glicogeno nei muscoli. assumere anche integratori di vitamine (come magnesio e potassio) e di fibre!ù

concordi!

il problema, che sta diventando una fissazione, e che le whey mi piacerebbe lasciarle solo per il post e mangiare il più possibile solido ecco perche facevo mela + caffe poi riso integrale + pollo/tacchino (slurp) oppure con albumi

[mens]

2 volte al giorno!!!!!! maronna mia...tieni alte le pro allora!!!
post w.o va benissimo (la banana moolto matura mi raccomando). se sei in massa ok 100 gr di pasta altrimenti abbasserei un pochino (metti qualche altra pro)!!!


Con le whey appena sveglioio mi son trovato benissimo...si assimilano subito al contrario delle uova che impiegano un pò...e l'organismo dopo il digiuno è famelico.

Ciao

oggi avevo fame e mi sono fatto grosso modo 250 - 300 gr. di banane non maturissime però + 309 gr. di whey dopo 45 min. papa!

[malfa81]

faccio sport agonistico le pro di origine animali le tengo sulle 2,7 quando mi alleno 1 volta quando faccio 2 volte arrivo anche 3,2 , quando mi alleno 2 volte sono intorno alle 3100 kcal anche se in alcuni periodi per assicurare un perfetto recupero senza perdite di peso arrivo anche 3300 max 3400 di più non riesco a mangiare!quando mi alleno una volta sola sono intorno alle 2600 kcal.

oggi o provato la colazione che ti ho detto all'inzio dell'alenamento ero energetico ma poi o perrso rapidamente le forze, può anche essere un caso del giorno!

anche tu prendi appena sveglio le whey? e poi dopo come ti comporti!

ho letto su un forum che bisognerebbe assumere whey appena svegli per bloccare il catabolismo notturno (penso che questo si possa anche fare assumendo solo bcaa appena svegli o glutamina!)

poi dopo 20 - 30 min. mangiare carbo a lenta assimilazione e pro (come albumi o affettati magri) e 1 o 2 frutti per ripristinare , se non sbaglio, le scorte epatiche nel fegato, invece gli amidi il glicogeno nei muscoli. assumere anche integratori di vitamine (come magnesio e potassio) e di fibre!ù

concordi!

il problema, che sta diventando una fissazione, e che le whey mi piacerebbe lasciarle solo per il post e mangiare il più possibile solido ecco perche facevo mela + caffe poi riso integrale + pollo/tacchino (slurp) oppure con albumi

adesso sono inlow car (meno di 30 grammi die): quindi appena sveglio 6 albumi e uovo intero + 1 cucchiaio di burro di arachidi.......
se mi alleno la mattina invece faccio 40 grammi di whey e dopo 30' 2 cucchiai di burro di arachidi...

sempre fame cazzarola...

[mens]

adesso sono inlow car (meno di 30 grammi die): quindi appena sveglio 6 albumi e uovo intero + 1 cucchiaio di burro di arachidi.......
se mi alleno la mattina invece faccio 40 grammi di whey e dopo 30' 2 cucchiai di burro di arachidi...

sempre fame cazzarola...

lo immagino.........