Originariamente Scritto da polscol
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In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
ma_75@bodyweb.com -
Originariamente Scritto da bronzo_73 Visualizza Messaggioesistono due scuole di pensiero ,una a favore delle proteine subito dopo l' allenamento ( energia plastica) e l' altra a favore dei carboidrati ( energia immediata). diciamo che nessuna della due e' sbagliata xcche' l' unico modo x bruciare i muscoli dopo l' allenamento e' non mangiare!
detto questo io preferisco i carboidrati subito dopo l' allenamento ( frutta) poiche' i muscoli durante l' allenamento si svuotano di glicogeno e non di proteine, dunque i carboidrati ti aiutano a mantenete volume nell' immediato, le proteine vanno bene 40 min. dopo l' allenameto.
senti un po dato che mi pare che qualcosa sai sulle scorte di glicogeno e scorte epatiche......
facendo riferimento alla mattina presto dopo un digiuno di 6 - 8 ore. si può applicare una strategia del genere:
1 frutto che può essere mela, pera o anche spremuta d'arancia fatta in casa (per ripristinare rapidamente le scorte epatiche) + 10/15 gr. di whey (per rifornire rapidamente i muscoli di pro per bloccare il catabolismo).
poi il tempo di mangiare e cucere il riso (se nella mattina ho un wo difficile) fare:
riso (per rifornire il corpo di carbo che venendo digeriti in 1 o 2 ore riforniscono il corpo lungo la mattinata) + tonno al naturale/pollo o tacchino/ albumi (per fornire al corpo pro a digestione di media velocità in modo da avere un rifornimento continuo per 3 - 4 ore) fino al post.. aggiungo anche 1 cps. di magnesio&potassio e 2 cps. di omega3!
fatemi sapere osservazione su tale metoso e comportamento da applicare!
quando non ho allenamento faccio direttamente cereali + latte + whey
grazieCommenta
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mens : dopo il digiuno notturno vedrei bene dei carbo più rapidi di quelli della frutta...IMHO....magari 4 fette di pane bianco con marmellata!!"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0Commenta
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Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio
anche se dopo 10 - 20 min. mangio pasta o riso?Commenta
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cioè ma pensi davvero che cambi qualcosa se fai passare 10 o 15 minuti? io non so a che livello di preparazione sei. se sei un pro, non hai bisongo di chiedere qua queste "finezze", se non lo sei menoOriginariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
imho
XIV-VIII-MCMXCI
Non colpire affatto se ciò è dignitosamente evitabile; ma se colpisci, colpisci sempre duro.Commenta
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Originariamente Scritto da Emi_italy Visualizza Messaggiocioè ma pensi davvero che cambi qualcosa se fai passare 10 o 15 minuti? io non so a che livello di preparazione sei. se sei un pro, non hai bisongo di chiedere qua queste "finezze", se non lo sei meno imho
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio
ok posso togliere prima le whey. ma volevo sapere se andava bene mangiare un frutto a basso i.g. e poi riso + fonte proteica. oppure togliere il frutto...........Commenta
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Originariamente Scritto da Impact Visualizza MessaggioIo personalmente dopo il w.o, mangio 2 banane e dopo 30-45min ceno...
questo anchio ma io parlavo del mattino a colazioneCommenta
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Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
ma io le whey le terrei (25 grammi) insieme a gallette di riso (5-6 in funzione di peso/scopo) o al pane bianco + marmellata (se il w.o fosse duro o particolarmente lungo arriverei a 6 fette di pane o 10 gallette).
poi dipende anche dai tempi a disposizione e se puoi prepararti i pasti in ogni momento..."Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0Commenta
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Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio
per la preparazione dei pasto non ho problema....... le why lòe preferirei tenere solo per il post........... al mattino fare ri80 gr. di riso + 112 gr. di tonno al naturale (30 gr. di pro oppure aumento?)Commenta
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allora messa più o meno così e considerando che ti alleni 1:30 -2 ore dopo (se ti alleni.....direi che è accetabile senza farsi troppe pippe mentali.... rimane sempre il fatto che appena svegli sarebbe preferibile assumere carbo ad alto ig e pro veloci...ma abbiam detto nienteOriginariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
che fanno divertare cechi..
ciao e facci sapere dopo un pò come ti trovi.....resta sempre un fatto soggettivo"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggioallora messa più o meno così e considerando che ti alleni 1:30 -2 ore dopo (se ti alleni.....direi che è accetabile senza farsi troppe pippe mentali.... rimane sempre il fatto che appena svegli sarebbe preferibile assumere carbo ad alto ig e pro veloci...ma abbiam detto niente che fanno divertare cechi..
ciao e facci sapere dopo un pò come ti trovi.....resta sempre un fatto soggettivo
cmq stamattina dopo 10 giorni che facevi 80 gr. riso + pollo/albumi +mela questa mattina volevo cambiare ho ho fatto come dicesi
appena sveglio:
20 gr. di whey + acqua
dopo 20 min.
6 albumi + 1 uovo intero
140 gr. diu pane di segale integrale
1 mela
ora provo ad allenarmi e vedo come rendo. cmq forse troppe pro dovrei abbassare a fare solo 5 albumi (200 gr.)Commenta
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Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
per gli albumi regolati per come ti senti a livello di stomaco...se non hai problemi tranquillo!!!"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio
per gli albumi regolati per come ti senti a livello di stomaco...se non hai problemi tranquillo!!!
reputi ok vediamo un'pò..........
alternerei gli albumi con affettati magri (fesa di tacchino/prosciutto crdo affumicato light sgrassato) il pane terrei 2 fette (140 gr. ) circa 50 gr.
no marmellate o miele................
se mi alleno 2 volte nel giorno aggiungo un bicchiere di latte con cereali integrali (circa 40 gr.).....
sono indeciso sulle whey appena alzati!!!! se non le prendo logicamente aumento la q.tà di pro nella colazione vara è propria.
scusa nel post dato che passano circa 50 min. al pranzo va bene 1 banna + 30 gr. di whey poi dopo mangio 100 gr. di pasta integrale oppure faccio 2 banane?
grazie molto molto gentileCommenta
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