dosi creatina

[Francesco]

grazie animal per la spiegazione su come prendere la carnitina, per la creatina come ci si regola invece, infatti vorrei prendere un po' di massa , specie con l'inizio dell'allenamento piu' duro a Settembre.
che dite, bastera' prendere le prot. regolari
con la creatina o e' meglio metterci qualcos'altro, e semmai, che cosa?

[Vito]

Secondo me la glutammina è sufficiente anche in dosi da 5-8 g visto che se si è in pieno utilizzo di creatina, un eventuale stack di 5g rispettivamente di glutammina e creatina prima e dopo l'allenamento è già un ottima considerazione x impedire il catabolismo e favorire il recupero muscolare. Inoltre la creatina è assunta x cicli: la prima fase è quella "di carico" che dura i primi 7-10 giorni, in cui devi assumere la creatina x un totale di 20-25 g all'incirca suddivisi x + assunzioni da 5 g caduna. La seconda fase invece è nominata in gergo "di mantenimento", xché è qui che inizia il bello della questione. Caricare i muscoli di creatina non è un'impresa troppo ardua, ma il difficile invece viene proprio quando devi mantenere la creatina nei muscoli, sicché è semplice da xdere in "veste" di liquidi. Assumine un totale di 5-10 g oppure anche 10-15 g al giorno assieme a dosi di destrosio pari a 6-8 volte il contenuto di creatina, in modo che il pancreas stimolato dall'alto IG rlascia nell'organismo un ormone chiamato "insulina" che non è anabolizzante, ma aiuta incredibilmente l'assimilazione ed il trasporto nelle cellule di creatina. E' consigliabile un xiodo di stallo x far respirare un pò il tuo organismo (soprattutto fegato e reni). x concludere preferirei dire che "ognuno conosce i propri limiti".

Ciao, Vito

[Francesco]

grazie comunque, che dite e' meglio la creatina della ast o della twinlab?