postwo..proteine..o gainer?:?

[billiejoearmstrong]

tranquillo... cmq tu in ogni caso sai come posso sostituire il pasto gallette/proteine nel post wo? un'altrernativa diciamo.

[mascotte]

bè così a okkio ti direi con un gainer se vuoi qualcosa di veloce...altrimenti bè..tieni presente ke nel postwo ti ci vuole una fonte proteica a rapido assorbimento(e in qst credo le whey siano il top) e una fonte di carbo ad alto ig..perciò gallette,pane bianco,miele,banane,riso..

[billiejoearmstrong]

quindi appena finisco di fare allenamento mi conviene prendere proteine 100% siero del latte e 6/7 gallette? mi spieghi meglio com'è composto il gainer?

[billiejoearmstrong]

hai mai preso la glutammina?

[MisterMax]

Quello che ti è stato detto fin qui è giusto.
Se vuoi migliorare lo stato dei tuoi muscoli, una volta finito di allenarti, ti conviene prendere delle proteine post wo e dei carboidrati. Naturalmente i due devono essere a rapido assorbimento. Se vuoi come abb scritto in precedenza, vi sono le PD MASS della GENSAN che sono ottime e di facile assimilazione e fungono come gainer, in quanto in esse vi sono fonti di glutammina e carboidrati. Puoi kmq accompagnarle con delle gallette di riso, una banana o 3 fette di pane bianco, come quello della MULINO BIANCO.
Se vuoi iniziare a prendere la glutammina, fai pure, è un ottimo aminoacido che si usa sia in fase di massa che in def. Lo assumi in cucchiaini, uno la mattina, uno prima del wo, uno dopo il wo ed uno alla sera prima della nanna in quanto facilita un miglior riposo. Non ti consiglio di assumerla con le proteine, molti lo fanno, ma a me non piace, preferisco prendere e buttare giù individualmente.

I Gainer sono formule studiate per l'aumento di peso da parte dei Body Builders. Il loro scopo principale è quello di aiutare gli atleti ad aumentare facilmente l'apporto calorico giornaliero. Miscelano in proporzioni variabili carboidrati e proteine, ai quali vengono spesso aggiunte vitamine e sali minerali. Le proporzioni sono: circa 20-25% proteine, 70-65% carboidrati.
I gainer sono utili soprattutto alle persone che fanno fatica ad aumentare di peso, nonostante seguano già una ricca e abbondante dieta (sono perciò sconsigliati agli individui che ingrassano facilmente). In questo modo l'atleta può sopperire a qualunque mancanza di tipo calorica e mantenere alti i livelli di glicogeno nei muscoli.
Puoi essere soddisfatto??

[billiejoearmstrong]

grazie per il chiarimento mister... io dopo l'allenamento cmq prendo 30gr di proteine con 7 gallette, quindi come hai detto tu non mi conviene prendere la glutammina perchè insieme con le proteine.... giusto? oppure direttamente prendo PD MASS della GENSAN e metto 7 gallette e mi tolgo il pensiero. ma nelle PD MASS della GENSAN non sono mischiate pro e gluta?

[Mark3]

Meglio le pro whey del gainer,soprattutto in questo periodo in cui è fondamentale la definizione.
Saluti

[billiejoearmstrong]

dopo l'allenamento mangio 7 gallette con 30gr di proteine siero del latte quindi come mi consigli tu non conviene mettere la gluta. le PD MASS della GENSAN cmq non contengono gluta e pro insieme?

[MisterMax]

Si le PD MASS della GENSAN contengono Gluta, ma per non metterle insieme intendevo nello shaker...di mischiare insieme le due polveri...in quel senso...
Per ilresto parti alla grande...

[billiejoearmstrong]

Se vuoi iniziare a prendere la glutammina, fai pure, è un ottimo aminoacido che si usa sia in fase di massa che in def. Lo assumi in cucchiaini, uno la mattina, uno prima del wo, uno dopo il wo ed uno alla sera prima della nanna in quanto facilita un miglior riposo. Non ti consiglio di assumerla con le proteine, molti lo fanno, ma a me non piace, preferisco prendere e buttare giù individualmente.

in cucchiaini quanti grammi intendi? la dose della mattina la devo prendere a stomaco vuoto?

[MisterMax]

Si le puoi prendere a stomaco vuoto. Usi un cucchiaino da caffè, prendi un po' di gluta (come se prendessi lo zucchero da versare nel caffè, per intenderci), e lo butti in bocca. Avendo un sapore neutro, prendi dell'acqua. Così fai la mattina a colazione, prima del wo e dopo il wo, e prima della nanna!
4 cucchiaini semplici semplici al giorno...

[billiejoearmstrong]

benissimo... ultimo dubbio, posso prendere la gluta anche a stomaco pieno e per forza vuoto?

[rocky 80]

benissimo... ultimo dubbio, posso prendere la gluta anche a stomaco pieno e per forza vuoto?

non è che cambi poi molto

[MisterMax]

Non cambia molto, come giustamente ha detto ROCKY, ma credo che tu non ti abbuffi di cibo prima del wo o prima di andare a letto..
io l'assumo a stomaco vuoto...