creatina

[checcolecce]

Salve a tutti, ho 23 anni, alto 1.79 e peso 59kg...da due mesi vado in palestra 2/3 volte alla settimana e faccio esercizi per quasi un paio di ore a volta....
.....prendo 6 grammi di creatina monoidrata a settimana....
.....non noto miglioramenti nel mio fisico!!! è passata troppo poco tempo?devo aumentare la dose di creatina? le ore di palestra? che ne pensate???

[Ingegnere88]

6 gr a settimana?? io ne prendo 8 gr al giorno o anche più...la crea ti aiuta nell'allenamento, migliora la forza i miglioramenti li ottieni con una dieta e con la ghisa

[BigPaschi]

ci credo che non hai notato miglioramenti

[yoh]

Ma quanti topic hai aperto?
Mi tocca fare copia e incolla:
Innanzitutto dieta e allenamento devono essere ok.6 g di crea a sett sono pochissimi.Guarda il topic in rilievo sui dosaggi dei principali integratori e fai un pò di search

[sublimis]

inoltre bisogna fare una fase di carico e una di scarico
ovviamente la creatina deve essere buona e nn una semplice monoidrata sottomarka

[CiccioX]

aspetta....59kg e ti preoccupi della creatina,non sono 6gr e nemmmeno se te ne prendi 10gr a sistemare la tua situazione che credo necessita di una bella alimentazione

[yoh]

inoltre bisogna fare una fase di carico e una di scarico
ovviamente la creatina deve essere buona e nn una semplice monoidrata sottomarka

Sei poco aggiornato.Non si fa più la fase di carico.Come gia accennato da te la mono deve essere certificata

[vincenzopalermo]

aspetta....59kg e ti preoccupi della creatina,non sono 6gr e nemmmeno se te ne prendi 10gr a sistemare la tua situazione che credo necessita di una bella alimentazione

QUOTO. sei in evidente SOTTOPESO. non vedo bene l integrazione di crea in qst momento. i miglioramenti si hanno essenzialmente con la buona alimentazione. posta al tua dieta e vediamo.

[Mr.Salvo]

meglio un post wo con carbo ad alto ig e pro veloci al posto della crea

[sublimis]

HO MESSO 3 kili in 2 settimane con la crea dell' ast...
davvero notevole...ho superato anke il mio obiettivo.. ma ora mi preparo x la definizione

[yoh]

HO MESSO 3 kili in 2 settimane con la crea dell' ast...
davvero notevole...ho superato anke il mio obiettivo.. ma ora mi preparo x la definizione

E' tutta h2o

[PrinceRiky]

HO MESSO 3 kili in 2 settimane con la crea dell' ast...
davvero notevole...ho superato anke il mio obiettivo.. ma ora mi preparo x la definizione

appena la smetti li perdi tutti


questo nn è di certo un consiglio a non staccare regolarmente l'integrazione