Aiuto per dosaggi

[cucca]

Salve a tutti,
nonostante l'arrivo dell'estate e un po' di panzetta, ho intenzione di continuare a far massa, magari in maniera piu' soft (sono 176x68kg) tant'e' che ho centrato tutti i muscoli in 2 allenamente a settimana e ne ho riservato 1 per il solo cardio. Ho bisogno pero' del vostro aiuto per gli integratori da usare e in quali dosaggi per aumentare massa e diminuire i grassi. A disposizione ho:
- acetil-carnitina
- glutamina
- proteine whey
- proteine caseina
- creatina (non la mono)

vorrei continuare massa anche perche' vengo da 2 mesi di "depurazione" a causa di intolleranze ed ho perso circa 2-3kg!!!

Pensavo inoltre di fare un ciclo di fucus-t (1 al di) per 1 settimana, 1 di stop magari con un termogenico e poi ripetere un'altra settimana, che ne dite? Ho un po' paura che tutto insieme sia un po' troppo, ma ho bisogno di far massa e buttar giu' un po' di grasso (anche se le 2 cose non vanno molto daccordo lo so :P)

Grazie a tutti!

[cucca]

io farei cosi', correggetemi se sbaglio:

whey:
- colazione: 10gr
- post-wo: 20gr

caseina:
- prenanna: 20gr

glutamina:
- post-wo: 3 gr

creatina:
- pre-wo: 1,5 gr
- post-wo 2 gr

acetil-carnitina
- non ne ho idea cosa mi consigliate?

[Emi_italy]

io farei cosi', correggetemi se sbaglio:

whey:
- colazione: 10gr
- post-wo: 20gr

caseina:
- prenanna: 20gr

glutamina:
- post-wo: 3 gr

creatina:
- pre-wo: 1,5 gr
- post-wo 2 gr

acetil-carnitina
- non ne ho idea cosa mi consigliate?

10gr di whey non servono, alza la quota a 30/40gr se non puoi assumere le pro dal cibo.
idem postwo.
caseine: prenanna 30gr
glutammina: poca, anche rispetto ai dosaggi del ministero. io farei almeno 5gr post wo e 5gr prenanna, nei giorni off 5 a colazione e 5 prepranzo o prenanna
creatina:almeno 3 pre e 3 post

parere mio..

[onore e rispetto]

se si ha paura di prendere gli integratori allora meglio non prenderli ..... nemmeno in considerazione....

[Ingegnere88]

per la carinitina IMHO ti consiglio un ciclo di 4 settimane con aumento graduale:
1^ sett: 1,0 gr al giorno
2^ sett: 1,5 gr al giorno
3^ sett: 2,0 gr al giono
4^ sett: 2,5 gr al giorno

Prendila sempre la carinitina anche nei giorno di non W.O. e dividi le assunzioni in più parti
Es.
0.5 metà mattina e 0.5 metà pome, per la 1^ settimana
0.5 " " 0.5 " " 0.5 dopo cena, per la 2^ settimana
E così via
Io così sto trovando benissimo ma è solo la mia esperienza