Integrazione giornaliera

[Thor_90]

Ciao a tutti, ho delle domande da porvi:

E' da una settimana che integro con whey e creatina.

Il mio obbiettivo è quello di aumentare massa, mi alleno 3 volte a settimana.


GIORNI DI WO

colazione: 30gr whey

pre workout: 3gr creatina

post workout: 3gr creatina+30gr whey

prenanna:250ml albumi+noci

Domande:

-faccio bene ad assumere creatina prima e dopo l'allenamento?

-nei giorni di riposo come integro?

In genere mangio cosi':

Colazione: caffe latte cereali
Pranzo: pasta leggera
Cena: carne e verduara

spuntini (di solito 3): bresaola, prusciutto magro, etc (proteine)

[BigPaschi]

per quanto riguarda le assunzioni va bene...

per quanto riguarda la dieta penso sia fondamentale inserire la quantità di tutto... mangi comunque poche volte durante la giornata ....

nei giorni di riposo per quanto riguarda le proteine va bene cosi... per quanto riguarda la creatina... prendila precolazione e dopo circa 6 ore