creatina e proteine

[mar]

Vado in palestra da oltre 6 anni ma con scarsi risultati dal punto di vista fisico. Quest anno vorrei aumentare volume muscolare di parecchio e impegnarmi al massimo anche dal punto di vista integratori. Ho acquistato proteine della genesis 100% e carnitina della ast. Sono buoni prodotti? Vorrei sapere la quantita' giornaliera che devo prendere dei singoli prodotti e se devo prendere qualcosa d altro. Nella confezione di carnitina non c e' il misurino, come devo regolarmi per calcolare la dose giusta? Vorrei aumentare di almeno 5 kg minimo di muscoli.
mar

[Body80]

Parli troppo in generale.
Se fin'ora non hai mai avuto risultati allora occorre ridimensionarsi sui 5kg di massa muscolare. Già 3 fanno effetto...quindi sarà un buon risultato cmq.

Gli integratori non sono la pozione magica per crescere. Prima viene l'alimentazione (in massa dovrà essere notevole e pulita). Se non curi la dieta non andrai da nessuna parte. Quindi ti consiglio di mettere un post nell'altra sezione.

Per il dosaggio degli integratori io direi che:
- carnitina in massa non ha molto senso
- creatina e glutammina abbinate sono molto valide. Puoi provare con il carico-mantenimento per la creatina (20gr la prima settimana, 5 gr le restanti 3 settimane) e 15-20gr di glutammina, frazionate durante la giornata.

Le proteine non le considero un integratore come i primi due, bensi un alimento vero e proprio.

[Niko]

Originally posted by Body80
Parli troppo in generale.
Se fin'ora non hai mai avuto risultati allora occorre ridimensionarsi sui 5kg di massa muscolare. Già 3 fanno effetto...quindi sarà un buon risultato cmq.

Gli integratori non sono la pozione magica per crescere. Prima viene l'alimentazione (in massa dovrà essere notevole e pulita). Se non curi la dieta non andrai da nessuna parte. Quindi ti consiglio di mettere un post nell'altra sezione.

Per il dosaggio degli integratori io direi che:
- carnitina in massa non ha molto senso
- creatina e glutammina abbinate sono molto valide. Puoi provare con il carico-mantenimento per la creatina (20gr la prima settimana, 5 gr le restanti 3 settimane) e 15-20gr di glutammina, frazionate durante la giornata.

Le proteine non le considero un integratore come i primi due, bensi un alimento vero e proprio.

Mi hai tolto le parole di bocca

[MadBebe]

Se sono sei anni che vai in palestra ed hai scarsi risultati secondo me hai due problemi di fondo; o ti alleni male, o nn segui una dieta corretta, o magari entrambi.
Posta nella sezione dieta cosa mangi e vedi cosa ti rispondono, fai così anche nella sezione allenamento.
Gli integratori proteici si usano quando nn si riesce a fornire con la dieta la giusta quantità di proteine necessarie a crescere.

Saluti! Mad

[Gawain]

Originally posted by MadBebe
secondo me hai due problemi di fondo; o ti alleni male, o nn segui una dieta corretta, o magari entrambi.

O magari il riposo non è adeguato...

Secondo me hai colpito nel segno!

[MISTER X]

e come non essere d'accordo con gli amici sopra.