Piano

[wellco]

tra due settimane inizio un nuovo piano di integrazione....
si accettano consigli o modifiche...

PRE COLAZIONE (tutti i giorni sia wo che no wo)
5gr creatina
15gr Brioschi
500ml H2O

PRE WO
gainer come merenda....mi alleno alle 7 e lo prendo alle 5
2 BCAA un'ora prima del wo

POST WO (20/30 minuti prima della cena!!!)
10gr zucchero
5gr creatina
10gr gluttamina
5 BCAA

NANNA
30gr caseine
10gr gluttamina

vorrei inserire anche l'arginina....potrebbe essere utile?in che dosi e quando?

[wellco]

ragazzi è giusto come piano di integrazione???????

dove e quando metto l'arginina....se serve e in che dosi?.....

[MxRacer]

tra due settimane inizio un nuovo piano di integrazione....
si accettano consigli o modifiche...

PRE COLAZIONE (tutti i giorni sia wo che no wo)
5gr creatina
15gr Brioschi
500ml H2O
metterei un carbo ad alto i.g.
PRE WO
gainer come merenda....mi alleno alle 7 e lo prendo alle 5
5 BCAA un'ora prima del wo

POST WO (20/30 minuti prima della cena!!!)
10gr zucchero
5gr creatina
10gr glutamina tienila x il pre nanna
5 BCAA

NANNA
30gr caseine
10gr gluttamina

vorrei inserire anche l'arginina....potrebbe essere utile?in che dosi e quando?

x l'arginina usala in futuro e assumila a stomaco vuoto.

[wellco]

x l'arginina usala in futuro e assumila a stomaco vuoto.

il destrosio contenuto nel brioschi nn va bene come carbo ad alto ig?!

i 10gr gluta nel post wo li sposto nel prenanna?!arrivo a 20gr di gluta nel prenanna?!

[wellco]

dimenticavo 1.88X72kg....
se modificassi il piano di integrazione in questo modo?
datemi una mano!!!!!

PRE COLAZIONE (tutti i giorni sia wo che no wo)
5gr creatina isatori
15gr Brioschi
500ml H2O

PRE WO
gainer mass-tech MT come merenda....mi alleno alle 7 e lo prendo alle 5
2 BCAA isatori un'ora prima del wo

POST WO (20/30 minuti prima della cena!!!)
10gr destrosio
3cps creakic
5gr glutabolic
5 BCAA isatori

NANNA
30gr caseine ON
5gr glutabolic

[/quote]

[MxRacer]

il destrosio contenuto nel brioschi nn va bene come carbo ad alto ig?!

i 10gr gluta nel post wo li sposto nel prenanna?!arrivo a 20gr di gluta nel prenanna?!

il destrosio è poco quello del brioschi
e cmq gluta 10gr sono ok

[J. Lind]

tra due settimane inizio un nuovo piano di integrazione....
si accettano consigli o modifiche...

PRE COLAZIONE (tutti i giorni sia wo che no wo)
5gr creatina
15gr Brioschi
500ml H2O

PRE WO
gainer come merenda....mi alleno alle 7 e lo prendo alle 5
2 BCAA un'ora prima del wo

POST WO (20/30 minuti prima della cena!!!)
10gr zucchero
5gr creatina
10gr gluttamina
5 BCAA

NANNA
30gr caseine
10gr gluttamina

vorrei inserire anche l'arginina....potrebbe essere utile?in che dosi e quando?

Ti do un consiglio , nn buttare tutti questi soldi x gli integratori... In presenza di una dieta bilanciata NON servono assolutamente fidati! Cmq se li hai già comprati ti consiglio fare una fase di carico di 5-6 giorni cn la creatina con le dosi ke hai messo tu, poi scendi a 4 massimo 5g al giorno pre e post allenamento. Di glutammina prendine 5g solo dopo l'allenamento(per usufruire dei suoi effetti anticatabolici e per rinforzare il sistema immunitario). L'arginina può avare effetti positivi migliorando la secrezione di GH solo se assunta in grandi concentrazione a stomaco vuoto prima di coricarsi... Io utilizzavo tre fiale di Sargenor(ke trovi tranquillamente in farmacia).

[BigPaschi]

Ti do un consiglio , nn buttare tutti questi soldi x gli integratori... In presenza di una dieta bilanciata NON servono assolutamente fidati!

Gli integratori servono.... e se si segue una dieta a maggior ragione fanno effetto... aiutano molto

[wellco]

il destrosio è poco quello del brioschi
e cmq gluta 10gr sono ok

a colazione mangio della marmellata....va bene come carbo ad alto ig vero?

[MxRacer]

a colazione mangio della marmellata....va bene come carbo ad alto ig vero?

si ma dipende dalle quantità.

[wellco]

si ma dipende dalle quantità.

3/4 fette biscottate con abbondante marmellata con il 60% di frutta...

[J. Lind]

Gli integratori servono.... e se si segue una dieta a maggior ragione fanno effetto... aiutano molto

Trovami un testo SCIENTIFICO di alimentazione ke faccia una tale affermazione se sei capace! Una SUPPLEMENTAZIONE di macronutrienti e micronutrienti NON è necessaria in presenza di una dieta normocalorica equilibrata. Ciò nn toglie ke negli sport di potenza e nn solo gli integratori forniscono un importante aiuto, ma nn bisogna abusarne come invece leggo spesso in giro x il forum.