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Ho un nuovo problema con la creatina. Mi hanno sconigliato di bere caffè, perchè dicono che è un diuretico e che perciò contrasterebbe l'azione dell'integratore. E' vero? A me questa cosa mi sconvolge perchè togliermi il caffè è come usarmi violenza! Ti prego dimmi che ne posso bere almeno un po'...
Scherzi a parte, sai se veramente è controindicato?
anch'io anni fa avevo sentito sta storia, ho continuato a prendere crea e bere 6-8 caffè (io lo bevo doppio), e ti devo dire che non ha avuto interferenze con la crea. magari prendila lontana dai caffè. Bevilo !!
I soggetti testati erano 9 maschi di buona salute (soggetti fisicamente attivi ma comunque NON altamente allenati: dato particolarmente rilevante in studi che vogliono affermare la validità di certe tecniche e supplementi su atleti NON allenati e quindi con margini di adattamento fisiologico NOTEVOLMENTE superiori a soggetti altamente allenati ed atleti di elite: fattore comunque poco influente in questo studio) ai quali venne chiesto di effettuare varie combinazioni di esercizi con la gamba non dominante (per specifiche maggiori sulle modalità di contrazione consulta i protocolli dello studio).
Ovviamente ai soggetti, in doppio cieco (all'oscuro quindi di ciò che realmente stavano assumendo), venivano somministrate dosi di creatina, creatina-caffeina, placebo (le dosi di creatina erano di 0,5 g di creatina monoidrata (Sigma Biochemicals) per kg di peso corporeo al giorno, divise per più di otto dosi assunte ad intervalli regolari.
Molto importante è sottolineare la circostanza che la supplementazione di creatina monoidrata era addolcita con una mistura di maltodestrine ed aspartame (rapporto 97:3): questo per renderla simile alla supplementazione di placebo (che in caso contrario avrebbe assunto un sapore diverso falsando quindi il doppio cieco). Ritengo utile sottolineare l'importanza di una simile procedura in quanto una volta io ed altri atleti fummo sottoposti ad uno studio simile sugli effetti della supplementazione di creatina monoidrata: dopo un periodo di supplementazione della sostanza dovevamo effettuare esercizi submassimali alla cyclette seguiti da 30 sec. di salti sulla pedana ergojump e, subito dopo ci veniva prelevato del sangue da un lobo per verificare le variazioni di lattato. i risultati furono che la supplementazione di creatina elevava la concentrazione di fosfocreatina nel muscolo e MARCATAMENTE la performance durante gli esercizi intensi ed intermittenti (ma va!!!).
QUESTO EFFETTO ERGOGENICO ERA INVECE COMPLETAMENTE ELIMINATO DALLA CAFFEINA!
In sintesi:
alla luce di questo studio, sei vuoi ottimizzare al massimo gli effetti della creatina evita, o almeno limita l'assunzione di caffeina, e per assunzione di caffeina intendo sotto qualsiasi "forma": caffè, cola, integratori ecc. La caffeina E' caffeina: non importa COME la assumi. Non ha senso fare differenza sulle modalità di assunzione, è come se volessi affermare che assumere saccarosio da un uovo sbattuto sia differente da quello assunto da un cucchiaio di sostanza.
Vanderberghe, K., N. Gillis, M. Van Leemputte, P. Van Hecke, F. Vanstapel, and P. Hespel.
Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading.
Journal Applyed Physiology 80(2): 452-457, 1996
Molto interessante, davvero. Sarà un problema rifiutare il caffè, ma se sono riuscito a smettere il fumo posso fare lo sforzo di non berne per un mesetto...
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