animal come devo assumere questi integr. che mio hai consigliato? (glut. creat. prot.)
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Come prima cosa ricorda che i muscoli sono costituiti principalmente da proteine, quindi cerca di mantenere una dieta che ti dia la possibilità d'incrementare al- 2 g di proteine x 1 Kg di peso. Ciò significa che le proteine sintetiche vanno assunte relativamente alla tua attuale alimentazione. Assumi dosi non oltre dei 30 g x volta in 200 mg di latte. La creatina in genere viene assunta x cicli: attraverso la "Fase Di Carico" e la "Fase Di Mantenimento". I primi 7-10 giorni assumi creatina x un totale di 20-25 g al giorno suddivisi x + dosi da 5 g ciascuna, da assumere preferibilmente entro la mattina, tarda mattinata o a pranzo, prima e dopo del workout, in serata o a cena, oppure se ti viene + facile anche prima di dormire. x il mantenimento invece assumi la creatina x dosi da 10-15 g. Ricorda che conviene assumerla con succhi di frutta molto zuccherati (alto IG = indice glicemico) e preferibilmente anche di carboidrati (direi che il succo d'uva sarebbe l'ideale, altrimenti vanno bene anche gli altri purché abbiano un alto contenuto di zuccheri)in modo che il pancreas venendo stimolato da questi, produca ulteriormente ed in maniera endogena un ormone chiamato "insulina", che non è anabolizzante x definizione, ma che in parecchi casi ercita ottime funzioni di pompaggio muscolare. L'insulina è ottima x favorire l'assorbimento di creatina nel fegato e xmettergli una maggiore saturizzazione ed il trasporto intracellulare. Altrimenti, anziché assumerla con dei succhi di frutta zuccherati, puoi benissimo diluirla in un semplice bicchier d'acqua con aggiunta di destrosio pari a 6-8 volte il contenuto di creatina. Volendo, effettua un xiodo di stallo x far respirare un attimo fegato e reni ed eventualmente inizia una nuova assunzione. La glutammina assumila invece in dosi da 2-5 g prima e dopo il workout, ed eventualmente prima di andare a dormire con un pò di vit. B6. E' un agente anti-catabolico in grado di stimolare parzialmente l'ormone della crescita, che in relazione allo stress causato dal workout stesso è in grado di garantire alla ghiandola pituitaria una maggior produzione di GH (anche se nel concesso, intendiamoci). L'effetto sinergico, non si ottiene solamente con il workout, ma volendo anche assumendola prima di dormire come ti dicevo poco fa, xché durante il sonno la ghiandula pituitaria secerne maggiormente che durante l'arco dell'intera giornata.
Ciao, Vito -
integration
Vorrei sapere quali tipi di integratori posso prendere per la crescita di massa magra.
Ditemi tutto il possibile.
thank you.
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