salve a tutti è un pò che seguo il vosto sito e ho trovato una certa competenza. io so poco di alimentazione e allenamento per questo vi scrivo al fine di avere qualche consiglio e imformazione in più.
E' da dicembre , ormai ,che seguo una dieta stilata da una nutrionista , con il fine di ottenere la definizione addominale. premetto che nn faccio palestra però sono stato uno sportivo , un pugile, per diversi anni. ho 21 anni , alto 1,75 per 69 kg . la mia dieta è
MATTINA
200GR LATTE INTERO , 40 G CEREALI ALL BRAIN CRUSCA
MEZZO MATTINO
SOLITAMENTE 90 GR DI TACCHINO A FETTE , ULTIMAMENTE NELLA SETSSA QUANTITà PREFERISCO IL TONNO AL NATURALE
PRANZO
75 GR DI RISO CON VERDURE VARIE (BROCCOLI, ZUCCHINE , MINESTRONE ..)
(SPESSO FACCIO L'ABINAMENTO CON 70GR DI LEGUMI )
350 GR CARNE (ROSSA O BIANCA ) O PESCE
INSALATE O ALTRE VERDUERE COME CONTORNO
MEZZO POMERIGGIO (COME MEZZO MATTINO )
CENA
75 GR DI RISO CON VERDURE VARIE
150 GR DI CARNE(ROSSA O BIANCA ) O PESCE
CONTORNI DI VERDURA VARIA
TUTTO ACCOMPAGNATO DURANTE LA GIORNATA DA CIRCA 10 GR DI OLIO EXTRAVERGINE E CIRCA 1,200 DI FRUTTA VARIA ( MELE ARENCE KIWI IN PARTICOLARE)
IL MIO ALLENAMENTO PREVEDE PER CINQUE GIORNI A SETTIMANA MATTINA E POMERIGGIO ADDOMINALI (LI DESCRIVO DOPO ) 3 /4 VOLE A SETTIMANA CORSA PER CIRCA 50/60 MINUTI
GLI ADDOMINALI
1) DISTESO SU PAVIMENTO SPINGO IN AVANTI LE GAMBE ( 60 RIPETIZIONI PE 4 SERIE )
2) SEMPRE DISTESO MOVIMENTO "SU E GIù ALTERNATO " DELLE CAMBE ( 60 RIP PER 3 SERIE)
3) CRUNCH (70 RIP PER 4 SERIE)
4)SEDUTO SUL BACINOSPINGO LE GAMEB IN AVANTI "TIPO PORTAFOGLIO" (60 RIP PER 4 SERIE )
5)STRAIATO SULAL SCHIENA ALZO LE GAMBE E IL BACINO ( 2 SERIE PER 45 RIPETIZIONI)
6)CON LA MAZZA FACCIO VARI ESERCIZI PER I FIANCHI
7) FLESIONI PER RASODARE SOLO POCO ILPETTO
TUITTI GLI ADDOMINALI VENGONO FATTI CON UN PESO DA 10 KG CHE HO AMENTATO NEL CORSO DEI MESI COME LE SERIE E LE RIEPTIZIONI
IL MIO FISICO è MAGRO E TONICO IL PROBKEMA è SOLO UN PICCOLISSIMO SPESSORE DI ADIPE BENE DITRIBUITO , SU TTUO IL "TRONCO " MA è DAVVERO MOLTO POCO L'UNICA COSA è CHE CMQ è DA QUANDO HO INCOMINCIATO LA DIETA CHE NN è MAI DIMINUTIO , HO LASENSAZIONE DI AVERE LA PELLE UN Pò SPESSA QUINDI IMAMGINATE QUSTA SITUAZIONE (QUINDI POCHISSIMO GRASSO )
VOLEVO CHIEDERE COSA SBGLIO E SOPRATTUTOT SE ARRIVATO A QUESTO PUNTO MI CONVIENE INCOMINCIARE A PRENDERE QUALCHE PROTEINA IN POLVERE , SPERO MI RISPONDIATE PRESTO E NELL'ATTESA VI RINGRAZIO
E' da dicembre , ormai ,che seguo una dieta stilata da una nutrionista , con il fine di ottenere la definizione addominale. premetto che nn faccio palestra però sono stato uno sportivo , un pugile, per diversi anni. ho 21 anni , alto 1,75 per 69 kg . la mia dieta è
MATTINA
200GR LATTE INTERO , 40 G CEREALI ALL BRAIN CRUSCA
MEZZO MATTINO
SOLITAMENTE 90 GR DI TACCHINO A FETTE , ULTIMAMENTE NELLA SETSSA QUANTITà PREFERISCO IL TONNO AL NATURALE
PRANZO
75 GR DI RISO CON VERDURE VARIE (BROCCOLI, ZUCCHINE , MINESTRONE ..)
(SPESSO FACCIO L'ABINAMENTO CON 70GR DI LEGUMI )
350 GR CARNE (ROSSA O BIANCA ) O PESCE
INSALATE O ALTRE VERDUERE COME CONTORNO
MEZZO POMERIGGIO (COME MEZZO MATTINO )
CENA
75 GR DI RISO CON VERDURE VARIE
150 GR DI CARNE(ROSSA O BIANCA ) O PESCE
CONTORNI DI VERDURA VARIA
TUTTO ACCOMPAGNATO DURANTE LA GIORNATA DA CIRCA 10 GR DI OLIO EXTRAVERGINE E CIRCA 1,200 DI FRUTTA VARIA ( MELE ARENCE KIWI IN PARTICOLARE)
IL MIO ALLENAMENTO PREVEDE PER CINQUE GIORNI A SETTIMANA MATTINA E POMERIGGIO ADDOMINALI (LI DESCRIVO DOPO ) 3 /4 VOLE A SETTIMANA CORSA PER CIRCA 50/60 MINUTI
GLI ADDOMINALI
1) DISTESO SU PAVIMENTO SPINGO IN AVANTI LE GAMBE ( 60 RIPETIZIONI PE 4 SERIE )
2) SEMPRE DISTESO MOVIMENTO "SU E GIù ALTERNATO " DELLE CAMBE ( 60 RIP PER 3 SERIE)
3) CRUNCH (70 RIP PER 4 SERIE)
4)SEDUTO SUL BACINOSPINGO LE GAMEB IN AVANTI "TIPO PORTAFOGLIO" (60 RIP PER 4 SERIE )
5)STRAIATO SULAL SCHIENA ALZO LE GAMBE E IL BACINO ( 2 SERIE PER 45 RIPETIZIONI)
6)CON LA MAZZA FACCIO VARI ESERCIZI PER I FIANCHI
7) FLESIONI PER RASODARE SOLO POCO ILPETTO
TUITTI GLI ADDOMINALI VENGONO FATTI CON UN PESO DA 10 KG CHE HO AMENTATO NEL CORSO DEI MESI COME LE SERIE E LE RIEPTIZIONI
IL MIO FISICO è MAGRO E TONICO IL PROBKEMA è SOLO UN PICCOLISSIMO SPESSORE DI ADIPE BENE DITRIBUITO , SU TTUO IL "TRONCO " MA è DAVVERO MOLTO POCO L'UNICA COSA è CHE CMQ è DA QUANDO HO INCOMINCIATO LA DIETA CHE NN è MAI DIMINUTIO , HO LASENSAZIONE DI AVERE LA PELLE UN Pò SPESSA QUINDI IMAMGINATE QUSTA SITUAZIONE (QUINDI POCHISSIMO GRASSO )
VOLEVO CHIEDERE COSA SBGLIO E SOPRATTUTOT SE ARRIVATO A QUESTO PUNTO MI CONVIENE INCOMINCIARE A PRENDERE QUALCHE PROTEINA IN POLVERE , SPERO MI RISPONDIATE PRESTO E NELL'ATTESA VI RINGRAZIO