creatina help!!!

[DORIAN]

4-6 week 2-4 di stop

[Luigide67]

Disciogliere la polvere preferibilmente in acqua oligominerale. La creatina è instabile in bevande o ambiente acido. Per migliorarne l'assorbimento disciogliere la creatina in acqua zuccherata o succo d'uva, il massimo è con glucosio.

Uso a scopo di volumizzazione cellulare

Fase di carico
1 settimana
4-5 dosi da 4-5 gr l'una (a seconda del proprio peso)
Fase di mantenimento
5-7 settimane
1-2 dosi da 2-3 gr l'una
Fase di scarico
6-8 settimane
nessuna assunzione

Uso a scopo energetico/recupero

Pre work 3 gr.
Post work 3 gr.

Io la uso solamente a scopo energetico, e la prendo per 4 settimane, poi riposo per altre 4...

[DORIAN]

e' stato piu' volte dimostrato che il carico di creatina e' inutile...

[Luigide67]

e' stato piu' volte dimostrato che il carico di creatina e' inutile...

Sono daccordo con te...

[Prince87]

non capisco bene, ogniuno mi da pareri diversi. non c'è qualcuno che potrebbe essere chiaro e spiegarmi bene i metodi di assunzione? 10g al giorno mi sembrano un pò eccessivi sinceramente

[DORIAN]

5g vanno benissimo...
li prendi post w.o. i gg d'allenamento
e prima della colazione i gg di riposo...