creatina

[gatsu]

i 20 g della prima sett.di carico in quante volte li prendete e quando?e i 10 di mantenimento?
di solito li prendevo ai pasti ma quanti carbo sarebbero necessari x g di crea e sono meglio ad alto ig o è indifferente?dato che sono in massa e quindi assumo anche abbastanza carbo in ogni pasto (a pranzo 100g pasta+frutta+pane integr)dovrebbe andar bene.
prendendo per esempio 5g di crea una banana o un succo di frutta basterebbe?

[MISTER X]

io ti consiglio di suddividere la fase di carico in assunzioni di 5gr l'una e prenderla ai pasti,così da sfruttare l'innalzamento di insulina data da essi.
prendere troppi carbo ad alto ig ti farebbe ingrassare troppo.
lo stesso per la fase di mantenimento.

[Sergio]

Buona idea Mr. X .....

[gatsu]

ma per esmpio 2 fette di pane di segale (spuntino)sono sufficienti con 5g di crea?

[MISTER X]

Originally posted by gatsu
ma per esmpio 2 fette di pane di segale (spuntino)sono sufficienti con 5g di crea?

di sicuro non sono come 30-40gr di destrosio,ma alzano almeno un pò l'insulina e ti fanno mettere molto meno grasso.

[TheMax]

Re: creatina

Originally posted by gatsu
i 20 g della prima sett.di carico in quante volte li prendete e quando?e i 10 di mantenimento?
di solito li prendevo ai pasti ma quanti carbo sarebbero necessari x g di crea e sono meglio ad alto ig o è indifferente?dato che sono in massa e quindi assumo anche abbastanza carbo in ogni pasto (a pranzo 100g pasta+frutta+pane integr)dovrebbe andar bene.
prendendo per esempio 5g di crea una banana o un succo di frutta basterebbe?

5gr ai pasti con del succo di carota (alto IG), va bene pure quello in bottiglia addizionato di vitamine (che in realtá non ce ne sono un gran chè) se non riesci a fartelo fresco (credi a me, è buonissimo).

[Gawain]

Re: creatina

Originally posted by gatsu
i 20 g della prima sett.di carico in quante volte li prendete e quando?

5 volte ai pasti. Nel giorno di allenamento, anche dopo il workout

e i 10 di mantenimento?

10 gr di mantenimento mi sembrano eccessivi. Personalmente, ne assumerei 5 gr dopo il workout

di solito li prendevo ai pasti ma quanti carbo sarebbero necessari x g di crea e sono meglio ad alto ig o è indifferente?

Durante i pasti, evita di innalzare troppo l'insulina con carboidrati ad alto IG.
Come ha detto MisterX, rischieresti di ingrassare

dato che sono in massa e quindi assumo anche abbastanza carbo in ogni pasto (a pranzo 100g pasta+frutta+pane integr)dovrebbe andar bene.

Direi di sì

prendendo per esempio 5g di crea una banana o un succo di frutta basterebbe?

Anche in questo caso, direi di sì

[TheMax]

Re: Re: creatina

[QUOTE]Originally posted by Gawain
Durante i pasti, evita di innalzare troppo l'insulina con carboidrati ad alto IG.
Come ha detto MisterX, rischieresti di ingrassare
QUOTE]

Dipende da cosa mangi ai pasti; io in fase di massa il succo di carote lo assumevo

[gatsu]

ma solo 5g di mantenimento?
per 4 settimane va bene?
nei giorni in cui mi alleno la prendo in una sola volta subito dopo il w.o?

[Gawain]

Originally posted by gatsu
ma solo 5g di mantenimento?
per 4 settimane va bene?
nei giorni in cui mi alleno la prendo in una sola volta subito dopo il w.o?

Sì

[NaturalBB]

Originally posted by MISTER X
io ti consiglio di suddividere la fase di carico in assunzioni di 5gr l'una e prenderla ai pasti,così da sfruttare l'innalzamento di insulina data da essi.
prendere troppi carbo ad alto ig ti farebbe ingrassare troppo.
lo stesso per la fase di mantenimento.

Giusto!colazione,spuntino,pranzo,spuntino,post WO.