Quali integratori assumere

[Crispian]

Ciao a tutti esperti di bodyweb
Ho iniziato da nemmeno un mese dopo 5 anni di inattivita.
Volevo chiedervi un consiglio su quali integratori assumere
Io avevo pensato a creatina,glutammina, proteine e aminoacidi.
Che ne pensate?
E un altra domanda quando assumere la creatina la mattina appena alzati e dopo l'allenamento?
Invece nei giorni off?

[Irrlicht]

https://www.bodyweb.com/forum/body-zone/integratori-uso-e-caratteristiche/283265-uso-integratori?view=thread

https://www.bodyweb.com/forum/body-zone/integratori-uso-e-caratteristiche/309296-consiglio-integratori?view=thread

https://www.bodyweb.com/forum/body-zone/integratori-uso-e-caratteristiche/466656-consiglio-prodotti?view=thread

Record?

Vai in palestra da un mese, ottimizza la dieta ed il contorno. Poi vedi se hai bisogno di integrare.
Per le tue domande le risposte non differiscono da quelle sopra e comunque basta un search, qui o su internet.

[M K K]

Creatina si, cinque grammi all giorno quando preferisci ma assunta con carboidrati.
proteine si se non raggiungi una buona quota proteica con il cibo solido, bcca vedi sopra almeno che non fai sport di Endurance o sei in fase di cut. Nel caso dividi tra pre e post wo.
La gluta la reputo completamente inutile.
Aggiungi un buon multivit e magari nac e vit c extra.
Cordialità

[DexJ]

Creatina si, cinque grammi all giorno quando preferisci ma assunta con carboidrati.
proteine si se non raggiungi una buona quota proteica con il cibo solido, bcca vedi sopra almeno che non fai sport di Endurance o sei in fase di cut. Nel caso dividi tra pre e post wo.
La gluta la reputo completamente inutile.
Aggiungi un buon multivit e magari nac e vit c extra.
Cordialità

Dipende dal dosaggio.

[stallon]

io anche reputo la Glutammina un integratore non essenziale
A che scopo , per aumentare il recupero muscolare? per stimolare il GH ?benessere intestinale.

[Ozn]

io anche reputo la Glutammina un integratore non essenziale
A che scopo , per aumentare il recupero muscolare? per stimolare il GH ?benessere intestinale.

L'ultima, insieme al sistema immunitario

[Irrlicht]

A me ha aiutato anche nell'MRGE, quando la prendevo

[M K K]

L'ultima, insieme al sistema immunitario

Per il microbiota e affini esistono i fermenti lattici, e il poderoso aceto di mele... Ovvero uno yogurt bianco e un po' di aceto sull'insalata, e ogni tanto dei fagioli e l'intestino sta da dio.
PEr il sistema immunitario la vita d , zinco , vit c ....dove ci sono mille mila studi , specialmente recenti post COVID.
Se invece nel 2024 stiamo ancora a parlare di gh o testo booster , ok buttate pure i soldi come volete.

[Crispian]

Grazie a tutti per le risposte!
Prenderla durante tutta l'estate la creatina.
Si può prendere oppure no?
Io non so quando prenderla solo nei giorni off?
Va bene prima di colazione?

[Irrlicht]

Grazie a tutti per le risposte!
Prenderla durante tutta l'estate la creatina.
Si può prendere oppure no?
Io non so quando prenderla solo nei giorni off?
Va bene prima di colazione?

5g quando ti pare sempre.
meglio in un pasto glucidico

[nicodipietro]

Per il microbiota e affini esistono i fermenti lattici, e il poderoso aceto di mele... Ovvero uno yogurt bianco e un po' di aceto sull'insalata, e ogni tanto dei fagioli e l'intestino sta da dio.
PEr il sistema immunitario la vita d , zinco , vit c ....dove ci sono mille mila studi , specialmente recenti post COVID.
Se invece nel 2024 stiamo ancora a parlare di gh o testo booster , ok buttate pure i soldi come volete.

Non è per il microbiota. L'azione della glutammina sull'intestino riguarda la rigenerazione degli epiteli.