Citrullina malato in pillole consigli?

[M K K]

Più che in ottica BB , citrullina e beta alanine le vedo meglio in sport di resistenza, io con la beta alanine avevo detto buoni vantaggi nelle sessioni di ripetute in salita ( running) dove i polpacci soffrono e non poco

[Max1996]

prendendola in cronico va ad aumentare la riduzione dell'accumulo di acido lattico e dell'ammoniaca, ovviamente maggiore produzione di ossido nitrico, resistenza.

Ok, capito.
Ho rivisto che le mie pillole sono da 2.5gr di citrullina malato l'una pertanto alla luce di ciò considerando che preWO assumo già circa 6g di citrullina malato mi conviene assumere una sola compressa nei giorni off?
Grazie

[stallon]

prendendola in cronico va ad aumentare la riduzione dell'accumulo di acido lattico e dell'ammoniaca, ovviamente maggiore produzione di ossido nitrico, resistenza.

[Max1996]

è stato dimostrato come l'assunzione di CM con dosi di almeno 5g aumentano le performance ,ossido Nitrico, resistenza..
Perez-Guisado e Jakeman ha dimostrato che una singola dose di L-Citrullina con malato (8 g) aumenta la capacità di lavoro di una media del 19%, misurata come il numero di ripetizioni eseguite fino ad estenuazione durante test con bilanciere su panca piana.

Studi Scientifici su Citrullina Malato :

1. Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5), 1215–1222.
2. Ochiai, M., et al. (2012). Short-term effects of L-citrulline supplementation on arterial stiffness in middle-aged men. International Journal of Cardiology, 155(2), 257–261.**
3. Gonzales, J. U., et al. (2017). Effects of citrulline supplementation on exercise performance in humans: A review of the current literature. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(6), 1443–1457.

Mi chiedevo principalmente perché differenziare l’assunzione tra giorni on e giorni off e perché assumerla anche lontano dall’allenamento

[stallon]

è stato dimostrato come l'assunzione di CM con dosi di almeno 5g aumentano le performance ,ossido Nitrico, resistenza..
Perez-Guisado e Jakeman ha dimostrato che una singola dose di L-Citrullina con malato (8 g) aumenta la capacità di lavoro di una media del 19%, misurata come il numero di ripetizioni eseguite fino ad estenuazione durante test con bilanciere su panca piana.

Studi Scientifici su Citrullina Malato :

1. Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5), 1215–1222.
2. Ochiai, M., et al. (2012). Short-term effects of L-citrulline supplementation on arterial stiffness in middle-aged men. International Journal of Cardiology, 155(2), 257–261.**
3. Gonzales, J. U., et al. (2017). Effects of citrulline supplementation on exercise performance in humans: A review of the current literature. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(6), 1443–1457.

[Max1996]

io farei nei giorni On 4cap (3g) pre wo e altre 4cap(3g) nell'altra parte della giornata
nei giorni off solo 4 cap(3g)

oppure
8cap (6g) pre wo
e 4 cap(3g) giorni off

Come mai?

[stallon]

io farei nei giorni On 4cap (3g) pre wo e altre 4cap(3g) nell'altra parte della giornata
nei giorni off solo 4 cap(3g)

oppure
8cap (6g) pre wo
e 4 cap(3g) giorni off

[Sergio]

Solo preworkout, 3 compresse possono andare bene.

[Max1996]

Salve a tutti, di recente ho comprato la citrullina malato in pillole. Adesso sulla confezione c'è scritto di prendere 3 pillole prima dell'allenamento però sul forum leggevo dosi diverse. Cioè sullo scatolo 3 pillole sarebbero un totale di 2250mg tipo e quindi non so.
Poi va presa solo pre-wo?