energia in definizione

[ripper]

cosa posso usare per ottenere un pò di forza e resistenza in definizione con un regime di max 80-100 gr di cho il giorno che ben presto diventeranno 50 e poi 30? ieri primo wo petto e bic e ho usato gli stessi carichi in massa ma alla fine vedevo doppio.... esclusa creatina anche se cee perchè penso vado meglio abbinata a cho... o no?

[ripper]

arginina la userò... semplice l-argi... se ci sta più in qua avevo pensato a gluta pre wo (bcaa solo pre aerobica), forse taurina? che mi dite della taurina?

caffeina no prechè di stare sveglio fino alle 4 quando il giorno dopo mi devo alzare alle 7 anche no

[Sly83]

ramificati, pre e post w/o come base
ma a dosaggi decenti

[LorenzoCB]

Perkè taurina no? magari potrebbe andare...cmq ke dose di caffeina non ti fa dormire piu o meno?

[ripper]

no io dicevo taurina si ma non l'ho mai usata....

bcaa si però azz andrei incontro ad una spesa un pò sostenuta... mm cmq di sicuro anche quelli fanno tanto.... purtroppo non come 150 gr di riso

[tosainu1978]

allora, devi solo abituarti ai pochi carbo, vedrai che piano piano le forze torneranni.
introduci abbastanza grassi nell'alimentazione?
io mi sento fiacco quando mangio poco, posso prendere tutti gli integratori che vuoi ma senza benzina il nostro organismo non va.

[Yashiro]

Integra pure ma immagino tu abbia ridotto bene il volume... Perché se in low carb la forza ci sta la resistenza cala, workout da 90-100 minuti è meglio dimenticarseli IMHO

[LorenzoCB]

no io dicevo taurina si ma non l'ho mai usata....

bcaa si però azz andrei incontro ad una spesa un pò sostenuta... mm cmq di sicuro anche quelli fanno tanto.... purtroppo non come 150 gr di riso

Veramente neanke io però bhò potresti provare....bcaa dai ke non costano tanto..

[ripper]

no allora vengo da una dieta da massa con 350 gr di cho (e manna) al di..... già da quasi un mesetto sto scalando i cho via via... ora sono a quasi 100 gr al di..... prima di questa def ZERO aerobica... mai fatta.... ora tengo cmq 3 split settimanali e una due di aerobica 30-40 min in fascia... i wo durano sempre 60min non oltre compreso addome, prima ero solito fare basse rep nei fondamentali e carichi molto alti.... rec dai 2 min fino ai 3 sotto i due non scendevo mai nei complementari.... ora invece ho alzato legger le rep nei fondamentali e ancora un pò nei complementari, senza cmq avere un volume esagerato tipo 8x8 di gironda..... rec sui 2 min nei fondamentali e 1-1,5 min nei complementari (dipende dal gruppo allenato)....
non è che mi sia mancata la forza nel wo... cioè un pò si dai è normale, ma più che altro dopo... anche poco prima di cena... ero sfinito... ho divorato la cena... che cmq era povera di cho (se non quanto basta ad alto ig perchè dopo 30 min dal wo)...


in fondo dai devo passare dal 14 al 12 max 11 di bf.. mica mi voglio squartare....

[Yashiro]

E se invece di una sessione di aerobica ne mettessi una di HIIT? Magari ti aiuta a tenere il metabolismo altino. Hai mai provato l'interval training?

[ripper]

mmm no mai... dici che aiuta per il metabolismo? bah.. magari provo thnx ora mi documento!

[IL MASCELLONE]

anche io sono in low low carb nn supero i 30 cho al giorno.
pre e post uguali.
10bcaa
6 grammi di creatina ethyl estere (stacker c)
5 l-arginina
un pò di resistenza e recupero in + lo sento.

[Emi_italy]

ramificati, pre e post w/o come base
ma a dosaggi decenti

quotizzo!

se ti avanzano soldi anche creatina meglio quella già veicolata IMHO..