Beverone

[polpy]

Cosa ne pensate?

Prima del w.o:
5g BCAA
5g creatina
10g glutamina
1 multivitaminico
20g protaine del siero
20g carboidrati


Post w.o:
5g creatina
5g BCAA
5g taurina (costa poco, e non fa male)
10g glutamina
1 multivitamino
1 multiminerale
50g carboidrati
20g protaine

[lo zar]

MI piace molto, infatti anch'io proverò tali drink nel periodo di massa.........

Però nel beverone post allenamento eliminerei il multivitaminico e multiominerale (è meglio assumerlo la mattina) e li sostituirei solo con 500mg di Vit C o/e Vit B6.....

Nel beverone pre all, invece, aggiungerei 500mg di Calcio,.......

Io invece ne propongo un altro:

PRE WO (circa 1 ora prima)

5g di glutam
5g alanina
5g di leucina
5g arginina
50mg di cromo
1g Vit C
e se volete magnesio e potassio

[lee priest]

non fai prima a prenderti per esempio un fuel plex (twinlab) o un mesotech (muscletech) o un qualsiasi altro pasto sostitutivo e bertene metà o un terzo 1 ora prima?? per me risparmierestie avresti risultati migliori e lo gusteresti di più

[lo zar]

Originally posted by lee priest
non fai prima a prenderti per esempio un fuel plex (twinlab) o un mesotech (muscletech) o un qualsiasi altro pasto sostitutivo e bertene metà o un terzo 1 ora prima?? per me risparmierestie avresti risultati migliori e lo gusteresti di più

E che prodotti sono Lee??????????'

E poi la mia era un integrazione "mirata" .............
Capito?? NN un semplice pasto pre-post work out.........

[multipower]

Originally posted by lo zar
MI piace molto, infatti anch'io proverò tali drink nel periodo di massa.........

Però nel beverone post allenamento eliminerei il multivitaminico e multiominerale (è meglio assumerlo la mattina) e li sostituirei solo con 500mg di Vit C o/e Vit B6.....

Nel beverone pre all, invece, aggiungerei 500mg di Calcio,.......

Io invece ne propongo un altro:

PRE WO (circa 1 ora prima)

5g di glutam
5g alanina
5g di leucina
5g arginina
50mg di cromo
1g Vit C
e se volete magnesio e potassio

E' praticamente quello che consiglia Di Pasquale nel libro "Proteine e aminoacidi per l'atleta", anche se lui aggiunge una miscela di antiossidanti più completa, come betacarotene, vit E, zinco. Tuttavia sconsiglia di prendere troppi integratori prima di allenarsi. Chi prende una miscela aminoacidica completa o un idrolisato o un comune integratore proteico può tuttavia vedersi diminuire i livelli di testosterone e durante che dopo l'esercizio fisico. Per evitare questo Di Pasquale consiglia l'utilizzo di BCAA. Sfortunatamente però i ramifati smorzano la reazione del Gh e la formazione di IGF-1. Consigliere quindi di evitare si assumere cibo solido almeno 2 ore prima del work out, mezz'ora, massimo un' ora prima degli aminoacidi glucogenetici o dell'arginina piroglutammato di lisina, con la quale personalmente mi sono trovato molto bene.

Ciao!!!

multipower

[marione]

ma non rischieresti di appesantirti con le proteine prima del w.o.?? io le toglierei a meno che tu non prenda il tutto 1 bep pò di tempo prima dell'allenamento...tipo 2h e mezzo

[bigpig]

nel pre-w.o. io toglierei anche i carbo per evitare un effetto rebound dell'insulina togliendoti energie
se poi vuoi avere + carica mettici del guarana o caffeina, e vai come un toro!!!


nel pst-w.o. aumenterei le prot e circa 45-50g e un po meno carbo.
metti un po di alfa-lipoico (400-800 mg) e alza anche un po la creat,
che ne pensate???
THE_PIG

[Body80]

POOL AMINOACIDI

Nel POST WORKOUT al posto delle proteine in polvere (20gr che siano...) usate i pool di aminoacidi che sono a + veloce assorbimento.
Le polveri proteiche sono "impegnative" per l'apparato digestivo.

Molto buona la VITAMINA C nel post workout, io ne userei anche 1 grammo.

[MadBebe]

Io dopo il w.o. uso glutammina+pool di aminoacidi+1 selenium ace


Saluti! Mad

[Body80]

E' una soluzione + convenzionale ma non meno valida.
Se devo essere sincero anch'io non ho mai usato fin'ora i carbo dopo il workout.
In massa mi limito a

aminoramificati glutammina creatina acido lipoico (a metà allenamento)

aminoramificati e pool di aminoacidi a fine allenamento

Quando ci sarà uno stallo nei progressi penserò se inserire i carbo ad alto IG nel post workout (anche se mi sa tanto di ingrassare).

[lo zar]

Originally posted by MadBebe
Io dopo il w.o. +pool di aminoacidi+
Saluti! Mad

NN ho mai capito cosa sono questi pool di aminoacidi..........
Sono i Bcaa????????
Booooooohhhhhhhhh.........

Illuminatemi amici.....

[MISTER X]

Originally posted by lo zar


NN ho mai capito cosa sono questi pool di aminoacidi..........
Sono i Bcaa????????
Booooooohhhhhhhhh.........

Illuminatemi amici.....

no,sono delle sieropro idrolizzate che si assimilano in pochi min.

[lo zar]

E dove posso trovarli?????
Sergio li vende.........????

Ti sarei grato se mi dassi qualche sitarello in cui trovarli......

[MadBebe]

Li trovi su [URL=http://musclenutrition.com[/URL] poi vai a aminoacidi, da non confondere con bcaa!

Personalmente mi trovo bene con quelli della Ultimate Nutrition.


Saluti! MadBebe

[Body80]

Il pool di aminoacidi sono in parole semplici proteine ad assorbimento rapidissimo. Sono predigerite quindi poco pesanti per il il sistema digestivo.

Si Sergio li vende e sono anche abbastanza diffusi (anche se poco famosi).

Come convenienza EUROSUP (la confezione da 1kg). SFortunatamente le compresse sono davvero piccole quindi sono poco pratiche.

Viceversa quelli della ULTIMATE NUTRITION e Nature Best sono in compresse molto + grosse (circa 2gr) quindi devi ingoiarne meno.
Sono + costosi.

Personalmente alterno una confezione Eurosup a una confezione ULTIMATE NUTRITION.