Aumentare forza e recupero

***BigPaschi*** · 03-05-2008, 03:52:37

per la forza direi proprio la creatina...

**Djghost85** · 03-05-2008, 07:53:27

solo creatina niente proteine e eltro?che dosaggi???

***alexguzz*** · 03-05-2008, 10:15:15

Originariamente Scritto da Djghost85 Visualizza Messaggio

ciao a tutti faccio 4 allenamenti a settimana ma giorno dopo giorno mi sento sempre piu stance e senza forza mi dite cosa usare per aumentare la forza e la resistena per adesso uso solo degli BCAA advanting della ulktimate italia.se sono prodotti della UI sarei piu contento sono alto 183 e peso 83 ho 22 anni grazie

Se ti senti stanco e senza forze non è sicuro che ricorrere a qualche integratore possa farti stare meglio. Non è normale che tu sia in queste condizioni quindi prima di prendere un qualsiasi integratore assicurati di far bene tutto il resto: mangi bene? dormi abbastanza? hai fatto esami del sangue recenti? Ti dico cosi perchè rischi di prendere un integratore e magari non ti fa niente proprio perchè hai un problema remoto.

**Djghost85** · 03-05-2008, 16:09:03

mi sento stanco solo sugli allenamenti e senza forza dopo sto benissimo in passato ho preso delle proteine ma poi ho smesso o provato anche della crea che pero nn mi ha fatto vedere risultati non so il perche forse dosaggio sbagliato...poi glutammina serve o no??

**Dj Ross** · 03-05-2008, 16:16:30

per forza e recupero proverei creatina e glutammina!!

**Fakez** · 03-05-2008, 16:17:33

Caso tipico

Ho visto un po' l'altro tuo post con la dieta che ha delle lacune gravissime. Sistema prima di tutto la dieta, altrimenti non andrai da nessuna parte e non è la solita frase fatta ma la dura realtà. Ci infili le proteine in polvere a colazione dove ti mancano e post allenamento a meno che mangi subito dopo. Queste dovrebbero essere la base.

Comincia così e guarda i risultati. Poi se vuoi ci infili della creatina o altro prodotto più completo per l'allenamento così che hai più forza/pump. Se poi ti avanzano soldi e vuoi un recupero migliore puoi pensare a della glutammina.

Ma non fare l'errore di avere un'alimentazione scarna sperando di rattoppare quà e la imbottendoti di integratori

**Djghost85** · 03-05-2008, 16:19:58

ciao FAKEZ ho scritto un mio diari con la mia dieta completa e il mio allenamento dammi dei consigli se puoi.. poi la creatina come devo prenderla e come la glutammina???

***BigPaschi*** · 03-05-2008, 16:26:22

la creatina... pre e post wo .... la glutammina post wo e prenanna

di solito... ma dipende

**Djghost85** · 03-05-2008, 16:30:11

ke dosaggi???

**c_cccccc** · 03-05-2008, 16:32:21

allora, al primo posto c'è la DIETA!!che è la cosa più importante.

poi, verifica ek il tuo allenamento sia corretto, ho conosciuto persone ke mi dicevano di essere "sfibrati" e ke nn capivano il xk, poi ho saputo ke si allenavano un'ora e mezza..con serie infinite..bah

poi, puoi anke assumere degli integratori ke come dice la parola stessa integrano, nn fanno miracoli, xk se uno dei 2 punti precedenti nn và, dubito ke gli integratori facciano qualcosa.

**Djghost85** · 03-05-2008, 16:39:09

C_cccc ho scritto sul mio diari la mia dieta e i miei allenameti se ti va puoi dargli un okkiata,..ciao grazie

**Djghost85** · 03-05-2008, 17:56:23

sapete risp sui dosaggi da eseguire?

***BigPaschi*** · 03-05-2008, 20:04:58

all'inizio 2 pre e 2 post nei gg di allenamento
2 a colazione e 2 a pranzo nei gg di non allenamento
...poi passerei a 3 pre e 3 post nei gg di allenamento
e sempre 2 colazione e 2 a pranzo nei gg di non allenamento