Quanti chili?

[Albe]

mediamente assumendo proteine BCAA e creatina nei giusti dosaggi quanti chili di massa magra si possono prendere in 6 mesi? ovviamente con un buon allenamento
ditemi le vostre esperienze
ciao
Albe

[Sergio]

Mi dispiace , ma è letteralmente impossibile dare una risposta , ci sono troppi fattori che contribuiscono alla crescita.
Piuttosto dovresti cercare di inquadrare quali sono i migliori integratori che puoi usare in base al tipo di allenamento che stai facendo.

[Albe]

Sono in fase di massa mi alleno 4 volte a settimana premetto che sono in palestra da un anno e uso integratori da una settimana
in un anno sono aumentato di soli 2 chili!!!
attualmente prendo 60 gr di pro al giorno
stò ciclizzando la creatina (15 gr 1 settimana e 3/4 settimane 10 gr)e in fine 7 gr di BCAA metà prima di allenarmi e metà dopo (anche se preferisco prenderli tutti prima)

[Kaiser Soze]

Se in un anno sei aumentato solo due chili, prima di pensare agli integratori ti conviene rivedere il tuo programma di allenamento e alimentazione.

Ciao

Kaiser Soze

[Albe]

ho sempre seguito la scheda che mi dava il mio istruttore per la massa e ho sempre mangiato normalmente...forse non mi sono mai spinto al limite delle mie possibilità con i carichi ho sempre optato per più serie con meno peso potrebbe essere quello?

ciao

[Napalm]

Ti dobbiamo dare una risposta?

[phoenix]

Secondo me devi cercare di migliorare tutti i fattori di cui parlava Sergio, allenamento, alimentazione, integrazione.
Posta la tua dieta abituale, il tuo allenamento e ti sapremo dire di +

[Albe]

Dunque...premetto che è 4 giorni che la seguo
dieta
-mattino: tazza di latte(normale)con circa 50 gr di corn flakes e 5 gr di Creatina con succo di frutta
-metà mattina: 30 gr di pro con latte
-pranzo: (sono a lavoro) 3 panini con bresaola,tacchino,crudo e 5 gr di Creatina con acqua
-metà pomeriggio: 30 gr di pro con latte
-prima dell'allenamento 7 gr di BCAA
-dopo 5 gr di Creatina con succo
-cena: mediamente 100 gr di pasta,100 gr di carne un pò di insalata con carote 2 fette di formaggio un frutto e un pezzo di cioccolato
ovviamente cerco di variare con tonno uova.
sicuramente non è una dieta precisa ma penso che più di cosi per il mio fisico non si possa fare (i primi due giorni mi sentivo un vitello!!)

allenamento(scusate per i termini non precisi)
1 giorno:
croci piane 3x10
panca piana 6x6
panca inclinata 3x6
bicipiti manubri 3x8
bicipiti bilanciere 3x6
bicipiti alla macchina 3x10
2 giorno:
eh eh...non mi ricordo bene cmq faccio
dorsali tricipiti
3 giorno:
corsa 5 km
4 giorno:
gambe,alzate laterali,alzate frontali,lat machine dietro,davanti
fine scusatemi se non sono stato preciso
spero comunque in una vostra risposta
grazie
ciao
Albe

[Napalm]

Originally posted by Kaiser Soze:
Se in un anno sei aumentato solo due chili, prima di pensare agli integratori ti conviene rivedere il tuo programma di allenamento e alimentazione.

Ciao

Kaiser Soze

[Sergio]

Mi viene un leggerissimo sospetto... forse sei in leggero sovrallenamento ???
Prova a chiedere al tuo allenatore di farti una scheda per lo scarico (inteso in senso di intensità) e chiedigli di programmare il tuo allenamento annualmente seguendo vari cicli , non con una scheda sola !!
Scommettiamo che dopo un mese di allenamento "moscio" (3 sedute a settimana max.) ed un po' di riposo in più ricominci a crescere ??

[big]

ascolta Albe, io faccio da settembre questo programma:

1° giorno
panca piana piramidale
croci 12x3
lento dietro piramidale
tirate al petto 12x3
tricipiti alla french press piramidale
tric. lat machine 12x3
addominali

2° giorno
rematore piramidale
lat machine 3x12
curl con bilanciere piramidale
curl con manubri 3x12
squat piramidale
legg extension 3x12
legg curling 3x12
polpacci in piedi piramidale
polpacci seduto 3x12

ripeto due volte a settimana questo ciclo e ogni settimana aumento si una serie i 3x12- 4x12. il programma lo faccio 4 sett. e poi attacco con la forza.
ho messo un bel pò di kg così, seguendo una dieta e integrazione, integrazione che però facevo a modo mio

se qualcuno ha da correggere o aggiungere mi fa molto piacere
ciao a tutti
big

[Supersajan]

Sembra impossibile ma io in 6 mesi ho messo su circa 6/7 kili...o anke i miei nn mi riconoscono +....

[FEDY]

ALBE MI SEMBRA FORSE TROPPO LEGGERO COME ALLENAMENTO E DATO CHE TI SPINGI CON CREATINA E AMINOACIDI PENSO CHE LE TUE SERIE SU PANCA SIANO PIU' SODDISFACENTI CON UN RICCO 4X8 E OGNI SERIE LA AFFRONTI CON UN PESO MAGGIORE RISPETTO A QUELLA PRECEDENTE...IN QUESTO MODO PORTERAI IL MUSCOLO A UNO STRESS MAGGIORE...
PER CURIOSITA' QUANTO FAI DI MASSIMALE SU PANCA PIANA??

[Albe]

90 Kg proprio a manetta