Ciao Ragazzi...

[daniele89pd]

è quello il problema...se mi potresti dare una mano tu mi faresti un gran favore...grazie

[rocky 80]

è quello il problema...se mi potresti dare una mano tu mi faresti un gran favore...grazie

con piacere scrivi la dieta

[daniele89pd]

allora colazione:
una tazza di latte scremato con fette biscottate

spuntino:

pane in cassetta integrale con bresaola prosciutto crudo o tonno al naturale

pranzo:

pasta in bianco,
una simmental o una fettina di carne o tonno al naturale e insalata

lo spuntino del pomeriggio lo salto sempre perche sto in palestra

cena: un secondo con verdura

[rocky 80]

allora colazione:
una tazza di latte scremato con fette biscottate

spuntino:

pane in cassetta integrale con bresaola prosciutto crudo o tonno al naturale

pranzo:

pasta in bianco,
una simmental o una fettina di carne o tonno al naturale e insalata

lo spuntino del pomeriggio lo salto sempre perche sto in palestra

cena: un secondo con verdura

allora come prima cosa metti le quantità altrimenti non si capisce nulla; poi riposta i tuoi dati, altezza e peso e bf (secondo te)

[daniele89pd]

le quantità precise nn le so posso fare ad occhio...
colazione:
una tazza di latte e 5 fette biscottate

spentino:

due fette di pane in casetta ingrale con 4 fette di bresaola o una scatoletta di tonno al naturale

pranzo:

100 gr di pasta in bianco
simmental grande o tonno al naturale sempre scatoletta grande
e insalata


cena

200 gr di carne con verdura


altezza 177 cm
peso 73

[rocky 80]

le quantità precise nn le so posso fare ad occhio...
colazione:
una tazza di latte e 5 fette biscottate

spentino:

due fette di pane in casetta ingrale con 4 fette di bresaola o una scatoletta di tonno al naturale

pranzo:

100 gr di pasta in bianco
simmental grande o tonno al naturale sempre scatoletta grande
e insalata


cena

200 gr di carne con verdura


altezza 177 cm
peso 73

mmm...beh la prima cosa da fare per seguire una buona dieta è stabilire le quantità in modo da calcolare i vari macro nutrienti;
detto ciò sei sicuro di voler tentare la def? perchè 73kg su 177 non sono poi tantissimi...

[daniele89pd]

Si lo so che nn sono tantissimi ma avendo un ossatura molto piccola sembrano di piu...e poi arrivare tirato quest estate al mare!un altra cosa ma se prenderei solo il termogenico e l acetil-carnetina perderei parecchia massa magra?perche rifacendo un po i conti mi sono accorto che comprando anche amm e gluta arrivo ad una bella cifretta...