Creatina, amminoacidi e proteine...confusione!!

[dima001]

Ciao a tutti, da qualche tempo sono iscritto al fourm, ma alcune cose mi risultano un pò confuse circa l'uso di integratori.
Da settembre vedo in palestra 3 volte a settimana con lo scopo di mettere su un pò di massa, qualche risultato c'è stato ma minimo.
Da qualche mese integro con della creatina che però prendo poco sistematicamente, amminoacidi ramificati prima di ogni allenamento da circa un mesetto, e proteine della soia generalmente mattina e sera.
Peso 69Kg per 1.83m di altezza.
Potete darmi consigli su come utilizzare al meglio questi prodotti o porporne di altri?
Grazie mille

[Impact]

Ma intanto... segui un alimentazione adeguata? Perchè se non fosse così.. ovvio che hai ottenuto pochissimi risultati.

[xxam76]

Ma intanto... segui un alimentazione adeguata? Perchè se non fosse così.. ovvio che hai ottenuto pochissimi risultati.

quoto,posta nella sezione alimentazione la tua routine alimentare csì si guarda se va bene o no

[yoh]

Ciao a tutti, da qualche tempo sono iscritto al fourm, ma alcune cose mi risultano un pò confuse circa l'uso di integratori.
Da settembre vedo in palestra 3 volte a settimana con lo scopo di mettere su un pò di massa, qualche risultato c'è stato ma minimo.
Da qualche mese integro con della creatina che però prendo poco sistematicamente, amminoacidi ramificati prima di ogni allenamento da circa un mesetto, e proteine della soia generalmente mattina e sera.
Peso 69Kg per 1.83m di altezza.
Potete darmi consigli su come utilizzare al meglio questi prodotti o porporne di altri?
Grazie mille

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http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=61983

[dima001]

Dunque,

colazione 250ml di latte parzialmente scremato con cereali, 2 fette biscottate con marmellata

Pranzo 120gr pasta, insalata, carne 150/200gr, frutto

Post W.O. 1 banana

cena carneo pesce 150/200gr, insalata, frutto

Pre-nanna 250ml latte

Premetto che è molto sommaria come dieta, non sono molto preciso nelle porzioni

Datemi consigli!!
grazie

[rocky 80]

Ciao a tutti, da qualche tempo sono iscritto al fourm, ma alcune cose mi risultano un pò confuse circa l'uso di integratori.
Da settembre vedo in palestra 3 volte a settimana con lo scopo di mettere su un pò di massa, qualche risultato c'è stato ma minimo.
Da qualche mese integro con della creatina che però prendo poco sistematicamente, amminoacidi ramificati prima di ogni allenamento da circa un mesetto, e proteine della soia generalmente mattina e sera.
Peso 69Kg per 1.83m di altezza.
Potete darmi consigli su come utilizzare al meglio questi prodotti o porporne di altri?
Grazie mille

sei troppo magro, rivedi prima la dieta che sarà sicuramente troppo povera in klc