Integrare nei giorni di riposo

[pacato18]

Salve a tutti,
premetto che faccio la dieta a zona e mi alleno ogni 4 giorni secondo la tecnica heavy duty. Integro la mia colazione e lo spuntino pomeridiano con proteine per rendere più semplice il bilanciamento dei blocchi.
Faccio uso di integratori di creatina malato (3gr) e glutammina (5gr) che assumo 2 volte al giorno, aggiungendo 6 gr di aminoacidi ram insieme ai primi due nel post workout.
Mi domandavo se ha senso fare uso di questi integratori, o altri se occorre, anche nei giorni di riposo?
Grazie per le vostre risposte

[bomber87]

Salve a tutti,
premetto che faccio la dieta a zona e mi alleno ogni 4 giorni secondo la tecnica heavy duty. Integro la mia colazione e lo spuntino pomeridiano con proteine per rendere più semplice il bilanciamento dei blocchi.
Faccio uso di integratori di creatina malato (3gr) e glutammina (5gr) che assumo 2 volte al giorno, aggiungendo 6 gr di aminoacidi ram insieme ai primi due nel post workout.
Mi domandavo se ha senso fare uso di questi integratori, o altri se occorre, anche nei giorni di riposo?
Grazie per le vostre risposte

bcaa quando non ti alleni nn ha molto senso...gluta sicuramente si,ottima al mattino e prenanna....crea sinceramente nn saprei...

[Emi_italy]

la crea malata da sola o in un mix?

[Frankie78]

bcaa quando non ti alleni nn ha molto senso...gluta sicuramente si,ottima al mattino e prenanna....crea sinceramente nn saprei...

quoto tutto e anche la crea va presa tutti i giorni durante il ciclo...

[pacato18]

Come dicevo prima, miscelo la tricreatina malato e glutammina in acqua, per due volte al di. Il giorno dell'allenamento aggiungo alla miscela pomeridiana gli aminoacidi 6gr nel post work.

[reg park]

gli aminoacidi evitali quando nn ti alleni..per il resto tieni tutto

[tosainu1978]

riposo secondo me puoi usare anche la creatina, servirebbe a saturare meglio i muscoli.

[LorenzoCB]

le crea pero nei giorni off in dosaggi minori dei giorni di wo...IMHO

[yoh]

riposo secondo me puoi usare anche la creatina, servirebbe a saturare meglio i muscoli.

le crea pero nei giorni off in dosaggi minori dei giorni di wo...IMHO

La crea sempre

[reg park]

le crea pero nei giorni off in dosaggi minori dei giorni di wo...IMHO

generalmente una dose pari alla metà di quella che assumi nei giorni di allenamento

[tosainu1978]

in linea di massima si

generalmente una dose pari alla metà di quella che assumi nei giorni di allenamento

credo che 3 grammi siano comunque pochini.
prendine 5 nei giorni di wo e 2,5 nei giorni di riposo.

[LorenzoCB]

generalmente una dose pari alla metà di quella che assumi nei giorni di allenamento

esatto

[pacato18]

Ma mi sembrano un po pochi i dosaggi consigliati. Io da qualche parte ho letto:
Glutammina
Modalita' di assunzione - 10/20g al di', suddivise in 2/4 assunzioni da 5g l'una
Creatina
Modalita' di assunzione - 5-10g al giorno
Io attualmente assumo 6 grammi di creatina suddivisa in due somministrazione da 3gr e 10 grammi di glutammina sempre in due parti da 5 gr

[tosainu1978]

io uso nel pre creatina tamponata + cm2 + alc+ qualche ramificato, post cell mass più ramificati.
dopo una mezz'ora sfrutto la finestra anabolica con delle whey e se ne senti il bisogno aggiungo delle maltodestrine.
però credo che sia una cosa molto soggettiva, se ad uno va di prendere solo quelle dosi va bene lo stesso.