creatina e caffeina

[snafu]

Ho acquistato della creatina micronizzata ma, pur avendo letto moltissimi post a riguardo, ho dei gran dubbi sul come assumerla. Spiego meglio, sto seguendo una dieta chetogena da due settimane per cui i CHO sono tabù. Da quanto però ho capito la creatina micronizzata va veicolata proprio con i CHO, cho sbaglio? Ho però letto che si può anche veicolarla con il brioschi in rapporto 3:1 (es. 15gr brioschi con 5 gr crea). Consigli? Sto dicendo forse una marea di stupidate?


Per ultimo, immediatamente post WO prendo 10gr di glatammina con 30gr di whey, nello stesso beverozzo posso diluire anche la crea o va presa a parte?


Scusate le domande probabilmente “stupide” ma preferisco chiedere che fare ostiate....

[Sergio]

Puoi usare il brioschi o puoi anche usare nulla, puoi prenderla ai pasti, un minimo di insulina secreta l'avrai

[snafu]

Per ora immediatamente post WO prendo:
- 30gr whey
- 10gr gluta
- 10gr bcaa (pastiglie che ingerisco con il beverone di whey-gluta)

va bene se ne i 5gr di crea li mischio nel beverone con whey e gluta? O devo prenderla separata?

[Sergio]

Per ora immediatamente post WO prendo:
- 30gr whey
- 10gr gluta
- 10gr bcaa (pastiglie che ingerisco con il beverone di whey-gluta)

va bene se ne i 5gr di crea li mischio nel beverone con whey e gluta? O devo prenderla separata?

IMHO post-wo va benissimo in quel modo.

[snafu]

grazie !
domani inizio...