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ciao,volevo sapere se si possono prendere
nello stesso tempo creatina, glutammina e aminoacidi ramificati e come suddividerli nell'arco della giornata. grazie.
La posologia è la seguente:
ramificati 1 grammo per 10 kg di peso corporeo
da assumersi metà durante l'allenamento e metà alla fine.
creatina puoi seguire tre metodi
fase di carico: 15-30g per 5 giorni
mantenimento: 5g fino a completare un mese
scarica :4- 6 settimane
oppure
2gx10kg peso corporeo per fase di carico
1gx10 kg nella fase di mantenimento
oppure
2-3 g. continuativi a mesi alterni.
Molti consigliano l'ultima soluzione perchè studi recenti mostrerebbero che tali dosi porterebbero effetti di saturazione muscolare analoghi a quelli ottenibili con dosi maggiori.Quindi la creatina assunta in eccesso verrebbe espulsa dall'urina attraverso il ciclo di krebs.
Tralaltro la legge italiana fissa un limite di assunzione di 6g. oltre il quale viene considerata doping.
glutammina: 5g. dopo allenamento e molti consigliano altri 5g. prima di andare a dormire per contrastare il catabolismo nelle ore notturne dovute alla non ingestione di cibo.
Ricorda di assumere anche un buon multivitaminico .
Gli aminos puoi assumerli anche x 2 g ogni 10 Kg di peso corporeo. La glutammina se vuoi anche sino a 20 g, del resto sono d'accordo con santana, ottimo.
Ok,spero che in questo modo possa ricominciare a crescere un po' dal momento che e' circa un anno che non riesco piu' ad aumentare di peso.Infatti nel primo anno e mezzo sono passato da 83 a 105Kg, (ma dal momento che sono alto 1,95cm e' normale)e li' mi sono fermato ho provato a cambiare allenamento ma senza troppi successi.Dite che questo ciclo mi aiutera' a schiodarmi dai 105? Grazie ancora!
Dipende molto anche dal modo in cui ti alleni e mangi. Direi che nel giro di un anno e mezzo hai svolto un lavoro notevole, ciò che comunque molti non riescono a fare in così poco tempo. Logico che l'allenamento è alla base del successo, l'integrazione è la netta marcia in + che ti consente di ottenerlo prima.
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creatina,glutammina, aminoacidi
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