Creatina e microciclo di scarico

[kaio]

Qualcuno di voi sa dirmi quanta creatina va assunta nel microciclo di scarico?
Devo attenermi alle dosi di mantenimento(es.1gx10kg/peso),o ridurre l'assunzione a 3g al giorno come suggerito dal ministero della sanità visto che mi alleno in maniera blanda?:confused

[Sergio]

Che sappia io dovresti fare carico (15-10 grammi) e mantenimento (5 grammi) , poi per lo "scarico" io ti consiglio un periodo a 0 grammi di creatina.

[kaio]

Non mi riferivo allo scarico di creatina,ma a quello di allenamento!
poi se adotto un mesociclo ad es 3:1 non e che posso scaricare seguendo l'andamento del microciclo,infatti a quanto ne so io l'ideale per un ciclo di creatina sarebbe di 6 settimane.......
così invece mi ritroverei a dover fare il carico ogni mese con un eccessivo spreco di creatina!

[kaio]

In realtà voglio usare la creatina per tre mesi di fila per poi staccare per un mese !