consiglio si ciclo creatina

[ELDAR]

ciao a tutti,
volevo avere delle dritte da voi sul ciclo di creatina ke vorrei iniziare.Premetto ke non ho mai usato creatina, ma siccome ultimamente ogni volta ke vado in palestra faccio una faticaccia speravo ke mi desse un po d'energia in piu.Inanzitutto peso 64 kg alto 1,68 e faccio palestra da quasi un anno, fatto sempre allenamento massa con dieta per aumento massa, e ultimamente allenamento misto tra massa e definizione, insomma piu intenso cn piu super serie....volevo sapere in ke quantita prendere la creatina e per quanto tempo per completare un ciclo, quindi fase di carico e scarico e poi anke la pausa prima di riniziarne un altro...spero ke mi sappiate aiutare, vi ringrazio in anticipo....ciao ciao

[Sergio]

e ultimamente allenamento misto tra massa e definizione,

e dieta ? Mista ?

[ELDAR]

e dieta ? Mista ?

no no la dieta sempre per aumento massa, devo riandare dal nutrizionista a breve, ma x ora è la solita dieta x massa...

[Emi_italy]

sarei curioso di vederla

[ELDAR]

allora:
colazione : latte e cereali
merendaanino bresaola
pranzo: 100 gr pasta + 200 carne (cotta)
merenda : panino bresaola
cena:200 gr carne (cotta)+ qualke fetta di pane
prenanna: bikkiere latte
In piu prendo 20 gr di whey la mattina prima di colazione , e nei giorni in cui mi alleno anke 10 gr subito dp l allenamento;mentre se la sera passano piu di 3 ore tra la cena e la nanna anke 10gr di caseine + il bikkiere di latte

[Manx]

ma che significa allenamento misto massa/definizione? non esistono allenamento "x la definizione"... la dieta... bah a prima vista nn mi sembra in ordine, nn ci sono grassi... manca la verdura...

[Emi_italy]

vabbè parliamo di creatina: solitamente ci sono due modi più diffusi di assumere, ovvero quello che prevede un periodo di carico e scarico, oppure un'assunzione costante giornaliera. non saprei dirti se e qual'è migliore sono cose soggettive, se fai una ricerca ci sono tanti 3d in merito.

la dieta..uhm non mi garba

[ELDAR]

scusate se risp adesso, ma nn ho avuto internet x 3 giorni.cmq x quanto riguarda la dieta la verdura ce, mangio una ciotola di insalata dopo pranzo e dopo cena, e ogni tanto anke qualke frutto e qualke bikkiere di succo di frutta, per i grassi ogni 2 giorni mangio un paio di noci, anke se nella carne di maiale e vitello cmq ci sono grassi.per quanto riguarda l'allenamento è diviso in 6 sedute, 3 delle quali sono x definizione quindi cn molte super serie, esercizi piu intensi con piu ripetizioni rispetto ai massimali, mentre altre 3 sedute per la massa, e le alterno, facendo un paio di settimane le sedute per definizione, poi un paio quelle per massa e cosi via....quindi dove mi consigliate di andare a guardare per vedere come assumere la creatina??