paura di catabolizzare

[Frankie78]

di glutamina c'è nè nelle pro non viene chiamato acido glutammatico o una cosa del genere, per esempio quelle di soia tengono circ 20 gr. e le whey circa 18 gr.!

le whey se per questo contengono anche arginina e bcaa però le dosi che dici tu si riferiscono a 100g.... perciò la dose su 30g. è di molto inferiore e si integra a parte....

[mens]

le whey se per questo contengono anche arginina e bcaa però le dosi che dici tu si riferiscono a 100g.... perciò la dose su 30g. è di molto inferiore e si integra a parte....

cioè? cmq al giorno nep rendo dai 45 gr. ai 60 gr. quindi le dosi non sono poche almento penso!

[Frankie78]

cioè? cmq al giorno nep rendo dai 45 gr. ai 60 gr. quindi le dosi non sono poche almento penso!

no non sono poche però anche io prendo le whey la mattina e le caseine la sera...ma 10g di glutammina nel post-wo non me li faccio mancare soprattutto ora che sto in def.....
cmq il mio è solo un consiglio...visto che hai paura di catabolizzare i muscoli...i bcaa e la gluta sono il top...ma se non puoi prederli tutti fai whey+bcaa e va bene lo stesso...

[mens]

no non sono poche però anche io prendo le whey la mattina e le caseine la sera...ma 10g di glutammina nel post-wo non me li faccio mancare soprattutto ora che sto in def.....
cmq il mio è solo un consiglio...visto che hai paura di catabolizzare i muscoli...i bcaa e la gluta sono il top...ma se non puoi prederli tutti fai whey+bcaa e va bene lo stesso...

ok grazie la q.tà di bcaa e ok o l'aumento?

[Frankie78]

IO faccio 1g. ogni 10 kg pre e lo stesso post....
es: peso 72kg...7g. pre + 7g. post

[mens]

IO faccio 1g. ogni 10 kg pre e lo stesso post....
es: peso 72kg...7g. pre + 7g. post

ok adesso veluto per la glutamina forse la prendo devo ancora fare 2 settimane di preparazione e poi ho uno stop però comincio a sentire la fatica di tanto in tanto

[Frankie78]

ok adesso veluto per la glutamina forse la prendo devo ancora fare 2 settimane di preparazione e poi ho uno stop però comincio a sentire la fatica di tanto in tanto

e ci credo....secondo me ti alleni troppo tra palestra e judo...a lungo andare risulta controproducente...

[mens]

e ci credo....secondo me ti alleni troppo tra palestra e judo...a lungo andare risulta controproducente...

oggi o distribuito i miei integratori nel seguente modo:

colazione: 10 gr. di whey agginte allo yogurt

1°pre-wo: 5 gr. di bcaa
1°post-wo : 33 gr. di whey + 5 gr. bcaa
2°pre-wo: 5 gr. di bcaa
2°post-wo: 22 gr. di whey + 5 gr. bcaa

pre-nanna: 1 cps. magnesio e potassio

sarebbe meglio assumere dei bcaa durante il wo se si come cambiamo i dosaggi?

se aggiungo glutamina pura la metto alla sera sempre 10 gr. poi se mi alleno 2 volte metto anche 5 gr. nel 2°post-wo

[mens]

e ci credo....secondo me ti alleni troppo tra palestra e judo...a lungo andare risulta controproducente...

fino a due settimanane fa o fatto un ciclo di omega3 prendevo 2 cps. a colazione mi condigli di continuare a prenderle? mangio pesce 4 volte alla settimana alternado:

merluzzo sur (pescanova)
nasello (pescanova)
tonno in scatola al naturale
salmone selvaggio (marca rutaia)
ogni tanto tonno fresco

raramente gamberetti

[bleedeyes]

aspetta.. tu vorresti crescere con 4 ore.. dovresti integrare imho molto di +....

[mens]

aspetta.. tu vorresti crescere con 4 ore.. dovresti integrare imho molto di +....

cioè crescere non è proprio quello che voglio.......... cmq di massa aumneto a scapito del grasso ormai non nè ho più nel corpo.......... cmq resistenza e forza aumento la velocità e esplosivita sono in via di miglioramento la massa latita!

[Frankie78]

fino a due settimanane fa o fatto un ciclo di omega3 prendevo 2 cps. a colazione mi condigli di continuare a prenderle? mangio pesce 4 volte alla settimana alternado:

merluzzo sur (pescanova)
nasello (pescanova)
tonno in scatola al naturale
salmone selvaggio (marca rutaia)
ogni tanto tonno fresco

raramente gamberetti

il salmone è il pesce che contiene la maggiore quantità di grassi omega3... personalmente non stacco quasi mai gli integratori di omega3 ma ne prendo una dose bassa...tipo 3-4g al giorno...
magari potresti mangiare più pesce grasso e mettere qualche noce nella dieta...

[mens]

il salmone è il pesce che contiene la maggiore quantità di grassi omega3... personalmente non stacco quasi mai gli integratori di omega3 ma ne prendo una dose bassa...tipo 3-4g al giorno...
magari potresti mangiare più pesce grasso e mettere qualche noce nella dieta...

di solito l'olio lo utilizzo a pranzo e alla sera al posto dell'olio mi mangio 15 - 20 mandorle secche a fine pasto!

[rocky 80]

pur se mi alleno per + di 4 ore al giorno 6 giorni su 7, per essere sicuro di non catabolizzare basatano questi elementi:

una dieta ben equilibrata da + di 3000 kcal (molto proteica e con buona q.tà di glucidi e povera di grassi)
dai 40 gr. ai 60 gr. di proteine in polvere
18 gr. di bcaa
400 mg di l-carnitina
1 cps. magnesio&potassio

oppure sarebbe meglio aggiungere un pò di glutamina nel pre-nanna diciamo 5 - 10 gr.?

grazie

beh sarà molto difficile mettere massa facendo tutto questo lavoro...

[bloodz]

dimezza i giorni in palestra e fai solo circuitini quando ci vai, mica puoi fare tutto cazz!

p.s. ne gioverai anche nel judo