paura di catabolizzare

[mens]

pur se mi alleno per + di 4 ore al giorno 6 giorni su 7, per essere sicuro di non catabolizzare basatano questi elementi:

una dieta ben equilibrata da + di 3000 kcal (molto proteica e con buona q.tà di glucidi e povera di grassi)
dai 40 gr. ai 60 gr. di proteine in polvere
18 gr. di bcaa
400 mg di l-carnitina
1 cps. magnesio&potassio

oppure sarebbe meglio aggiungere un pò di glutamina nel pre-nanna diciamo 5 - 10 gr.?

grazie

[yoh]

pur se mi alleno per + di 4 ore al giorno 6 giorni su 7, per essere sicuro di non catabolizzare basatano questi elementi:

una dieta ben equilibrata da + di 3000 kcal (molto proteica e con buona q.tà di glucidi e povera di grassi)
dai 40 gr. ai 60 gr. di proteine in polvere
18 gr. di bcaa
400 mg di l-carnitina
1 cps. magnesio&potassio

oppure sarebbe meglio aggiungere un pò di glutamina nel pre-nanna diciamo 5 - 10 gr.?

grazie

Allenandoti più di 4 ore al giorno, 6 giorni su 7, penso che puoi integrare quanto vuoi ma catabolizzerai comunque.

[mens]

Allenandoti più di 4 ore al giorno, 6 giorni su 7, penso che puoi integrare quanto vuoi ma catabolizzerai comunque.

PUR ALIMENTANDOMI BENE! GLI ALLENAMNETI SONO QUELLI PER UN CHE PRATICA AGONISMO

[yoh]

PUR ALIMENTANDOMI BENE! GLI ALLENAMNETI SONO QUELLI PER UN CHE PRATICA AGONISMO

Agonismo di che?
Ps: togli il maiuscolo

[mens]

Agonismo di che?
Ps: togli il maiuscolo

judo

[mens]

sono indeciso per lla l-carnitina se mantenerla oppure no?

[yoh]

judo

Quanti allenamenti di bb e quanti di judo?Cominciamo a fare una distinzione e vediamo che si può fare

[yoh]

sono indeciso per lla l-carnitina se mantenerla oppure no?

Io la lascerei ma senza esagerare con i dosaggi

[mens]

Io la lascerei ma senza esagerare con i dosaggi

4 di palestra + 1 circuito

3 o 4 judo

[mens]

Io la lascerei ma senza esagerare con i dosaggi

per la l-carnitina ne prendo 200 mg prima di ogni allenamento quindi quando ne ho solo 1 al giorno prendo solo 200 mg quanto nè ho 2 al gorno ne prendo 200 mg prima di quello matutino e pirma di quello sera (totale 400 mg)

le whey prendo in genere 33 gr. (eff. 29,7 gr.) post di palestra e 22 gr. (effettivi 19,8 gr.) post di judo

i bcaa 5 cps. prima e dopo palestra e 4 cps. prima e dopo judo

magnesio&potassio prima di andare a dormire

[yoh]

4 di palestra + 1 circuito

3 o 4 judo

Decisamente troppo.Prendi qualcosa durante il wo?

[mens]

Decisamente troppo.Prendi qualcosa durante il wo?

solo acqua......... prendo qualcosa prima e subito dopo

[Frankie78]

io ridurrerei le sessioni coi pesi a 2 o 3 al massimo.... di judo non lo so perchè non l'ho mai praticato....ma così non hai mai il tempo di recuperare...

come integrazione: "bcaa e glutammina come se piovesse" (cit.)

[mens]

io ridurrerei le sessioni coi pesi a 2 o 3 al massimo.... di judo non lo so perchè non l'ho mai praticato....ma così non hai mai il tempo di recuperare...

come integrazione: "bcaa e glutammina come se piovesse" (cit.)

dato per problemi di portafoglio! tento di avere una buona alimentazione

per i bcaa ne prendo tanti 10 cps. (divise 5 prima e 5 dopo) quando faccio pesi e 8 cps. (divise 4 prima e 4 dopo) quando faccio judo. integro con proteine sempre 33 gr. di whey (30 gr. di pro effettive) + banana nei post allenamento e di solito 10/15 gr. di whey o porteine di soia (me le hanno regalate) a colazione......... alla sera prendo 1 cps. di magnesio e potassio

dovrei aggiungere anche la glutamina oppure posso evitare di prenderla e aumentare le dosi di bcaa perchè adesso sto a 1,5 gr. per 10 Kg quando faccio pesi e 1 gr. per 10 KG quando faccio judo!

p.s. uso la l-carnitina 200 mg solo pirma degli allenamenti per uno scopo puramente energetico e di risparmi del glicogeno muscolare!

[mens]

io ridurrerei le sessioni coi pesi a 2 o 3 al massimo.... di judo non lo so perchè non l'ho mai praticato....ma così non hai mai il tempo di recuperare...

come integrazione: "bcaa e glutammina come se piovesse" (cit.)

di glutamina c'è nè nelle pro non viene chiamato acido glutammatico o una cosa del genere, per esempio quelle di soia tengono circ 20 gr. e le whey circa 18 gr.!