paura di catabolizzare

[mens]

ho preso la glutamina in polvere

quindi faccio 10 gr. con potassio&magnesio nel pre-nanna?

come gestisto ora il pre-wo e post-wo e during -wo con bcaa, glutamina, whey, l-carnitina?

io pensavo:
pre-wo:
5 cps. (5 gr.) di bcaa
1 cps. (200 mg) l-carntina
during-wo:
aggiungo degli bcaa
post-wo:
5 cps. (5 gr.) di bcaa
30 gr. di whey
5 gr. di glutamina

oppure non prendo bcaa nel post-wo e aumento la glutamina mettendo la razione nel during-wo?

grazie

[rocky 80]

ho preso la glutamina in polvere

quindi faccio 10 gr. con potassio&magnesio nel pre-nanna?

come gestisto ora il pre-wo e post-wo e during -wo con bcaa, glutamina, whey, l-carnitina?

io pensavo:
pre-wo:
5 cps. (5 gr.) di bcaa
1 cps. (200 mg) l-carntina
during-wo:
aggiungo degli bcaa
post-wo:
5 cps. (5 gr.) di bcaa
30 gr. di whey
5 gr. di glutamina

oppure non prendo bcaa nel post-wo e aumento la glutamina mettendo la razione nel during-wo?

grazie

-si
-io metterei 10g di gluta nel post wo
lascerei perdere il during a meno che il tuo wo dura oltre l'ora e farei un 10g di bcaa nel pre wo

[mens]

-si
-io metterei 10g di gluta nel post wo
lascerei perdere il during a meno che il tuo wo dura oltre l'ora e farei un 10g di bcaa nel pre wo

il wo durana minimo 2 ore e massimo 2:30 dipende se faccio palestra o sport

[fg73]

pur se mi alleno per + di 4 ore al giorno 6 giorni su 7, per essere sicuro di non catabolizzare basatano questi elementi:

una dieta ben equilibrata da + di 3000 kcal (molto proteica e con buona q.tà di glucidi e povera di grassi)
dai 40 gr. ai 60 gr. di proteine in polvere
18 gr. di bcaa
400 mg di l-carnitina
1 cps. magnesio&potassio

oppure sarebbe meglio aggiungere un pò di glutamina nel pre-nanna diciamo 5 - 10 gr.?

grazie

ti alleni per 4 ore? 6 su 7?......sei un pazzo

[Frankie78]

ti alleni per 4 ore? 6 su 7?......sei un pazzo

[rocky 80]

il wo durana minimo 2 ore e massimo 2:30 dipende se faccio palestra o sport

allora bene anche during

[mens]

allora bene anche during

qundi come li divido i bcaa potrei fare:

re/during/post-wo:
5 bcaa/5 bcaa/10 gr. glutamina + whey + banana
4 bcaa/4 bcaa/4 bcaa + 5 gr. gluta + whey + banana
ci sono latri metodi?

[rocky 80]

qundi come li divido i bcaa potrei fare:

re/during/post-wo:
5 bcaa/5 bcaa/10 gr. glutamina + whey + banana
4 bcaa/4 bcaa/4 bcaa + 5 gr. gluta + whey + banana
ci sono latri metodi?

il primo mi piace

[mens]

il primo mi piace

quindi di spostare i bcaa anzichè nel post , nel during wo e mettere la gluta nel post.........

scusa i bcaa nel post non servono alla crescita muscolare o sbaglio?

[mens]

il primo mi piace

quando sono a riposo cosa tengo tra whey, l-carnitina, bcaa, l-glutamina

l'alimentazione l'avevi guardata e avevi detto che ti piaceva....sappi che a riposo abasso di un 10% i carbo mantenendo e leggermente le pro mantenedo i fat uguali .il taglio di kcal derivanti sono dovuti al 10% di carbo in meno e quei 30 gr. di pro in meno!

[rocky 80]

quando sono a riposo cosa tengo tra whey, l-carnitina, bcaa, l-glutamina

l'alimentazione l'avevi guardata e avevi detto che ti piaceva....sappi che a riposo abasso di un 10% i carbo mantenendo e leggermente le pro mantenedo i fat uguali .il taglio di kcal derivanti sono dovuti al 10% di carbo in meno e quei 30 gr. di pro in meno!

whey e gluta

[mens]

whey e gluta

le whey dove voglio vero?

la gluta? colazione o pre-nanana?

[yoh]

le whey dove voglio vero?

la gluta? colazione o pre-nanana?

Le whey a colazione vanno bene.Cmq le devi prendere ogni volta che non assumi abbastanza pro.Hai una dieta?

La gluta meglio pre-nanna.

[mens]

Le whey a colazione vanno bene.Cmq le devi prendere ogni volta che non assumi abbastanza pro.Hai una dieta?

La gluta meglio pre-nanna.

si penos che sia ben fatta !

[yoh]

si penos che sia ben fatta !

Al max postala in dieta e alimentazione.Qualche dritta in più di certo non ti fa male.