Creatina, Bcaa E Proteine....

**lukemcluke** · 10-04-2008, 12:03:57

help please!

**Fakez** · 10-04-2008, 12:54:26

Proteine vedi dieta. Presumibilmente sarà una roba tipo 30g a colazione a meno che mangi già cibi proteici (es. albumi) e post allenamento a meno che mangi subito dopo.

I BCAA se li vuoi usare non sono indispensabili in massa però ce li vedo molto bene quando giochi a calcio per non catabolizzare e assisterti nell'attività aerobica. Puoi fare 1g ogni 10kg di peso corporeo metà prima e metà dopo. Oppure abbondi e ci sbatti pure una porzioncina durante soprattutto se l'allenamento è lungo, tanto male non fanno anzi.

**lukemcluke** · 11-04-2008, 15:48:12

quindi riassumendo:
30 g di proteine la mattina tutti i giorni e 30 g dopo ogni allenamento.
per quanto tempo? sapresti anche consigliarmi un prodotto specifico?

per quanto riguarda i BCAA li prendo già come hai scritto tu prima e dopo ogni seduta in palestra mentre prima di 2 allenamenti e prima della partita prendo 2 capsule di creatina.

come ti sembra?

grazie mille

**Fakez** · 11-04-2008, 16:51:26

Le proteine essendo un alimento nella dieta non si può dire per quanto tempo usarle, è come se ti dicessi "mangia il tacchino solo per 8 settimane". A limite ogni tanto puoi fare dei periodi in cui togli le proteine in polvere ma contestualmente abbassi le proteine anche nel resto della dieta.

Per la creatina se vuoi puoi ciclizzarla staccandola ogni 6-8 settimane. E' una scelta personale, io preferisco fare pause.

Per la creatina dipende dal prodotto che usi, però non credo che in due sole capsule ci sia molto. Generalmente sarebbe da fare una porzione prima e una dopo più una nei giorni di riposo.

***yoh*** · 11-04-2008, 19:32:56

Originariamente Scritto da lukemcluke Visualizza Messaggio

Salve a tutti,
avrei bisogno di un consiglio sugli integratori da utilizzare.
vado in palestra da due mesi per aumentare la massa: 186 x 70 kg.
2 volte la settimana + 3 allenamenti di calcio + partita la domenica.
ho una dieta non molto strutturata ma cerco di fare molti pasti con molti cibi proteici. mi consigliereste un piano di assunzione di integratori (creatina, BCAA e proteine.....) per poter unire aumentare la massa con questo tipo di attività fisica?

grazie mille in anticipo

Luca

Imho con tutti questi allenamenti ho i miei dubbi che riuscirai a mettere massa