attività aerobica

[mens]

dopo un attività aerobica di 45 - 60 min. è meglio integrare di pro & carbo o solo di pro o solo di carbo?

pper attività aerobica vanno bene bcaa e l-carnitina?

per essere sicuro di evitare il catabolismo muscolare le rpoteine in polvere (30 gr. nel post) e bcaa (1,5 gr. x ogni 10 Kg di peso) nel pre-wo e post-wo vanno bene o devo aggiungere nel pre-nanna la glutamina. devo anche guardare il portafoglio!?

[vegetadainidankai]

Se il tuo allenamento consiste solo in attività aerobica, utilizza solo BCAA e Carnitina ed evita Carbo e Proteine subito dopo l'allenamento. Se invece oltre all'attività aerobica pratichi anche quella anaerobica, il discorso cambia.

[mens]

Se il tuo allenamento consiste solo in attività aerobica, utilizza solo BCAA e Carnitina ed evita Carbo e Proteine subito dopo l'allenamento. Se invece oltre all'attività aerobica pratichi anche quella anaerobica, il discorso cambia.

tutti e due. solo che tipo la domenica faccio solo attività aerobica!

[vegetadainidankai]

Bene, allora suddividi così:
Lavaro anaerobico: BCAA + Proteine (e se vuoi Glutamina assieme alle proteine post wo)
Lavoro aerobico: BCAA + L-Carnitina.

[Ioria86]

Io ti consiglio di fare così, ma aspetta il consiglio di più esperti:
-30min prima dell'attività aerobica la mattina a digiuno prendi carnitina, BCAA e 1caffè amaro.
-dopo la corsa (circa 30 minuti preferibilmente HIT) fai la doccia in maniera da fare passare circa 25min e poi prensi 25-30gr di whey.
-dopo circa 2-3ore fai uno spuntino proteico come tonno o bresaola e 1pompelmo.

[rocky 80]

tutti e due. solo che tipo la domenica faccio solo attività aerobica!

concordo con vegeta...
poi cmq prova...io quest'anno proverò a integrare pochissimi carbo dopo l'aerobica...magari mi trovo meglio

[mens]

Bene, allora suddividi così:
Lavaro anaerobico: BCAA + Proteine (e se vuoi Glutamina assieme alle proteine post wo)
Lavoro aerobico: BCAA + L-Carnitina.

ok ma disolito mangio nel post- wo, nel post-wo normale mangio una banna, dopo la corsa meglio di no........

la corsa non la faccio per dimagrire ma per allenare resistenza, e cuore!