Un cordiale saluto a tutti voi frequentatori del forum!!
Inutile evidenziare la grandissima utilità di questo forum......sicuramente senza le vostre discussioni, nn avrei mai avuto modo di prendere spunto x migliorarmi in questo sport che all'apparenza sembra semplice ma che in realtà nn dà molti risultati senza un corretto stile di vita.
Veniamo al mio problema:
Premetto che mio zio ha una palestra e la frequentavo sin da piccolo, poi tra l'univesità ecc ho un pò allentato (anche perchè distava un bel pò da casa mia). Ora da 2 anni lavoro in una palestra vicino casa e posso permettermi di studiare, lavorare e allenarmi ......e perchè no
anche di conoscere molte ragazze 
Visto che la palestra dove lavoro è praticamente quasi appiccicata a casa mia...è come se avessi una palestra in casa
e quindi posso allenarmi a qualsiasi ora del giorno e fare integrazione, pasti PRE e POST a tempo di record.
1) Da un pò di tempo, leggendo in giro sul forum, stavo pensando di iniziare una integrazione di TAURINA + VIT. B6 + COBAFORTE
Controllando per le varie farmacie della zona ho notato che il famoso integratire O-DUE nn è più in commercio (1 Capsula=TAURINA 25mg + Vit. B6 2mg). Avevo optato per questo O-DUE su consiglio di un amico che conosco da anni ma comunque mi sono reso conto in seguito che anche se fosse stato ancora in commercio, l'apporto di taurina e vit.b6 è relativamente basso.
Sono andato quindi da un amico farmacista e mi sono fatto ordinare taurina e vit.B6; il cobaforte invece l'ho trovato tranquillamente.
Anche se la taurina e la B6 hanno costi molto tranquilli, mi ritrovo con un forte dubbio:
-----> La taurina che mi ritrovo è cristallina e sulla confezione nn c'è scritto L-TAURINA ma solo TAURINA....è la stessa cosa??So che una è levogira e l'altra è in forma normale ma x la taurina ci sarà poi tutta questa differenza??
-----> l'O-DUE aveva dosi basse o sono giuste per l'intergrazione in questo sport?? Io di solito vedo in giro di gente che prende 2/4 grammi di Taurina Pre e Post ...con le pastiglie di O-DUE ce ne sarebbero volute due scatole per fare 1 gr di taurina o sbaglio??
-----> Per la Vit B6 invece ?? Qualcuno direbbe "che l'hai comprata a fare??"......bè l'ho comprata perchè tramite bilancino volevo rifarmi da me le pastiglie di O-DUE prima di accorgermi delle dosi basse per ogni capsula.
2) In questo periodo sono in massa e continuerò fino a fine aprile visto che dalle mie parti nn fa molto caldo fino a inizio maggio.
In queste ultime 3/4 settimane vorrei infatti un vostro aiuto per inserire gli integratori (sempre se nn sto sbagliando qualcosa) sopra citati nella mia alimentazione che riporto di seguito visto che nn sono soggetto ad ingrassare ma nn sono definito al massimo in questo periodo:
26 Anni --- 175 cm --- 67 Kg
08.00 colazione
-> 1 tazza da 350 ml latte intero + 2 cucchiaini di Nesquick + 2 cucchiaini di fruttosio
-> 1 tazza di Cereali
-> 15 gr di proteine ULTRA WHEY con acqua o latte (dipende da quanta fame ho)
-> 2 gr Creatina
-> 2 gr Glutammina Peptide ( non regolarmente visto che la peptide che uso fa letteralmente vomitare e la devo incapsulare nelle capsule di gelatina e a volte nn ho tempo per farle )
10.30 Spuntino
-> Acqua + 20 gr di PROTEINE 90% + 5 gr fruttosio
OPPURE
Acqua + 20 gr di PROTEINE 90% + una fetta di pane
OPPURE
Latte + 15 gr di PROTEINE 90%
13.00 pranzo
-> 100/150 gr di Pasta condita come ne ho voglia (pomodoro, alla bolognese, in bianco, ecc) quindi sicuramente con abbondante olio di oliva fatto da noi e parmigiano a volontà. (nn mi piacciono le schifezze....mi piaciono le cose buone ma sane)
-> 150 gr petto pollo / 80 gr Sgombro al naturale / 100 gr tonno al naturale (x sgombro e tonno mi regolo con le scatolette per nn sprecarne....nn penso che 5 gr di proteine in + o in meno siano un dramma
)
-> Mela
-> 125 gr di yogurt normale
15.30 pre workout (30 min. prima)
-> 6 gr BCAA
-> 3/4 gr creatina
-> 1 mela
workout + 20/30 minuti di aerobica
oppure
workout + 20/30 minuti di spinning leggero ma con qualche sprint
18.45 Prima di fare la doccia
--> 0.5 litri acqua
--> 10 grammi di fruttosio (basso IG)
--> 2 bustine di zucchero da bar (Alto IG e le prendo dal bar della palestra)
--> 3/4 gr Creatina
--> 5 gr BCAA
18.00 post workout
--> 30 gr ULTRA WHEY
--> 150/200 ml latte intero
21.00 Cena
--> Pane intergrale al posto della pasta
--> Insalta + olio di oliva
--> Il resto delle proteine, come il pranzo, le prendo da Petto di pollo, sgombro al naturale, tonno al naturale, bresaola, carne di manzo, vitello ecc
--> Mela
--> Yogurt
--> 2 gr creatina
01.00 Pre-Nanna
--> 4-5 noci + parmigiano (Non vorrei che il parmigiano prima di andare a dormire alzi troppo il livello di insulina e inibisca in parte l'innalzamento del GH)
Nei giorni in cui non mi alleno invece, il pomeriggio faccio lo stesso spuntino che faccio la mattina.
----------------------------------------------------------------------------------------
Come vi sembra la mia alimentazione / integrazione??
Dove potrei inserire e in che dosi la TAURINA, la Vitamina B6 e il COBAFORTE??
Come Ripeto la taurina che ho a disposizione è cristallina....nn va bene??
Grazie anticipatamente a tutti voi!
Ketron
Inutile evidenziare la grandissima utilità di questo forum......sicuramente senza le vostre discussioni, nn avrei mai avuto modo di prendere spunto x migliorarmi in questo sport che all'apparenza sembra semplice ma che in realtà nn dà molti risultati senza un corretto stile di vita.
Veniamo al mio problema:
Premetto che mio zio ha una palestra e la frequentavo sin da piccolo, poi tra l'univesità ecc ho un pò allentato (anche perchè distava un bel pò da casa mia). Ora da 2 anni lavoro in una palestra vicino casa e posso permettermi di studiare, lavorare e allenarmi ......e perchè no
anche di conoscere molte ragazze Visto che la palestra dove lavoro è praticamente quasi appiccicata a casa mia...è come se avessi una palestra in casa
e quindi posso allenarmi a qualsiasi ora del giorno e fare integrazione, pasti PRE e POST a tempo di record.1) Da un pò di tempo, leggendo in giro sul forum, stavo pensando di iniziare una integrazione di TAURINA + VIT. B6 + COBAFORTE
Controllando per le varie farmacie della zona ho notato che il famoso integratire O-DUE nn è più in commercio (1 Capsula=TAURINA 25mg + Vit. B6 2mg). Avevo optato per questo O-DUE su consiglio di un amico che conosco da anni ma comunque mi sono reso conto in seguito che anche se fosse stato ancora in commercio, l'apporto di taurina e vit.b6 è relativamente basso.
Sono andato quindi da un amico farmacista e mi sono fatto ordinare taurina e vit.B6; il cobaforte invece l'ho trovato tranquillamente.
Anche se la taurina e la B6 hanno costi molto tranquilli, mi ritrovo con un forte dubbio:
-----> La taurina che mi ritrovo è cristallina e sulla confezione nn c'è scritto L-TAURINA ma solo TAURINA....è la stessa cosa??So che una è levogira e l'altra è in forma normale ma x la taurina ci sarà poi tutta questa differenza??
-----> l'O-DUE aveva dosi basse o sono giuste per l'intergrazione in questo sport?? Io di solito vedo in giro di gente che prende 2/4 grammi di Taurina Pre e Post ...con le pastiglie di O-DUE ce ne sarebbero volute due scatole per fare 1 gr di taurina o sbaglio??
-----> Per la Vit B6 invece ?? Qualcuno direbbe "che l'hai comprata a fare??"......bè l'ho comprata perchè tramite bilancino volevo rifarmi da me le pastiglie di O-DUE prima di accorgermi delle dosi basse per ogni capsula.
2) In questo periodo sono in massa e continuerò fino a fine aprile visto che dalle mie parti nn fa molto caldo fino a inizio maggio.
In queste ultime 3/4 settimane vorrei infatti un vostro aiuto per inserire gli integratori (sempre se nn sto sbagliando qualcosa) sopra citati nella mia alimentazione che riporto di seguito visto che nn sono soggetto ad ingrassare ma nn sono definito al massimo in questo periodo:
26 Anni --- 175 cm --- 67 Kg
08.00 colazione
-> 1 tazza da 350 ml latte intero + 2 cucchiaini di Nesquick + 2 cucchiaini di fruttosio
-> 1 tazza di Cereali
-> 15 gr di proteine ULTRA WHEY con acqua o latte (dipende da quanta fame ho
)-> 2 gr Creatina
-> 2 gr Glutammina Peptide ( non regolarmente visto che la peptide che uso fa letteralmente vomitare e la devo incapsulare nelle capsule di gelatina e a volte nn ho tempo per farle
)10.30 Spuntino
-> Acqua + 20 gr di PROTEINE 90% + 5 gr fruttosio
OPPURE
Acqua + 20 gr di PROTEINE 90% + una fetta di pane
OPPURE
Latte + 15 gr di PROTEINE 90%
13.00 pranzo
-> 100/150 gr di Pasta condita come ne ho voglia (pomodoro, alla bolognese, in bianco, ecc) quindi sicuramente con abbondante olio di oliva fatto da noi e parmigiano a volontà. (nn mi piacciono le schifezze....mi piaciono le cose buone ma sane)
-> 150 gr petto pollo / 80 gr Sgombro al naturale / 100 gr tonno al naturale (x sgombro e tonno mi regolo con le scatolette per nn sprecarne....nn penso che 5 gr di proteine in + o in meno siano un dramma
)-> Mela
-> 125 gr di yogurt normale
15.30 pre workout (30 min. prima)
-> 6 gr BCAA
-> 3/4 gr creatina
-> 1 mela
workout + 20/30 minuti di aerobica
oppure
workout + 20/30 minuti di spinning leggero ma con qualche sprint
18.45 Prima di fare la doccia
--> 0.5 litri acqua
--> 10 grammi di fruttosio (basso IG)
--> 2 bustine di zucchero da bar (Alto IG e le prendo dal bar della palestra)
--> 3/4 gr Creatina
--> 5 gr BCAA
18.00 post workout
--> 30 gr ULTRA WHEY
--> 150/200 ml latte intero
21.00 Cena
--> Pane intergrale al posto della pasta
--> Insalta + olio di oliva
--> Il resto delle proteine, come il pranzo, le prendo da Petto di pollo, sgombro al naturale, tonno al naturale, bresaola, carne di manzo, vitello ecc
--> Mela
--> Yogurt
--> 2 gr creatina
01.00 Pre-Nanna
--> 4-5 noci + parmigiano (Non vorrei che il parmigiano prima di andare a dormire alzi troppo il livello di insulina e inibisca in parte l'innalzamento del GH)
Nei giorni in cui non mi alleno invece, il pomeriggio faccio lo stesso spuntino che faccio la mattina.
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Come vi sembra la mia alimentazione / integrazione??
Dove potrei inserire e in che dosi la TAURINA, la Vitamina B6 e il COBAFORTE??
Come Ripeto la taurina che ho a disposizione è cristallina....nn va bene??
Grazie anticipatamente a tutti voi!
Ketron
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