Con cosa iniziare

[Fabius87]

Ciao è da un po di tempo che leggo i vari post innanzitutto complimenti poi volevo qualche consiglio...

Ho appena ripreso a fare palestra per adesso con panca,pesi e stazione che ho in casa perche sino a maggio ho ancora il campionato di calcio.
Io ho allenamento di calcio dal martedi al venerdi dalle 3-5 e riesco a fare palestra dalle 7 in poi, sono stato in un negozio di integratori e mi ha consigliato di assumere la mattina e a metà pomeriggio 3 cucchiai di Pro 90 Ione Exchange e 30' prima dell allenamento 4 compresse di TriCreatine, secondo voi è giusto?
Grazie mille

[baldo21]

Ciao è da un po di tempo che leggo i vari post innanzitutto complimenti poi volevo qualche consiglio...

Ho appena ripreso a fare palestra per adesso con panca,pesi e stazione che ho in casa perche sino a maggio ho ancora il campionato di calcio.
Io ho allenamento di calcio dal martedi al venerdi dalle 3-5 e riesco a fare palestra dalle 7 in poi, sono stato in un negozio di integratori e mi ha consigliato di assumere la mattina e a metà pomeriggio 3 cucchiai di Pro 90 Ione Exchange e 30' prima dell allenamento 4 compresse di TriCreatine, secondo voi è giusto?
Grazie mille

direi ke pro in polvere e creatina è ottimele..me per la creatina fai 1ciclo poi per 1po nn prenderla poi ricominci di nuovo il ciclo..

[Fabius87]

direi ke pro in polvere e creatina è ottimele..me per la creatina fai 1ciclo poi per 1po nn prenderla poi ricominci di nuovo il ciclo..

Quando mi consigli di prenderli? prima dell allenamento di calcio o della palestra? dopo la palestra dovrei prendere qualcosa?
Premetto che è solo per aumentare un po la muscolatura negli arti superiori che nell inverno l'ho un po trascurata...

Per info sul tipo di allenamento posso chiedere qui senza aprire un altro post?

[baldo21]

Quando mi consigli di prenderli? prima dell allenamento di calcio o della palestra? dopo la palestra dovrei prendere qualcosa?
Premetto che è solo per aumentare un po la muscolatura negli arti superiori che nell inverno l'ho un po trascurata...

Per info sul tipo di allenamento posso chiedere qui senza aprire un altro post?

no è meglio ke apri 1atro post nella sezione adatta..cmq la creatina prendila prima e dopogli allenamenti in palestra e nei giorni di riposo a colazione..la quantita è soggettiva dipende da te..

[Emi_italy]

Ciao è da un po di tempo che leggo i vari post innanzitutto complimenti poi volevo qualche consiglio...

Ho appena ripreso a fare palestra per adesso con panca,pesi e stazione che ho in casa perche sino a maggio ho ancora il campionato di calcio.
Io ho allenamento di calcio dal martedi al venerdi dalle 3-5 e riesco a fare palestra dalle 7 in poi, sono stato in un negozio di integratori e mi ha consigliato di assumere la mattina e a metà pomeriggio 3 cucchiai di Pro 90 Ione Exchange e 30' prima dell allenamento 4 compresse di TriCreatine, secondo voi è giusto?
Grazie mille

ciao fabius, su che base il venditore ti ha consigliato?

[Fabius87]

Io gli ho detto che avrei ripreso l attivita in palestra e se aveva qualche prodotto da consigliarmi per integrare un po visto il doppio allenamento.
Abbiamo parlato un po della dieta da seguire e mi ha detto che lui inizierebbe con il Pro 90, da aggiungere nel latte che bevevo la mattina e a metà giornata e gli aminoacidi (che non ricordo il nome) mentre come prodotto specifico la Tricreatina.
L alimentazione è piu o meno uguale per tutti i giorni:
Mattina 500 ml latte con Pro 90, pranzo pasta all olio di oliva piu bresaola o uovo, cena solitamente carne.

La creatina mi consigli di prenderla due volte?4 compresse equivalgono a 1 g di Creatina etil-estere, 1 g di Creatina trimalato, 1 g di Creatina cheto-glutarato, 1 g di Beta-Alanina e 0,3 g di L-Istidina.

Io ho suddiviso gli esercizi in 3 sessioni: 1 per spalle-gambe, 2 pettorali-tricipiti, 3 dorsali-bicipiti e ad ogni sessione ci sono 4-5 tipi di addominali e stretching prima e dopo. Quante sedute fareste? io per ora ne faccio 6 la settimana saltando le gambe che comunque le alleno il pomeriggio, pero non so se devo dare piu giorni di riposo.

L allenamento di calcio dura all incirca 2 ore e mezzo e il mercoledi è l unico giorno di forza gli altri tutta velocita.


Piu o meno vi ho scritto tutto...Grazie

[Fabius87]

Nessuno ha qualche consiglio da darmi??

[dalex]

non mi ricordo i tuoi obbiettivi ?

[Fabius87]

Aumentare un po i muscoli negli arti superiori visto che durante il campionato facciamo una sola seduta di pesi al mese per quelli.
E facendo ora il doppio allenamento mi serviva qualcosa per integrare un po
Mi ero dimenticato peso e altezza... 1,70 x 68 kg...

[baldo21]

Nessuno ha qualche consiglio da darmi??

te l'ho detto secondo me creatina e pro sono l'ideale..

[Emi_italy]

quindi diciamo massa.. right?

io gli integratori in massa ai quali non rinuncerei sono creatina, whey, glutammina e arginina..

la creatina puoi prenderla prewo e postwo, le dosi parti da quelle di etichetta..nei giorni off dimezza la dose a metà mattinana

le proteine subito postwo, e a seconda della dieta se hai carenza puoi integrarle anche in altri momenti della giornata.

amen

[baldo21]

quindi diciamo massa.. right?

io gli integratori in massa ai quali non rinuncerei sono creatina, whey, glutammina e arginina..

la creatina puoi prenderla prewo e postwo, le dosi parti da quelle di etichetta..nei giorni off dimezza la dose a metà mattinana

le proteine subito postwo, e a seconda della dieta se hai carenza puoi integrarle anche in altri momenti della giornata.

amen

quoto in pieno con i suoi consugli..la gluta ke nn ti avevo detto è indispensabile se ti alleni molto per mettere su massa..

[Fabius87]

te l'ho detto secondo me creatina e pro sono l'ideale..

Quando dovrei prenderli? prima o dopo l allenamento di calcio? un po prima della palestra o dopo la palestra?

[shernon]

calcio e palestra sono antagonisti tra di loro, puoi pure prenderti tutti gli integratori che vuoi, (che poi contano poco xchè il fondamentale è l'alimentazione)..tanto non crescerai mai..già si fa fatica a crescere solo facendo attività anaerobica(palestra) immagina anaerobica+aerobica hard(calcio) per mettere massa

[Emi_italy]

quoto in pieno con i suoi consugli..la gluta ke nn ti avevo detto è indispensabile se ti alleni molto per mettere su massa..

e la gluta oltre a favorire il recupero fisico e mentale è anche un volumizzatore