Quali Integratori !??!?

[octopus]

Salve raga'!!!
quali integratori mi consigliate di prendere subito dopo il nuoto!??!

porca miseria l' altro giorno stavo per svenire per la stanchezza!!!!

...quando sono andato a mangiare mi mancavano le forze per prendere le posate!!

Grazie

[alexguzz]

Salve raga'!!!
quali integratori mi consigliate di prendere subito dopo il nuoto!??!

porca miseria l' altro giorno stavo per svenire per la stanchezza!!!!

...quando sono andato a mangiare mi mancavano le forze per prendere le posate!!

Grazie

ovvio, eri in ipoglicemia.
Andiamo un pò a ritroso: cosa mangi prima di un allenamento? A che ora ti alleni? In base agli orari cambia anche l'alimentazione. Secondo: quante ore ti alleni? Se stai in vasca più di due ore devi mangiare anche durante e siccome nel nuoto non puoi assumere solidi ti consiglio di tenerti una bella borraccia a bordo vasca con acqua o del tè leggero con sciolte dentro 30-40gr di maltodestrine + 10gr di fruttosio (ti ripeto, questo se fai un allenamento lungo o molto intenso). Vedrai che già arriverai meno sfinito alla fine perchè non avrai esaurito tutte le riserve di glicogeno. Finito l'allenamento se vai subito a casa a mangiare allora ti consiglio soltanto di prendere bcaa + glutammina; se invece tra la fine dell'all.to e il successivo pranzo passa più di 1 ora allora ti consiglio uno shaker con dentro sempre 30-40gr di maltodestrine e 20-30gr di proteine whey da sorseggiare nella successiva mezzora.

[octopus]

ovvio, eri in ipoglicemia.
Andiamo un pò a ritroso: cosa mangi prima di un allenamento? A che ora ti alleni? In base agli orari cambia anche l'alimentazione. Secondo: quante ore ti alleni? Se stai in vasca più di due ore devi mangiare anche durante e siccome nel nuoto non puoi assumere solidi ti consiglio di tenerti una bella borraccia a bordo vasca con acqua o del tè leggero con sciolte dentro 30-40gr di maltodestrine + 10gr di fruttosio (ti ripeto, questo se fai un allenamento lungo o molto intenso). Vedrai che già arriverai meno sfinito alla fine perchè non avrai esaurito tutte le riserve di glicogeno. Finito l'allenamento se vai subito a casa a mangiare allora ti consiglio soltanto di prendere bcaa + glutammina; se invece tra la fine dell'all.to e il successivo pranzo passa più di 1 ora allora ti consiglio uno shaker con dentro sempre 30-40gr di maltodestrine e 20-30gr di proteine whey da sorseggiare nella successiva mezzora.

i miei orari sono un po' strani!!...
lunedi' - giovedi' allenamento ora 22,00 (durata circa 1 ora)
martedi' - venerdi' allenamento ore 13,00 (durata circa 1 ora)
sabato allenamento ore 19,00 (durata circa 1 ora e 15 min.)

e quella cosa mi successe di sabato !!

di solito lunedi'-giovedi' mangio un panino intorno alle 17,00 e poi un'ora prima dell' allenamento assumo delle maltodestrine sciolte in acqua circa 30gr.

martedi' - venerdi' colazione intorno alle ore 10 e basta

sabato pranzo ore 14,00 e nient'altro

prima prendevo maltodestrine anche martedi' venerdi' sabato!!
inizio a riprenderle?!?!

qualche consiglio su alimentazione!??!

grazie

[Sergio]

ovvio, eri in ipoglicemia.
Andiamo un pò a ritroso: cosa mangi prima di un allenamento? A che ora ti alleni? In base agli orari cambia anche l'alimentazione. Secondo: quante ore ti alleni? Se stai in vasca più di due ore devi mangiare anche durante e siccome nel nuoto non puoi assumere solidi ti consiglio di tenerti una bella borraccia a bordo vasca con acqua o del tè leggero con sciolte dentro 30-40gr di maltodestrine + 10gr di fruttosio (ti ripeto, questo se fai un allenamento lungo o molto intenso). Vedrai che già arriverai meno sfinito alla fine perchè non avrai esaurito tutte le riserve di glicogeno. Finito l'allenamento se vai subito a casa a mangiare allora ti consiglio soltanto di prendere bcaa + glutammina; se invece tra la fine dell'all.to e il successivo pranzo passa più di 1 ora allora ti consiglio uno shaker con dentro sempre 30-40gr di maltodestrine e 20-30gr di proteine whey da sorseggiare nella successiva mezzora.

[octopus]

se invece tra la fine dell'all.to e il successivo pranzo passa più di 1 ora allora ti consiglio uno shaker con dentro sempre 30-40gr di maltodestrine e 20-30gr di proteine whey da sorseggiare nella successiva mezzora.

come sciolgo il tutto..con dell' acqua!??!

[alexguzz]

i miei orari sono un po' strani!!...
lunedi' - giovedi' allenamento ora 22,00 (durata circa 1 ora)
martedi' - venerdi' allenamento ore 13,00 (durata circa 1 ora)
sabato allenamento ore 19,00 (durata circa 1 ora e 15 min.)

e quella cosa mi successe di sabato !!

di solito lunedi'-giovedi' mangio un panino intorno alle 17,00 e poi un'ora prima dell' allenamento assumo delle maltodestrine sciolte in acqua circa 30gr.

martedi' - venerdi' colazione intorno alle ore 10 e basta

sabato pranzo ore 14,00 e nient'altro

prima prendevo maltodestrine anche martedi' venerdi' sabato!!
inizio a riprenderle?!?!

qualche consiglio su alimentazione!??!

grazie

allora, io farei cosi (non lo prendere per oro colato, magari prova)
lunedi e giovedi che ti alleni alle 22: merenda verso le 16.30 col panino + bresaola e poi cena alle 19.30 con petto di pollo + patate + 1 mela. Finito l'allenamento maltodestrine + proteine whey e poi vai a dormire.
Martedi e venerdi se fai la colazione alle 10 falla sostanziosa tipo panino col crudo + fetta di crostata + latte + whey oppure addirittura un bel piatto di pasta olio e parmigiano + pr crudo.
Sabato panino con bresaola verso le 16.30 e poi maltodex+whey finito l'all.to se ceni tardi, sennò cena.

[octopus]

allora, io farei cosi (non lo prendere per oro colato, magari prova)
lunedi e giovedi che ti alleni alle 22: merenda verso le 16.30 col panino + bresaola e poi cena alle 19.30 con petto di pollo + patate + 1 mela. Finito l'allenamento maltodestrine + proteine whey e poi vai a dormire.
Martedi e venerdi se fai la colazione alle 10 falla sostanziosa tipo panino col crudo + fetta di crostata + latte + whey oppure addirittura un bel piatto di pasta olio e parmigiano + pr crudo.
Sabato panino con bresaola verso le 16.30 e poi maltodex+whey finito l'all.to se ceni tardi, sennò cena.

perfetto...potrei provare....ma con la digestione!?!? 2 ore bastano per il pollo o panino!?!?

grazie

p.s. ...ma prima dell' allenamento non e' cosigliabile assumere piu' carboidrati!!???

[octopus]

ah un'altra cosa...ma le proteine e maltodex come le preparo!?!?!

[octopus]

ma posso sostituire la colazione con solo proteine!?!?


scusate ma sono ignorante in materia

[Sergio]

ma posso sostituire la colazione con solo proteine!?!?


scusate ma sono ignorante in materia

Solo proteine NO.

[alexguzz]

perfetto...potrei provare....ma con la digestione!?!? 2 ore bastano per il pollo o panino!?!?

grazie

p.s. ...ma prima dell' allenamento non e' cosigliabile assumere piu' carboidrati!!???

2 ore per un panino col crudo bastano, sennò fai 2 pre e mezzo, non ti fissare su ste ca**ate. Il pane almeno qui a casa mia contiene carboidrati, se da te contiene proteine faccelo sapere che veniamo tutti dal tuo fornaio

ah un'altra cosa...ma le proteine e maltodex come le preparo!?!?!

con le manine: prendi uno shaker e mischi maltodestrine con le proteine sciolte nel latte scremato.

ma posso sostituire la colazione con solo proteine!?!?


scusate ma sono ignorante in materia

ti ha già risp giustamente Sergio.

[octopus]

Solo proteine NO.

e se faccio cosi':

ore 09:00 proteine
ore 10:00 panino con crudo

??!!

[alexguzz]

e se faccio cosi':

ore 09:00 proteine
ore 10:00 panino con crudo

??!!

tutto insieme no? ma perchè ti vuoi complicare la vita ?

[giacomo82]

alex hai msn acceso?

[alexguzz]

alex hai msn acceso?

no giacomo non c'ero
ci sono ora
ciao.