Start Creatina Monoidratata

[uplevel]

Ciao a tutti, cerco consigli sull'assunzione di creatina... vi esprimo i miei dubbi con qualche piccola domanda!

1. Ho letto spesso, nelle varie pagine del forum, di "ricarica iniziale", di "periodo di scarico" ecc ecc... vorrei sapere se, secondo voi, l'assunzione ottimale di creatina prevede sempre un "carico iniziale" oppure si può partire trankuillamente anche con una assunzione a dosi costanti... la vostra esperienza qual'è?
2. Alcuni amici assumono la creatina(non so di che tipo di creatina si tratti) con l'effervescente Brioschi, altri insieme alla Gatorade o simili... mi date qualche spiegazione anche in merito a questo? Cioè, con cosa andrebbe accompagnata sempre la creatina? solo con acqua non va bene?
3. Domanda strafatta 1000 volte da tutti: Come faccio a stabilire le dosi?
   Ho letto che per stabilire la quantità da assumere, bisogna conoscere la propria massa magra... io che non la conosco, come faccio? Peso circa 70kg e sono alto 1,78, vi può bastare questo per indicarmi delle dosi orientative?
4. Ultima domanda(per ora): Quando andrebbe presa la creatina? Sia nei giorni di WO che in quelli di non WO, l'assunzione deve essere la stessa?
   In che momento della giornata consigliate di prenderla?

Spero di non aver chiesto troppe cose tutte insieme... vi ringrazio anticipatamente per le eventuali risposte!

[Sergio]

Cerca per cortesia, tutte cose dette un milione di volte

[tommys]

Ciao a tutti, cerco consigli sull'assunzione di creatina... vi esprimo i miei dubbi con qualche piccola domanda!

1. Ho letto spesso, nelle varie pagine del forum, di "ricarica iniziale", di "periodo di scarico" ecc ecc... vorrei sapere se, secondo voi, l'assunzione ottimale di creatina prevede sempre un "carico iniziale" oppure si può partire trankuillamente anche con una assunzione a dosi costanti... la vostra esperienza qual'è?
2. Alcuni amici assumono la creatina(non so di che tipo di creatina si tratti) con l'effervescente Brioschi, altri insieme alla Gatorade o simili... mi date qualche spiegazione anche in merito a questo? Cioè, con cosa andrebbe accompagnata sempre la creatina? solo con acqua non va bene?
3. Domanda strafatta 1000 volte da tutti: Come faccio a stabilire le dosi?
   Ho letto che per stabilire la quantità da assumere, bisogna conoscere la propria massa magra... io che non la conosco, come faccio? Peso circa 70kg e sono alto 1,78, vi può bastare questo per indicarmi delle dosi orientative?
4. Ultima domanda(per ora): Quando andrebbe presa la creatina? Sia nei giorni di WO che in quelli di non WO, l'assunzione deve essere la stessa?
   In che momento della giornata consigliate di prenderla?

Spero di non aver chiesto troppe cose tutte insieme... vi ringrazio anticipatamente per le eventuali risposte!

1 Io ti consiglio di fare il carico (5 grammi, 5 volte al giorno per 5 giorni)
Dopo i 5 giorni di carico continua ad assumerla per 3 settimane a 10 grammi al giorno (5 prima e 5 dopo l'allenamento)
Puoi assumerla anche per 8 settimane se hai doppio mesociclo di forza ma poi stacca per 4 settimane!

2 Assumi la creatina con acqua ai pasti principali e nello spuntino pre-allenamento.
Terminato l'allenamento invece con destrosio ma non esagerare con gli zuccheri semplici ... tanto viene veicolata lo stesso dal cibo solido

3 Un cucchiaino da caffè sono circa 5 grammi

4 Trovi le risposte nei primi 3 punti

[vincenzopalermo]

io ne prendo 3 grammi prima del WO, solo per il semplice scopo di sfruttare la sua carica energetica(non mi interessa affatto volumizzare).

P.S = oggi è stato il primo giorno di assunzione: mamma mia che amara la creatina !

[phoenixxx]

io ne prendo 3 grammi prima del WO, solo per il semplice scopo di sfruttare la sua carica energetica(non mi interessa affatto volumizzare).

P.S = oggi è stato il primo giorno di assunzione: mamma mia che amara la creatina !

se devi usarla principalmente per il suo effetto "energetico", 3 grammi son pochini, specie se è monoidrata. comunque sia andrebbe presa un 15/20 minuti prima del wo e subito dopo. poi se vuoi un pumping maggiore abbinala a dell'arginina. otterrai un ottimo stack.

ps. amara? ma hai assunto la etil estere per caso?

[vincenzopalermo]

è la monoidrata della ISATORI.
perche non ha un gusto amarognolo ??? non ho mai preso creatina non so che sapore ha

[phoenixxx]

è la monoidrata della ISATORI.
perche non ha un gusto amarognolo ??? non ho mai preso creatina non so che sapore ha

generalmente la mono è insapore. come bere acqua e sabbia.

[Franfalu]

generalmente la mono è insapore. come bere acqua e sabbia.

[vincenzopalermo]

mah ragazzi.....sta cosa mi stranizza parecchio.....fatemi riprovare e vi diro. in alternativa assaggiero un altra crea dai miei compagni di palestra per capire se è solo una sensazione dato che era la prima volta

a presto

[Sergio]

Isatori è buona, probabilmente ti sembra amara

[uplevel]

1 Io ti consiglio di fare il carico (5 grammi, 5 volte al giorno per 5 giorni)
Dopo i 5 giorni di carico continua ad assumerla per 3 settimane a 10 grammi al giorno (5 prima e 5 dopo l'allenamento)
Puoi assumerla anche per 8 settimane se hai doppio mesociclo di forza ma poi stacca per 4 settimane!

2 Assumi la creatina con acqua ai pasti principali e nello spuntino pre-allenamento.
Terminato l'allenamento invece con destrosio ma non esagerare con gli zuccheri semplici ... tanto viene veicolata lo stesso dal cibo solido

3 Un cucchiaino da caffè sono circa 5 grammi

4 Trovi le risposte nei primi 3 punti

Grazie a tutti per le risposte!
Tommy, io un ciclo come quello che consigli tu, ho moooolta paura di affrontarlo, perchè mi spaventano i possibili effetti collaterali di 20/25 grammi di Crea al giorno!
Ho sentito parlare di crampi addominali, dolori alla pancia ecc ecc quindi sarei piu per uno start a dosaggi costanti... anche per vedere che effetto fa su di me visto che non ne ho mai presa prima.

...vi faccio un ultima piccola premessa e poi passo ad una domanda fondamentale:
Ho letto di diversi tipi di assunzione e mi sono trovato a confrontare dosaggi molto diversi in base all'"obiettivo" che ci si vuole prefissare, precisamente si parlava di "Uso a scopo di volumizzazione cellulare" e di "Uso a scopo energetico/recupero"... dove nel primo caso era prevista la fase di carico, e nel secondo no(dosi minori e costanti!)

La mia domanda è questa: La volumizzazione cellulare di cui parlavo prima, si ottiene solo con i dosaggi e i carichi che consigliava tommy? o si hanno risultati simili anche con dosi minori e un assunzione costante?

Il mio scopo sarebbe orientato alla volumizzazione, mi spiegate i diversi possibili risultati che posso ottenere dall'utilizzo della monoidratata?

[Dream]

io ne prendo 3 grammi prima del WO, solo per il semplice scopo di sfruttare la sua carica energetica(non mi interessa affatto volumizzare).

P.S = oggi è stato il primo giorno di assunzione: mamma mia che amara la creatina !

E' soltanto creatina al 100% o c'è dell'altro?
Vedo che a quanto pare usiamo la stessa marca di creatina, ti voglio contattare in privato per parlare di pareri e sensazioni di questa creatina.

[vincenzopalermo]

l effeto volumizzante è la RITENZIONE IDRICA quindi una volumizzazione che io definisco "indefinita" in quanto è senza criterio (le braccia ad esempio sono cilindriche e non definite); e poi è una volume che facilmente perdi. quindi l effeto volumizzatore per me non ha senso ma ha senso uno scopo energizzante che ti permettere di "spingerti" di piu e quindi cresceredi piu

[vincenzopalermo]

E' soltanto creatina al 100% o c'è dell'altro?
Vedo che a quanto pare usiamo la stessa marca di creatina, ti voglio contattare in privato per parlare di pareri e sensazioni di questa creatina.

con piacere

[uplevel]

l effeto volumizzante è la RITENZIONE IDRICA quindi una volumizzazione che io definisco "indefinita" in quanto è senza criterio (le braccia ad esempio sono cilindriche e non definite); e poi è una volume che facilmente perdi. quindi l effeto volumizzatore per me non ha senso ma ha senso uno scopo energizzante che ti permettere di "spingerti" di piu e quindi cresceredi piu

Sapevo dell'effetto della ritenzione idrica che comporta la creatina, e so anche che i likuidi accumulati si perdono facilmente quando si smette di assumerla... però non pensavo che l'effetto volumizzante fosso solo relativo a questo.

...è chiaro che l'aspetto fondamentale da considerare è quello dell'aumento della forza e quindi un lavoro più pesante che comporta automaticamente piu crescita... ma appunto questo era la mia domanda/dubbio:
Se faccio il classico ciclo di carico ecc ecc cosa ottengo solo più ritenzione? che differenza c'è? tra i due tipi di assunzione? quella con carico e quella a dosaggi costanti?
...e poi aggiungo: è vero(vi risulta) che l'organismo non riesce ad assimilare piu di 10g di creatina al giorno?(mi è stato detto da un amico!)