Integro Bene?

**Auricchio** · 22-03-2008, 14:37:34

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altezza 1.88 e peso 71kg....
vorrei iniziare ad integrare la mia dieta dalla prossima settimana...
la dieta è a posto....e mi posso allenare solo due volte a settimana
seguo un programma di ipertrofia....secondo voi così può andare....

GIORNI WO:

colazione (ORE 9:30)
latte + 30gr proteine
fette biscottate + marmellata
1 frutto

pranzo (ORE 13:00)
pasta
prosciutto crudo
panino
1 frutto
2 bcaa leva i bcaa

merenda (ore 17:00)
crostata argh

pre wo (ore 18:40)
2 bcaa
2 kre alkalyn

metà allenamento
2 bcaa spostali post wo

post wo
gluttamina
2 bcaa
1 kre alkalyn

cena (entro max un'ora dopo fine allenamento)
pasta
un secondo proteico (tonno, prosciutto....)
verdura
frutta secca

prenanna (2/3 ore finito di cenare)
30gr caseine (con acqua o latte?!?)
gluttamina

GIORNI NO WO

dieta ed integrazione identica ai giorni di wo eliminando solo il pre wo, il durante wo, ed il post wo....

come vi sembra consigli? errori da segnalare?

integrazione che potrebbe andare anche se alzerei le dosi di krealkalin
dieta da rivedere manca lo spuntino mattutino

**wellco** · 22-03-2008, 14:57:03

finisco di fare colazione alle 10:00 e mangio alle 13:00 in punto....con uno spuntino arrivo a pranzo senza appetito!!!

**Auricchio** · 22-03-2008, 15:01:49

alzati prima la mattina fannullone

**Fakez** · 22-03-2008, 15:49:22

Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio

alzati prima la mattina fannullone

Quotissimo! Io vado a letto prima e mi alzo prima apposta per poter fare un pasto in più... quando uno è fissato

**Ioria86** · 22-03-2008, 16:03:28

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Quotissimo! Io vado a letto prima e mi alzo prima apposta per poter fare un pasto in più... quando uno è fissato

Anche io

**bloodz** · 22-03-2008, 17:24:23

Originariamente Scritto da wellco Visualizza Messaggio

finisco di fare colazione alle 10:00 e mangio alle 13:00 in punto....con uno spuntino arrivo a pranzo senza appetito!!!

ti alzi alle 8-9 e fai spuntino alle 10-11

**wellco** · 22-03-2008, 21:33:03

sì ma ragazzi se nn riesco ad andare a dormire prima delle due di notte nn mi sembra il caso di alzarmi prima....
anche perchè cmq mi alzo alle otto e faccio colazione alle 9 e 30 in ufficio...
comunque...
come va il mio piano di integrazione che è la cosa più importante!!!!!!!!!

**mens** · 23-03-2008, 09:35:10

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sì ma ragazzi se nn riesco ad andare a dormire prima delle due di notte nn mi sembra il caso di alzarmi prima....
anche perchè cmq mi alzo alle otto e faccio colazione alle 9 e 30 in ufficio...
comunque...
come va il mio piano di integrazione che è la cosa più importante!!!!!!!!!

abituati a dormire 5 ore a notte

***DORIAN*** · 23-03-2008, 09:58:23

meno male che la dieta era apposto...
ragazzi ma quando lo capirete che non conta nulla il numero dei pasti bensi' le kcal e i macronutrienti assunti?
perche' mi dovrei svegliare prima o perche' dovrei fare 5-6 pasti dove c'e' scritto?se assumo le stesse kcal cn 4 e mi trovassi meglio?non vedo il problema...
l'integrazione e' pessima...
bcaa solo a cavallo del w.o.
krea precolazione,pre e post w.o.
parti 2+2+2 poi aumenta il dosaggio a 3+3+3 se vedi che tolleri bene il prodotto e reagisci bene...
sistema la dieta( e inserisci i dosaggi di quello che mangi...al posto della crostata nel pre w.o. fai uno spuntino a base di carboidrati e protreine leggero che non ti appesantisca durante il w.o.

***DORIAN*** · 23-03-2008, 09:59:36

ps l'integrazione e' lìaspetto meno importante invece.

**wellco** · 23-03-2008, 13:08:57

GIORNI WO:

precolazione
2 kre alkalyn

colazione (ORE 9:30)
300ml di latte scremato + 30gr proteine
3/4 fette biscottate + marmellata
1 frutto

pranzo (ORE 13:00)
80/100 gr di pasta o riso
70/80 gr di prosciutto crudo
1 panino
1 frutto

merenda (ore 17:00)
panino + 50 gr di bresaola

pre wo (ore 18:40)
2 bcaa
2 kre alkalyn

metà allenamento
2 bcaa

post wo
4 gr L-gluttamina
2 bcaa
2 kre alkalyn

cena (entro max un'ora dopo fine allenamento)
80/90 gr di pasta o riso...in bianco con olio o con sugo
80/90 gr. di un secondo proteico (tonno, prosciutto....)
verdura

prenanna (2/3 ore finito di cenare)
30gr caseine (con acqua o latte?!?)
4 gr. di gluttamina
20/25 gr. di frutta secca

GIORNI NO WO
stessa dieta seguita nei giorni di wo...eliminando il precolazione, pre wo,il durante wo, e il dopo wo.

quindi integro solo con le proteine nei giorni no wo?!

dorian come ti sembra ora?

***DORIAN*** · 23-03-2008, 18:24:19

bcaa 3 pre e 3 post...a meta' via...
gg rest krea 2 pre colazione e 2 pre pranzo....
poi alzerai 3+3+3 w.o.
3+3 rest day se reagisci bene...
le caseine in h2o nel prenanna...