Uso Creatina E Arginina

[BMEN]

CIAO a tutti sono nuovo..in questo forum prima di tutto vorrei Salutarvi..e poi pongo questo mio quesito..
Ho acquistato un vasetto di Creatina e mi è stato consigliato di usare anche l' Arginina per sviluppare il mio tono muscolare ..quello che vorrei sapere..possono essere prese entrambe..?la quantità da usare? prima o dopo l' allenamento?
Poi L' arginina può far male? cosa provoca realmente?
Grazie..

[mikeshell]

L'arginina non centra molto con la creatina.
Serve per stati di affaticamento (quindi può essere utile se hai fatica a recuperare dall'allenamento intenso). Prendila prima di andare a dormire (a stomaco vuoto) ..... si dice stimoli il GH (... ma se in disceta quantità .... e altri effetti 'marginali').
NON FA ASSOLUTAMENTE MALE (poi alle dosi che si riescono a prendere).

Ciao
Mike

[BMEN]

Grazie per l' informazione ..riguarda alla cretina..quando e quante capsule bisogn prendere..?
Grazie..

[mikeshell]

Ci sono varie soluzioni ... ti dico la mia poi gli altri ti diranno la loro versione :

Carico di una settimana a 20-25 gr al giorno in assunzioni da 5-7 gr.
Mantenimento a 5-7 gr al giorno (si consiglia max. un mese ... ma non credo proprio dia problemi se fai di più).

Assunzioni : sicuro dopo l'allenamento.
Con qualcosa ad alto IG (destrosio, succo d'uva).
Siccome però farlo sempre può farti ingrassare sfrutta anche i 'normali' aumenti di glicemia : dopo pranzo, se mangi qualcosa di dolce etc etc ...


Ciao
Mike

[Gawain]

Ha detto tutto Mike.

Volevo aggiungere che, secondo alcune ricerche, l'assunzione di creatina per un periodo di un mese nelle dosi di 3-5 gr ha lo stesso effetto di un assunzione "con la carica"