proteine pre- wo o post - wo:

[RAYBAN]

il problema e il pranzo che non posso spostarlo per via del fatto che più tardi devo perforza andare via quindi il lasso del pranzo può variare dalle 13:15 alle massimo massimo nonpiu tardi delle 13:50 per riuscire a mangiare tranquillo e non ingozzarmi. questo lasso coincide anche col fatto cheho qualcuno che me lo può preparare!
a volte anticipo la colazione anche di 15 min. dipende dagli orarari. cmq verso le 8:30 - 9 mi viene sempre un pò fame non so se è psicologico!

Allora: Ti dicevo, di mangiare di più a colazione...verso le 9:15-9:30 inizi il wo alle 11:00(appena finito il wo) il postwo come scritto nel mio post precedente e dopo 2ore il pranzo... dove sta il problema?

[mens]

Allora: Ti dicevo, di mangiare di più a colazione...verso le 9:15-9:30 inizi il wo alle 11:00(appena finito il wo) il postwo come scritto nel mio post precedente e dopo 2ore il pranzo... dove sta il problema?

che la fine dell'allenamento e inizio non lo deciso io e nelle peggiori delle ipotesi e quando dura 2 ore e qualcosa.

il mio allenamento dura dalle 2 alle 3 ore belle piene

[mens]

se tu dici che se le prendo 20 min. prima della fine del wo e impossibile che le digerisco non posso continuare così cioè le prendo alle 12:20 - 12:30 faccio ancora qualcosa dell'allenamento, alle 12:45 prendo potassio + magnesio + glutamina e ppoi alle 13:30 mangio!

[RAYBAN]

se tu dici che se le prendo 20 min. prima della fine del wo e impossibile che le digerisco non posso continuare così cioè le prendo alle 12:20 - 12:30 faccio ancora qualcosa dell'allenamento, alle 12:45 prendo potassio + magnesio + glutamina e ppoi alle 13:30 mangio!

A me così nn piace...
NN puoi mangiare e poi rimetterti ad allenarti...

I miei consigli sono:
1) Aver digerito prima di affrontare il wo.
2) Nn mangiare durante il wo.
3) se passano più di 45min dalla fine del wo prima che tu possa pranzare è bene assumere uno spuntino(del tipo consigliato nei precedenti post).
4) Dall'eventuale spuntino deve passare almeno 1ora e mezza prima di pranzare.

[mens]

A me così nn piace...
NN puoi mangiare e poi rimetterti ad allenarti...

I miei consigli sono:
1) Aver digerito prima di affrontare il wo.
2) Nn mangiare durante il wo.
3) se passano più di 45min dalla fine del wo prima che tu possa pranzare è bene assumere uno spuntino(del tipo consigliato nei precedenti post).
4) Dall'eventuale spuntino deve passare almeno 1ora e mezza prima di pranzare.

i punti 3 e 4 sono in contrasto

[mens]

A me così nn piace...
NN puoi mangiare e poi rimetterti ad allenarti...

I miei consigli sono:
1) Aver digerito prima di affrontare il wo.
2) Nn mangiare durante il wo.
3) se passano più di 45min dalla fine del wo prima che tu possa pranzare è bene assumere uno spuntino(del tipo consigliato nei precedenti post).
4) Dall'eventuale spuntino deve passare almeno 1ora e mezza prima di pranzare.

a parte le pro... per l'altra integrazione

assumo l-arginina, bcaa glucogenetici, l-carnitina, glutamina peptide, omega3?

quali di questi integratori sarebbe superfluo?

gli omega3 li assumo a colazione!

la glutamina nel pre-colazione e nei post-wo?

bcaa glucogenetici nnel pre-wo e during-wo?

l-carnitina, non per funzioni di perdita di peso, pre - wo insieme l-arginina!

[RAYBAN]

i punti 3 e 4 sono in contrasto

No nn lo sono...
ti spiego xké con un esempio: supponendo che finisci di allenarti alle 11:30 dovresti mangiare (per sfruttare la finestra anabolica del postwo) entro 45min quindi entro 12:15. Bene, se ce la fai a pranzare entro qst ora allora nn assumi nessun spuntino; in caso contrario, cioè tu nn faccia in tempo a pranzare entro le 12:15, ti consiglio di fare uno spuntino subito dopo l'allenamento, cioè alle 11:30.(es.banana+whey). Se hai fatto qst spuntino alle 11:30 dovrai aspettare 1ora e mezza e quindi pranzare alle 13:00...
Mi hai capito?

[RAYBAN]

a parte le pro... per l'altra integrazione

assumo l-arginina, bcaa glucogenetici, l-carnitina, glutamina peptide, omega3?

quali di questi integratori sarebbe superfluo?nn si può dire senza valutare la tua dieta, dato che gli integratori "integrano" la dieta.

gli omega3 li assumo a colazione! bene.

la glutamina nel pre-colazione e nei post-wo? io farei anche pre-nanna.

bcaa glucogenetici nnel pre-wo e during-wo? Ok, i bcaa possono essere assunti pre-during-post

l-carnitina, non per funzioni di perdita di peso, pre - wo insieme l-arginina!

Dovrebbe andare ( dico "dovrebbe" perché nn so se arg e carn entrano in competizione per ciò che riguarda l'assimilabilità)

[mens]

No nn lo sono...
ti spiego xké con un esempio: supponendo che finisci di allenarti alle 11:30 dovresti mangiare (per sfruttare la finestra anabolica del postwo) entro 45min quindi entro 12:15. Bene, se ce la fai a pranzare entro qst ora allora nn assumi nessun spuntino; in caso contrario, cioè tu nn faccia in tempo a pranzare entro le 12:15, ti consiglio di fare uno spuntino subito dopo l'allenamento, cioè alle 11:30.(es.banana+whey). Se hai fatto qst spuntino alle 11:30 dovrai aspettare 1ora e mezza e quindi pranzare alle 13:00...
Mi hai capito?

si ok

[mens]

Dovrebbe andare ( dico "dovrebbe" perché nn so se arg e carn entrano in competizione per ciò che riguarda l'assimilabilità)

era più perchè il portafoglio piange. quindi sicuramente quelli che voglio tenere sono le whey poi bcaa o glutamina. sono in dubbio per arginina! per l-carnitina ne uso molto poca (200 - 400 mg) solo per la sua funzione energetica e di risparmio leggero del glicogeno muscolare!

[DORIAN]

stesse cose che gia' ti hanno detto tipo 4000000 volte...mah..