proteine pre- wo o post - wo:

[mens]

riposto il problema, premettendo che prendero uno di questo tipo di proteine in polvere
-PD WHEY 100 gensan
-AMINO WHEY Gensan
- PRO MAX 90+ Nutrisistem
- ISOBOLIC WHEY 94 Nutrisistem

sono solo indeciso su quali prendere, preferendo quelle di rapidissima assimilazione e digeribilita e con minor tenuto di lattosio per non avere problemi.

le prenderei a volte a colazione (quando voglio farla dolce: late + whey o yogurt + whey) e a vlte nello spuntino nel pomeriggio quando non posso prendere cibo solido.
il problema e per lo spuntino mattutino: passando 7 ore da colazione a pranzo, nelle quali mi alleno non saprei bene quando prenderle o come pre - wo (prò solo 2 ore dalla colazione e 45 min. prima del wo) oppure nel post - wo (che distanzia massimo 45 min. da pranzo) quindi avevo pensato di assumerle a metà allenamento nella pausa che facciamo oppure verso la fine dell'allenamento tipo una 20 min. prima.

dunque soluzione migliore?

inoltre assumento pro in polvere quale integratore va meglio accopiarli insieme per il recupero bcaa o glutamina?

grazie

[Emi_italy]

riposto il problema, premettendo che prendero uno di questo tipo di proteine in polvere
-PD WHEY 100 gensan
-AMINO WHEY Gensan
- PRO MAX 90+ Nutrisistem
- ISOBOLIC WHEY 94 Nutrisistem

sono solo indeciso su quali prendere, preferendo quelle di rapidissima assimilazione e digeribilita e con minor tenuto di lattosio per non avere problemi.

le prenderei a volte a colazione (quando voglio farla dolce: late + whey o yogurt + whey) e a vlte nello spuntino nel pomeriggio quando non posso prendere cibo solido.
il problema e per lo spuntino mattutino: passando 7 ore da colazione a pranzo, nelle quali mi alleno non saprei bene quando prenderle o come pre - wo (prò solo 2 ore dalla colazione e 45 min. prima del wo) oppure nel post - wo (che distanzia massimo 45 min. da pranzo) quindi avevo pensato di assumerle a metà allenamento nella pausa che facciamo oppure verso la fine dell'allenamento tipo una 20 min. prima.

dunque soluzione migliore?

inoltre assumento pro in polvere quale integratore va meglio accopiarli insieme per il recupero bcaa o glutamina?

grazie

durante l'allenamento le escluderei perchè la digestione rischia di comprometterti parte del wo.

non ho capito dopo quanto ti alleni dalla colazione?

[mens]

durante l'allenamento le escluderei perchè la digestione rischia di comprometterti parte del wo.

non ho capito dopo quanto ti alleni dalla colazione?

disolito faccio colazione tra le 6:30 e le 7

poi verso le 8:30 e le 9 faccio il pre-wo: un frutto / 1 vasetto di yogurt

tra le 9:40 e le 10 inizio allenaemtno

finisco tra le 12:40 e le 12:50

pranzo intorno alle 13:30 a volte se c'è mia madre a casa mi siedo anche alle 13:15 se devo preparare io mi siedo a tavola verso le 13:30 - 13:40, cmq mai più tardi delle 13:40!

[mens]

durante l'allenamento le escluderei perchè la digestione rischia di comprometterti parte del wo.

non ho capito dopo quanto ti alleni dalla colazione?

ho provato a prenderle 20 min. prima della fine dell'allenamento, mi pare che non mi hanno dato problemi e mi hanno dato più energie

[Emi_italy]

ho provato a prenderle 20 min. prima della fine dell'allenamento, mi pare che non mi hanno dato problemi e mi hanno dato più energie

io le prenderi comunque pre wo, passano 40 minuti e le dovresti digerire. un frutto che sia mela o arancia per farti un esempio.

dovresti vedere anche la quota giornaliera di proteine..

[mens]

io le prenderi comunque pre wo, passano 40 minuti e le dovresti digerire. un frutto che sia mela o arancia per farti un esempio.

dovresti vedere anche la quota giornaliera di proteine..

però tutti mi hanno detto meglio nel post - wo, peò anchio volevo prenderle nel pre-wo!

però se le prendevo nel post - wo non prendevo i bcaa (in quanto già contenute nelle whey) e li prendevo solo pel pre-wo e during-wo.

cioè:
pre - colazione:
5 gr. di glutamina peptide

1 ora e 30 min. prima del wo:
2 gr. arginina
200 mg carnitina
3 cps. di bcaa glucogenetici

45 mi. prima del wo:
1 frutto a basso i.g. (mela, pera o arancio)
3 cps. di bcaa glucogenetici

ALLENAMENTO

post - wo:
1 cps. di magnesio e potassio
5 - 6 gr. di glutamina peptite in polvere
20 - 25 gr. di whey in acqua

dopo massimo 40 min.
pasto completo (carbo, pro, e fat)

VOLEVO CMQ TOGLIERE QUALCHE INTEGRATORE PER VIA DEL PORTAFOGLIO, SICURAMENTE VOLEVO TENERE LE WHEY E POI NON SO QUAL'è IL MIGLIORE TRA BCAA O GLUTAMINA (CIOè TENERE I BCAA GLUVOGENTICI PER IL PRE-WO E LA GLUTAMINA PER IL POST, OPPURE BCAA GLUCOGENETICI PER IL PRE-WO E BCAA NORMALI PER IL POST-WO. BOH!

[Emi_italy]

però tutti mi hanno detto meglio nel post - wo, peò anchio volevo prenderle nel pre-wo!

però se le prendevo nel post - wo non prendevo i bcaa (in quanto già contenute nelle whey) e li prendevo solo pel pre-wo e during-wo.

cioè:
pre - colazione:
5 gr. di glutamina peptide

1 ora e 30 min. prima del wo:
2 gr. arginina
200 mg carnitina
3 cps. di bcaa glucogenetici

45 mi. prima del wo:
1 frutto a basso i.g. (mela, pera o arancio)
3 cps. di bcaa glucogenetici

ALLENAMENTO

post - wo:
1 cps. di magnesio e potassio
5 - 6 gr. di glutamina peptite in polvere
20 - 25 gr. di whey in acqua

dopo massimo 40 min.
pasto completo (carbo, pro, e fat)

VOLEVO CMQ TOGLIERE QUALCHE INTEGRATORE PER VIA DEL PORTAFOGLIO, SICURAMENTE VOLEVO TENERE LE WHEY E POI NON SO QUAL'è IL MIGLIORE TRA BCAA O GLUTAMINA (CIOè TENERE I BCAA GLUVOGENTICI PER IL PRE-WO E LA GLUTAMINA PER IL POST, OPPURE BCAA GLUCOGENETICI PER IL PRE-WO E BCAA NORMALI PER IL POST-WO. BOH!

se mangi dopo 30/40 minuti le proteine post sono inutili. sei in massa? tieni la gluta e molla i bcaa

[ma_75]

ho provato a prenderle 20 min. prima della fine dell'allenamento, mi pare che non mi hanno dato problemi e mi hanno dato più energie

Difficile che le proteine ti diano energia...

[mens]

se mangi dopo 30/40 minuti le proteine post sono inutili. sei in massa? tieni la gluta e molla i bcaa

non sono ne in massa ne in definizione diciamo che faccio preparazione atletica........

altri consigli sulla integrazione?

[mens]

Difficile che le proteine ti diano energia...

forse perchè mi sento pieno.........

[mens]

se mangi dopo 30/40 minuti le proteine post sono inutili. sei in massa? tieni la gluta e molla i bcaa

cmq mi hanno detto che le migliori sono quelle delle ditte americane, vero? avrei bisogno di pro ad veloce assimibilazione e ad elevata digeribilità possibilmente o megli preferendole con bassi tenori di lattosio e carbo e fat..........

cmq provero nel pre- wo circa 40 - 45 min. penso che non avro problemi ............ perchè alcune volte nel pre-wo ho mangiato 150 gr. di albumi + 1 frutto e durante l'allenamento non ho avuto particolari problemi (dato che e cibo solido e ci impiega di più, penso che non avro problemi con le pro in polvere.

nel caso in cui le prenda nel pre- wo
come mi comporto con gli altri integratori, cioè li prendo i bcaa glucogenetici nel pre-wo e during-wo oppure solo nel post-wo (in questo caso i glucogenetici non servono più di tanto quindi meglio i normali).

[RAYBAN]

ho provato a prenderle 20 min. prima della fine dell'allenamento, mi pare che non mi hanno dato problemi e mi hanno dato più energie

Impossibile...in soli 20min nn possono entrare in circolo e poi considerando che ti stavi pure allenando(e se ti alleni la digestione rallenta ulteriormente) è davvero impossibile

[mens]

[/color]
Impossibile...in soli 20min nn possono entrare in circolo e poi considerando che ti stavi pure allenando(e se ti alleni la digestione rallenta ulteriormente) è davvero impossibile

forse era perchè mi hanno dato senso di sazietà! cmq una tua opinione per il mio caso?

[RAYBAN]

disolito faccio colazione tra le 6:30 e le 7

poi verso le 8:30 e le 9 faccio il pre-wo: un frutto / 1 vasetto di yogurt

tra le 9:40 e le 10 inizio allenaemtno

finisco tra le 12:40 e le 12:50

pranzo intorno alle 13:30 a volte se c'è mia madre a casa mi siedo anche alle 13:15 se devo preparare io mi siedo a tavola verso le 13:30 - 13:40, cmq mai più tardi delle 13:40!

Se fai colazione alle 6:30 aspetterei prima di fare lo spuntino 2ore e mezzo;
Io farei così: 6:30 una buona colazione più ricca, nn farei il pre-wo, aspetterei 2ore e 30min-3ore( a seconda se ti senti "libero" lo stomaco o meno) e mi allenerei...
Farei un postwo con whey o albumi e cho tipo(gallette di riso, banana, maltodest, destrosio) e poi dopo 1:30-2ore il pranzo

[mens]

Se fai colazione alle 6:30 aspetterei prima di fare lo spuntino 2ore e mezzo;
Io farei così: 6:30 una buona colazione più ricca, nn farei il pre-wo, aspetterei 2ore e 30min-3ore( a seconda se ti senti "libero" lo stomaco o meno) e mi allenerei...
Farei un postwo con whey o albumi e cho tipo(gallette di riso, banana, maltodest, destrosio) e poi dopo 1:30-2ore il pranzo

il problema e il pranzo che non posso spostarlo per via del fatto che più tardi devo perforza andare via quindi il lasso del pranzo può variare dalle 13:15 alle massimo massimo nonpiu tardi delle 13:50 per riuscire a mangiare tranquillo e non ingozzarmi. questo lasso coincide anche col fatto cheho qualcuno che me lo può preparare!
a volte anticipo la colazione anche di 15 min. dipende dagli orarari. cmq verso le 8:30 - 9 mi viene sempre un pò fame non so se è psicologico!