prendere chili

[wellco]

domandona......
altezza 1.88....peso 71kg...
una buona dieta equilibrata....colazione pranzo merenda cena....
seguo un programma di ipertrofia....vista la magrezza....
consigli sull'integrazione?!
cosa prendere e quando?
ovviamente cerco di prendere chili!!!!!!!!!!!

[Dream]

Anch'io voglio prendere chili ma non ci riesco proprio...
Aspettiamo consigli...

[wellco]

qualche esperto sicuraaaammeeenttteeeee ci aiuterà!!!!!

[Rik_the_Dog]

Puoi integrare con delle belle proteine in polvere se non riesci a raggiungere la quota solo con cibi solidi! E poi se la dieta è a posto volendo inserisci dele creatina! é gia fin troppo per me ora devi buttare su dei bei kili con la dieta!

[Fakez]

Sicuro che sia buona la dieta? Lo spuntino mattutino dov'è? Guardando tra i tuoi messaggi al momento il tuo unico post recente in sezione alimentazione è questo e se mi permetti non mi ispira affatto

Come ti hanno suggerito guarda le varie diete che ci sono, sistema la tua su uno di quei modelli e chiedi conferma che sia corretta. E fallo perchè non credere che cresci solo di integratori, quelli sono il minimo, se non c'è la base che è l'alimentazione non combini niente.

Poi solitamente si necessita delle proteine in polvere a colazione (salvo altre fonti proteiche ad es. albumi) e post allenamento a meno che mangi subito dopo. Questo per iniziare, se poi non hai la possibilità di fare uno spuntino puoi al massimo ripiegare su prodotti appositi e per quanto riguarda l'allenamento c'è il solito discorso creatina.

[wellco]

l'alimentazione è buona...
lo spuntino alla mattina nn lo faccio perchè faccio colazione tra le 9 e le dieci e solitamente mangio latte 300ml...una focaccina di quelle tonde...un frutto e ultimamente nel latte mischio 30g di proteina....a pranzo un bel piatto di pasta con un secondo che varia (carne,pesce....)con contorno e panino e un altro frutto....merenda solitamente crostata e succo di frutta o d'arancia....quando arriv a cena solitamente ho appena finito di allenarmi(i giorni in cui mi alleno ovviamente) ma generalmente mangio come a pranzo....
mi sembra buona no?
integratori che dite?

[Fakez]

Buona la crostata eh? E le proteine dove stanno a merenda? Mangia qualcosa di proteico tipo bresaola, fesa di tacchino, tonno, insomma le solite robe. Mangia verdura a sufficienza e non dimenticare i grassi buoni (olio evo, frutta secca), ma questa è roba per l'altra sezione del forum.

Proteine a colazione ok e giusto non prenderle dopo allenamento visto che ceni subito. Per quanto riguarda le proteine se vuoi puoi infilare anche un prenanna con fiocchi di latte / yogurt greco oppure delle caseine in polvere, non è "obbligatorio" ma magari vuoi considerare questa possibilità.

Per l'allenamento puoi iniziare con della creatina, scegli tu se della semplice monoidrata (quella classica) o prodotti più completi e avanzati (e costosi). Tieni a mente che è solo un aiuto in un complesso ben più ampio, che non farà miracoli, non diventerai grosso in pochi giorni grazie alla polverina magica ma è pur sempre un aiuto.