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potrei avere delle delucidazioni sulle maltodestrine assunte nel pre-wo:
che funzione hanno?
la quantità di assunzione?
sono ad alto o basso i.g.?
possono essere assunte in definizione?
vanno bene prima di 2,30 - 3 ore di palestra anche senza attività aerobica?
potrei avere delle delucidazioni sulle maltodestrine assunte nel pre-wo:
che funzione hanno?
la quantità di assunzione?
sono ad alto o basso i.g.?
possono essere assunte in definizione?
vanno bene prima di 2,30 - 3 ore di palestra anche senza attività aerobica?
sono ad alto ig. io le assumo 30min post wo 50gr per ripristinare le scorte di glicogeno
io ho il problema dello spuntino cio faccio solazione alle 6:30 all'incirca e inzio il lavoro in palestra alla 9:30 - 10:00 e finisco per 12:45, il tempo di cambiarmi e arrivo subito a casa e mangio alle 13:30.
dato che come post-wo non prendo nulla perchè troppo vicino al pasto completo pensavo di fare un pre - wo ma non so che cosa per non appesantire la digestione ma che dia energia e abbia la funzione di spezza fame perchè dalle 6:300 alle 13:30 e lunga! per ora faccio un furtto a basso i.g.
io ho il problema dello spuntino cio faccio solazione alle 6:30 all'incirca e inzio il lavoro in palestra alla 9:30 - 10:00 e finisco per 12:45, il tempo di cambiarmi e arrivo subito a casa e mangio alle 13:30.
dato che come post-wo non prendo nulla perchè troppo vicino al pasto completo pensavo di fare un pre - wo ma non so che cosa per non appesantire la digestione ma che dia energia e abbia la funzione di spezza fame perchè dalle 6:300 alle 13:30 e lunga! per ora faccio un furtto a basso i.g.
si troppo tempo senza cibo. come pre potresti fare due mele e uno shaker di proteine, o come ha detto sergio le malto
XIV-VIII-MCMXCI
Non colpire affatto se ciò è dignitosamente evitabile; ma se colpisci, colpisci sempre duro.
tu dici che le 20 gr. whey in acqua naturale + una mela /pera45 min. prima di allenaento potrebbero andare bene? non appesantirei troppo la digestione?
oppure assumere le pro a fine allenamento anche se dopo max 45 min. mangio un pasto completo!
oppure assumo le pro durante l'allenamento e la mela come pre-wo 45 min. prima!
tu dici che le 20 gr. whey in acqua naturale + una mela /pera45 min. prima di allenaento potrebbero andare bene? non appesantirei troppo la digestione?
oppure assumere le pro a fine allenamento anche se dopo max 45 min. mangio un pasto completo!
oppure assumo le pro durante l'allenamento e la mela come pre-wo 45 min. prima!
le whey fai anche 30gr.
sono proteine "veloci" quindi dopo 60 minuti dovresti averle digerite, e meglio la mela della pera.
XIV-VIII-MCMXCI
Non colpire affatto se ciò è dignitosamente evitabile; ma se colpisci, colpisci sempre duro.
le whey fai anche 30gr.
sono proteine "veloci" quindi dopo 60 minuti dovresti averle digerite, e meglio la mela della pera.
in questo caso a colazione tolgo le whey e assumo solo le pro del latte o dello yogurt rispettivamente 500 ml o 500 gr. + oltre a quelle dei cereali che una decina nè hanno!
in questo caso a colazione tolgo le whey e assumo solo le pro del latte o dello yogurt rispettivamente 500 ml o 500 gr. + oltre a quelle dei cereali che una decina nè hanno!
a quante pro stai a colazione?
XIV-VIII-MCMXCI
Non colpire affatto se ciò è dignitosamente evitabile; ma se colpisci, colpisci sempre duro.
proteine anche prewo
comunque lo spuntino alle 8.30 va bene, e dopo 60 minuti ti alleni visto che comunque non è uno spuntino pesante
ok pensavo quindi di fare per la quota proteica
colazione : 20 - 25 gr. ad alto v.b. (500 ml latte o 500 gr. yogurt o 200 gr. di albumi) oppure aggiungo anche qui le whey?
spuntino: 20 gr. da whey o albumi
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