info. maltodestrine

[Emi_italy]

ok pensavo quindi di fare per la quota proteica

colazione : 20 - 25 gr. ad alto v.b. (500 ml latte o 500 gr. yogurt o 200 gr. di albumi) oppure aggiungo anche qui le whey?
spuntino: 20 gr. da whey o albumi

pranzo: 35 - 40 gr. ad alto v.b.

il latte mi appanna troppo e non lo digerisco, quindi mi faccio sempre gli albumi. secondo me sono la scelta migliore. 300ml sono circa 33gr. di proteine e stai a posto. io manterrei sempre la quota minima di 30gr. di proteine per ogni pasto/spuntino, ma non so a quanto stai in totale.

[mens]

il latte mi appanna troppo e non lo digerisco, quindi mi faccio sempre gli albumi. secondo me sono la scelta migliore. 300ml sono circa 33gr. di proteine e stai a posto. io manterrei sempre la quota minima di 30gr. di proteine per ogni pasto/spuntino, ma non so a quanto stai in totale.

anche tu dici che il latte appanna troppo disolito faccio un giorno latte + whey + cereali e l'altro giorno wasa + albumi ...

il discorso sull'appanamento vale anche per lo yogurt magro al naturale [vipiteno] e troppo buono? in questo caso posso aggiungere le whey?

[Emi_italy]

anche tu dici che il latte appanna troppo disolito faccio un giorno latte + whey + cereali e l'altro giorno wasa + albumi ...

il discorso sull'appanamento vale anche per lo yogurt magro al naturale [vipiteno] e troppo buono? in questo caso posso aggiungere le whey?

io mi trovo male, magari ad altri non fa lo stesso effetto.

albumi e yogurt magro va benissimo, ma basta un vasetto da 125 o 150 gr.
oppure whey + yogurt

[mens]

io mi trovo male, magari ad altri non fa lo stesso effetto.

albumi e yogurt magro va benissimo, ma basta un vasetto da 125 o 150 gr.
oppure whey + yogurt

ok lo yogurt non fa lo stesso effetto, pero sono troppi

400 gr. + 15 gr. whey? meglio gli albumi

[Emi_italy]

ok lo yogurt non fa lo stesso effetto, pero sono troppi

400 gr. + 15 gr. whey? meglio gli albumi

puoi fare 20gr. di whey, sarebbe meglio 5 6 albumi ma va bene.

però lo yogurt portalo a 300gr. e ci metterei anche tre noci, ma sarebbe cercare il pelo nell'uovo..

[mens]

puoi fare 20gr. di whey, sarebbe meglio 5 6 albumi ma va bene.

però lo yogurt portalo a 300gr. e ci metterei anche tre noci, ma sarebbe cercare il pelo nell'uovo..

ma dicono di non assumere grassi a colazione paerche rallentano l'assorbimento!!!!!!!!!!!!

oggi ho fatto:

pre - colazione
5 gr. di glutamina peptide + acqua + succo di limone
colazione:
300 ml di albume
50 gr. di fiocchi di farro (però senza latte o yogurt sono un'pò asciutti)

pre- wo:
20 gr. di whey + acqua
200 - 250 gr. di pera
1 cps. omega 3
2 gr. di arginina
4 cps. di amino glucogenetici
200 mg l-carnitina

post - wo:
5 -6 gr. di glutamina peptide
1 cps. di magnesio e potassio


aggiungeresti bcaa nel post - wo o basta la glutamina oppure l'aumento?
la l-carnitina melgi nel pre- wo o pre - colazione?