Dose massima caffeina?

[Frankie78]

Poichè tra poco inizierò il periodo di def. e ho intenzione di integrare tra l'altro con la caffeina....qual'è la dose massima che posso usare senza avere problemi? sono 1,77 per 72 kg....
io volevo fare:

200mg pre colazione
400mg pre-wo

200mg pre colazione
200mg pre-pranzo nei giorni di riposo

Può andare? Un'altra cosa: il the verde contiene anche caffeina?

[CiccioX]

troppa a mio avviso per iniziare!

[poderoso]

Si potrebbe andare, io per l'estate scorsa ho utilizzato lo stesso 400-600mg/die di caffeina e ne sentivo gli effetti. Cmq ricordati che la quantità da assumere di caffeina è relativa e varia da persona a persona

[Frankie78]

troppa a mio avviso per iniziare!

quindi che proponi?

[CiccioX]

quindi che proponi?

dipende da come senti la caffeina.
cmq per me puoi iniziare i primi giorno con 200mg pre wo
poi dopo ne aggiungo 200mg a colazione
e poi quando inizi a sentire poco il dosaggio metti altri 200mg...ma a distanza di tempo

[Frankie78]

dipende da come senti la caffeina.
cmq per me puoi iniziare i primi giorno con 200mg pre wo
poi dopo ne aggiungo 200mg a colazione
e poi quando inizi a sentire poco il dosaggio metti altri 200mg...ma a distanza di tempo

non sono molto sensibile alla caffeina...cioè posso anche prendere un caffè a mezzanotte e poi dormo tranquillo lo stesso..
magari potrei inziare come dici tu e aumentare ogni settimana fino a 600mg?
naturalmente elimino i caffè "veri" dalla dieta...
ma nei giorni di riposo?

[WhiteTyson]

Ma integri la caffeina in compresse o tramite bevande?

Cmq la quantità massima di caffeina che puoi prendere per rimanere nell'integrazione e non passare a livelli "dopanti" è stimata intorno a 800-1200mg di caffeina, tali da portare la concentrazione di caffeina nelle urine a superare gli 0.012mg/ml che è il limite segnato dall'antidoping.

Nel tuo caso sei ampiamente sotto i livelli massimi, quindi la tua assunzione può andare, puoi fare anche 300mg+300mg imho! ricorda di non eccedere nella durata perchè come ogni altra sostanza l'organismo si abitua e non la senti più, quindi farei delle onde.

[CiccioX]

non sono molto sensibile alla caffeina...cioè posso anche prendere un caffè a mezzanotte e poi dormo tranquillo lo stesso..
magari potrei inziare come dici tu e aumentare ogni settimana fino a 600mg?
naturalmente elimino i caffè "veri" dalla dieta...
ma nei giorni di riposo?

i giorni di riposo io i primi tempi nn ne prendevo...per evitare un'assuefazione già dai primi tempi

[Frankie78]

Ma integri la caffeina in compresse o tramite bevande?

Cmq la quantità massima di caffeina che puoi prendere per rimanere nell'integrazione e non passare a livelli "dopanti" è stimata intorno a 800-1200mg di caffeina, tali da portare la concentrazione di caffeina nelle urine a superare gli 0.012mg/ml che è il limite segnato dall'antidoping.

Nel tuo caso sei ampiamente sotto i livelli massimi, quindi la tua assunzione può andare, puoi fare anche 300mg+300mg imho! ricorda di non eccedere nella durata perchè come ogni altra sostanza l'organismo si abitua e non la senti più, quindi farei delle onde.

inizerò dopo aver mangiato l'ultimo uovo di pasqua
cmq userò compresse da 200mg
onde? cioè? spiegati meglio..considera che mi alleno 3 volte a settimana per ora ma in def. farò forse 4 o 5 per inserire il cardio...

[Frankie78]

i giorni di riposo io i primi tempi nn ne prendevo...per evitare un'assuefazione già dai primi tempi

ok grazie....farò così! ma neanche caffè durante il giorno a parte l'integrazione?

[CiccioX]

ok grazie....farò così! ma neanche caffè durante il giorno a parte l'integrazione?

io ti parlo per esperienza personale...su come funziona la caffeina su di me..
dopo mesi di scarico totale già 200mg di caffeina erano una grande dose di energia e stimolazione!
poi quando inizi a nn sertila più inizi ad aggiungere!per il caffè vedi tu.
poi bisogna anche valutare gli effetti che la caffeina ti porta al sonno

[Frankie78]

io ti parlo per esperienza personale...su come funziona la caffeina su di me..
dopo mesi di scarico totale già 200mg di caffeina erano una grande dose di energia e stimolazione!
poi quando inizi a nn sertila più inizi ad aggiungere!per il caffè vedi tu.
poi bisogna anche valutare gli effetti che la caffeina ti porta al sonno

te l'ho già detto per il sonno no problem!

cmq ho intenzione di fare la seguente integrazione (ti scrivo le dosi massime a cui arriverò...):

Pre-colazione:
200mg caffeina
500mg the verde
1g Alcar

Pre-wo:
400mg caffeina
500mg the verde
3g Alcar
2g Tirosina

Precena:
500mg the verde
1g Alcar

[WhiteTyson]

inizerò dopo aver mangiato l'ultimo uovo di pasqua
cmq userò compresse da 200mg
onde? cioè? spiegati meglio..considera che mi alleno 3 volte a settimana per ora ma in def. farò forse 4 o 5 per inserire il cardio...

Intanto una precisazione, vorresti usare la caffeina come energetico per aumentare l'intensità del workout o come termogenico per aiutarti in definizione?

[Frankie78]

Intanto una precisazione, vorresti usare la caffeina come energetico per aumentare l'intensità del workout o come termogenico per aiutarti in definizione?

entrambe le cose?

[WhiteTyson]

entrambe le cose?

Come spesso succede, non è facile avere la moglie piena e la moglie ubriaca... Se tu usassi la caffeina solo a livello energetico, direi di fare assunzioni solo nei giorni di workout e di staccare completamente (anche le tazzine) nei giorni di pausa, quindi diciamo onde brevi. Infatti la caffeina perde prima la sua funzione energizzante prima di quella dimagrante per consumatori abituali.

Se invece l'uso fosse prettamente dimagrante, potresti fare onde più lunghe, tipo 2/3 settimane ad alti dosaggi e poi 1 settimana a dosaggio zero e a limite ripartire.

La caffeina funziona meglio quando si hanno scorte di glicogeno basse, quindi l'assunzione migliore a livello dimagrante secondo me è una dose più consistente al mattino a digiuno e poi dividere il resto del dosaggio durante la giornata prima dai pasti. I giorni di workout invece puoi fare un'assunzione sempre al mattino e l'altra pre-workout.
Come dosaggio puoi fare:

Giorni wo: 2compresse al mattino +2compresse pre wo (800mg)
Giorni riposo: 2 mattino + 1 30 minuti pre pranzo + 1 30 minuti pre cena
fai così per 3 settimane poi stacchi tutto completamente e poi ricominci.