Chiarimento su Creatina....

[|_dan_|]

Ciao a tutti, ho acquistato la creatina della Watt+ (glucocreatina+), che a quanto ho letto qui sul forum è una delle migliori marche italiane....
Come dicevo qualche giorno fa in un'altro post il tipo che mi segue in palestra mi parlava di prendere 3 tavolette i giorni solo i giorni che mi alleno (2 pre wo e 1 post wo, 3 tavolette corrispondono a 3 gr di creatina monoidrato,135mg di magnesio e )....ora leggendo i vostri consigli in altri post dovrei aver capito che questo tipo di assunzione non apporta i dovuti benefici, cosi' ho iniziato oggi ad assumerla: ho preso 3 tavolette pre-colazione, 3 dopo pranzo, e stasera dato che mi alleno volevo fare 2 pre wo e 1 post wo...

Va bene cosi'?Per quanto tempo? e nei giorni di non wo ?

(Volevo poi sottolineare che assumo SSRI (paroxetina) 50mg per curare gli attacchi di panico di cui ho sofferto in passato ... non dovrebbe portare problemi no?)

Ringrazio in anticipo

[Sime]

1 tavoletta quanti grammi di crea sono? e + che altro, è solo crea o dentro c'è qualche altra sostanza?

[|_dan_|]

1 tavoletta quanti grammi di crea sono? e + che altro, è solo crea o dentro c'è qualche altra sostanza?

Dunque sulle tabella posta dietro la confezione c'è scritto che 3 tavolette contengono 3 grammi di creatina, quindi 1 tavoletta dovrebbe contenere 1 grammo ; poi c'è dentro glucosio e magnesio..."L’associazione creatina-glucosio-magnesio crea una sinergia nei ruoli di tali sostanze, caratterizzata soprattutto da un rinforzo nell’azione della creatina. Glucosio e magnesio sono di fatto in grado di facilitarne l’assorbimento e gli effetti a livello muscolare.", cosi' riporta la dicitura dietro la confezione)

[Sergio]

Creatina monoidrata e zucchero, moltissime marche usano questo protocollo e fino qui ci siamo.

Il fatto della paroxetina però dovresti dirlo al tuo medico, non dovrebbe creare interazione, ma io chiederei prima.

[WhiteTyson]

Ciao a tutti, ho acquistato la creatina della Watt+ (glucocreatina+), che a quanto ho letto qui sul forum è una delle migliori marche italiane....
Come dicevo qualche giorno fa in un'altro post il tipo che mi segue in palestra mi parlava di prendere 3 tavolette i giorni solo i giorni che mi alleno (2 pre wo e 1 post wo, 3 tavolette corrispondono a 3 gr di creatina monoidrato,135mg di magnesio e )....ora leggendo i vostri consigli in altri post dovrei aver capito che questo tipo di assunzione non apporta i dovuti benefici, cosi' ho iniziato oggi ad assumerla: ho preso 3 tavolette pre-colazione, 3 dopo pranzo, e stasera dato che mi alleno volevo fare 2 pre wo e 1 post wo...

Va bene cosi'?Per quanto tempo? e nei giorni di non wo ?

(Volevo poi sottolineare che assumo SSRI (paroxetina) 50mg per curare gli attacchi di panico di cui ho sofferto in passato ... non dovrebbe portare problemi no?)

Ringrazio in anticipo

Praticamente ogni tavoletta è 1g di creatina monoidrato, quindi se vuoi un'assunzione che tu riesca a "sentire" puoi fare 3 tavolette al mattino i giorni di pausa.
I giorni di workout invece fai 3 tavolette 45 minuti prima dell'allenamento e 3 tavolette appena terminato.

In questo caso da come dici, dovrebbe già essere veicolata, vista la presenza del glucosio, quindi non dovrebbero servire nemmeno altre fonti di cho

[|_dan_|]

Grazie mille per le risposte,se non ho chiesto al medico è perche' non vorrei che mi dice di non prendere niente ma non perche' faccia interazione, ma perche' magari è contrario lui

[mao +Watt]

Studi indipendenti provano come l'assunzione di creatina vada fatta solo in concomitanza dell'esercizio... in pratica da fermo non serve a nulla...
mao

[Frankie78]

Studi indipendenti provano come l'assunzione di creatina vada fatta solo in concomitanza dell'esercizio... in pratica da fermo non serve a nulla...
mao

sei sicuro mao?

[WhiteTyson]

Studi indipendenti provano come l'assunzione di creatina vada fatta solo in concomitanza dell'esercizio... in pratica da fermo non serve a nulla...
mao

Cosa intendi per "da fermo"? è chiaro che se non ti alleni la creatina non serve, cosa la prenderesti a fare?

[Hawa]

domanda: un mio amico mi ha detto ke la creatina ti lascia un po stordito dopo che la prendi e vero?
grazie

[Fakez]

Se la veicoli con una martellata in testa forse si

E' una cavolata coi fiocchi, se proprio vogliamo essere pignoli anzi la creatina può avere un effetto benefico sulle performance mentali/cognitive.

[Hawa]

ok thx riferiro

[Sime]

Studi indipendenti provano come l'assunzione di creatina vada fatta solo in concomitanza dell'esercizio... in pratica da fermo non serve a nulla...
mao

ed uno come può effettuare un carico di crea se sta fermo nei giorni di stop?

non vuole essere una domanda da sapientone, sono curioso e basta

[bloodz]

ed uno come può effettuare un carico di crea se sta fermo nei giorni di stop?

non vuole essere una domanda da sapientone, sono curioso e basta

....

[mao +Watt]

Ciao,
tenete presente che gli studi sulla creatina risalgono a moltissimi anni fa.
La commercializzazione non avvenne solo per l'alto costo di estrazione e lo scarso interesse da parte delle farmaceutiche.
15 anni fa tenete presente che la creatina veniva venduta al pubblico circa a 10 volte il prezzo attuale... Io stesso comprai la Nature Best a 100 mila lire per 100 gr (10 volte data l'inflazione!).
Lo studio in questione fu effettuato in questo modo.
Ad un gruppo venne data creatina durante un esercizio su cicloergometro.
Una gamba pedalava mentre l'altra stava ferma.
Al termine dell'esercizio venne fatta biopsia muscolare ad entrambe le gambe...
La gamba ferma non vide aumentati i livelli di creatina... quella in movimento si...
Cosa significa? La creatina va assunta solo in prossimità dell'esercizio... va bene anche al termine purchè vi sia stato un esercio tale da indurre un consumo di energia (atp-adp- etc)
Un altro studio riguarda il famigerato carico..
Un gruppo di atleti assunse creatina a dosaggi diversi...
Quello che assunse 20 gr al giorno, dopo 3 giorni (parlo di soli 3 giorni!!!) si trovò nelle urine oltre il 60 % di creatina (degradata ovviamente).
Quindi... riassumendo... 5 gr sono sufficienti... soprattutto se assunti in concomitanza dell'esercizio...
Così ne vendo meno e dovrei essere un folle vi pare?
Il futuro è la conoscenza... se voi avrete risultati senza sprechi acquisterete per sempre integratori... se vi frego... beh... non avrò futuro in questo mondo fatto di marketing.
Train hard
mao