sos caffe/crea come fare?

[Je ssò Foorttt'']

in definitiva, cosa consigli? in cheto dove ci sono alte assunzioni di caffe e te cosa faresti?

grazie mille per la disponibilità e chiarezza nella risposta.

In definitiva:
1-stacca la caffeina durante la ricarica
2-possibilmente (se vuoi sfruttarne l'effetto energizzante) prendila 10 min pre-wo
3-vai tranquillo con la creatina nel pre e post-wo,indipendentemente dall'assunzione o meno di caffeina
4-varia in relazione alle risposte che ti dà il tuo organismo

[WhiteTyson]

tu WhiteTyson che ci puoi consigliare allora soprattutto a livello di dosaggi e momenti opportuni???

Partiamo dal presupposto che tu voglia usare l'abbinamento creatina+caffeina sono come energetico per migliorare l'allenamento.

La caffeina è velocemente assorbibile a livello intestinale, tanto che ha il suo picco ematico tra i 15 e i 120 minuti dall'assunzione, è ha un'emivita di circa 2,5-4,5 ore se assunta almeno a 4mg per kg di peso. (tale quantità equivale a circa 3 tazzine di caffè bevute da un uomo di 70kg)

La creatina ha il suo picco ematico circa 90 minuti dopo l'assunzione, meno se parliamo delle nuove creatine veicolate, dove si parla anche di tempistiche inferiori all'ora dall'assunzione, e un'emivita di circa 20-70 minuti.

Se quindi vogliamo un picco ematico sinergico tale da dare un'aumento prestazionale direi che prendere la creatina veicolata (quanta dipende dal dosaggio giornaliero generale e dal peso del soggetto) un'ora prima dell'attività e la caffeina mezz'ora prima della stessa dovrebbe dare la sinergia migliore durante l'ora dell'allenamento.

io quando lavoro molto sulla forza infatti faccio così, 6g di creatina un'ora pre workout e circa 4mg/kg di caffeina mezz'ora dopo l'assunzione di crea, devo dire che hanno una sinergia da provare.

PRECISAZIONI: la caffeina è un eccitante, quindi chiunque avesse problemi di pressione, aritmie, tachicardie, insonnia o comunque qualsiasi problema di questo genere non dovrebbe farne uso.
L'assunzione oltre i 7mg/kg è considerata doping

[grandemino]

Partiamo dal presupposto che tu voglia usare l'abbinamento creatina+caffeina sono come energetico per migliorare l'allenamento.

La caffeina è velocemente assorbibile a livello intestinale, tanto che ha il suo picco ematico tra i 15 e i 120 minuti dall'assunzione, è ha un'emivita di circa 2,5-4,5 ore se assunta almeno a 4mg per kg di peso. (tale quantità equivale a circa 3 tazzine di caffè bevute da un uomo di 70kg)

La creatina ha il suo picco ematico circa 90 minuti dopo l'assunzione, meno se parliamo delle nuove creatine veicolate, dove si parla anche di tempistiche inferiori all'ora dall'assunzione, e un'emivita di circa 20-70 minuti.

Se quindi vogliamo un picco ematico sinergico tale da dare un'aumento prestazionale direi che prendere la creatina veicolata (quanta dipende dal dosaggio giornaliero generale e dal peso del soggetto) un'ora prima dell'attività e la caffeina mezz'ora prima della stessa dovrebbe dare la sinergia migliore durante l'ora dell'allenamento.

io quando lavoro molto sulla forza infatti faccio così, 6g di creatina un'ora pre workout e circa 4mg/kg di caffeina mezz'ora dopo l'assunzione di crea, devo dire che hanno una sinergia da provare.

PRECISAZIONI: la caffeina è un eccitante, quindi chiunque avesse problemi di pressione, aritmie, tachicardie, insonnia o comunque qualsiasi problema di questo genere non dovrebbe farne uso.
L'assunzione oltre i 7mg/kg è considerata doping

io prendo caffeina pre e creatina post....e mi trovo bene

[WhiteTyson]

io prendo caffeina pre e creatina post....e mi trovo bene

mai provato a fare caffeina+creatina pre e creatina post? io ho provato solo con la creatina, solo con la caffeina e insieme...e almeno non sia un effetto placebo, li sento lavorare molto bene sinergicamente.

[grandemino]

mai provato a fare caffeina+creatina pre e creatina post? io ho provato solo con la creatina, solo con la caffeina e insieme...e almeno non sia un effetto placebo, li sento lavorare molto bene sinergicamente.

mai provato, cmq posso suddividere i 6 gr di crea in 3pre + 3post.....ma non credo cambi molto

[WhiteTyson]

mai provato, cmq posso suddividere i 6 gr di crea in 3pre + 3post.....ma non credo cambi molto

Beh assumendola tutta post, sfrutti il fatto che i muscoli sono pieni di sangue e assorbono meglio, ma usi la creatina più che altro per il recupero, prendendola anche prima la sfrutti in entrambe le sue caratteristiche cioè anche (ed è la sua caratteristica principale) come energetico durante il workout.

[Sime]

io non vedo dove sta il problema...prenditi cps di guaranà se proprio senti il bisogno.. io vado avanti sempre senza caffè, e lo uso solamente quando voglio pompare di brutto, in questo modo la caffeina rimane sempre un pò " estranea " al mio organismo, e quando l'assumo scoppio tutto quanto

[WhiteTyson]

io non vedo dove sta il problema...prenditi cps di guaranà se proprio senti il bisogno.. io vado avanti sempre senza caffè, e lo uso solamente quando voglio pompare di brutto, in questo modo la caffeina rimane sempre un pò " estranea " al mio organismo, e quando l'assumo scoppio tutto quanto

Perchè nel guaranà cosa pensi che ci sia che funziona da eccitante?

[Sime]

Perchè nel guaranà cosa pensi che ci sia che funziona da eccitante?

il guaranà e il caffè son una cosa differente... almeno da quel che leggo su wikipedia. poi rimango del parere che è bene prendere caffeina, teina e varie solamente quando se ne ha veramente bisogno

[master wallace]

caffe' e creatina.. nessun problema. anzi sono sinergici..le prove sul campo lo hanno dimostrato.

[Dorikin]

caffe' e creatina.. nessun problema. anzi sono sinergici..le prove sul campo lo hanno dimostrato.

vero. una sorta di veicolo.

[Deadlift]

caffe' e creatina.. nessun problema. anzi sono sinergici..le prove sul campo lo hanno dimostrato.

quali prove master?

[master wallace]

quali prove master?

Che tutti gli atleti che usano creatina e caffe' spingono di brutto. ..senza problemi. .

[Dorikin]

quali prove master?

SAN FIERCE

[Deadlift]

vero. una sorta di veicolo.

be oddio una sorta di veicolo, se pensi che hanno due funzioni diverse è strano pensare alla veicolazione

Che tutti gli atleti che usano creatina e caffe' spingono di brutto. ..senza problemi. .

si beh questo è vero, e in effetti alcuni dei migliori pre wo presenti sul mercato hanno entrambi gli ingredienti, quindi a quanto pare funziona.

però parlavo proprio se esistono degli studi in merito a questa presunta sinergia.